「恭禧您怀孕了！」对于期待生育的夫妻来说，这是一句听到连做梦都会笑的祝福。但听到身边朋友讲起那怀孕期种种的身体不适以及宝宝出生后甜蜜两人世界生活型态的大改变等，新手爸妈该如何接招？本文带领您做好心理调适，让角色升格为爸妈后的两人关系更升级！
新手父母常见问题：怀孕期
怀孕是夫妻关系的延伸
有句话说「恋爱从婚姻开始」，说的就是当两人合而为一成立家庭后，接着怀孕、生产、教养等许多新身份的学习，才是考验「真爱」的开始。怀孕是夫妻关系的延伸，期待未来家中的新成员，应该是更多了一个两人的「话题」而非「问题」，若是觉得因为怀孕导致两人争吵不断，应该回到两人沟通的模式。两性作家文雅怜表示：「健康的婚姻沟通应该是无话不谈，即使碰到了困难，两人也会同心来一起面对；但不健康的沟通方式是两人意见不合就容易起争端，或是选择不说、不听、不讨论。」因此，当两人常常争吵时，也代表着现在就是「打稳根基的好时机」，先想想如何改善两人沟通的问题、建立稳固的夫妻关系。
情境一：孕期身心改变，先生难体会
刚起床就孕吐，皮肤也变差，怀孕后期肚子变大，要翻身都很吃力，身体好像不是我的、晚上根本睡不好，先生似乎无法体会的说：「也还好吧！」「妳会不会太紧张、想太多了？」……
做好身体不适的心理准备
怀孕的过程中，妈妈身体会有许多改变，前期有人会孕吐、对味道特别敏感、皮肤出油或发痒，许多身体不适的状况接踵而来，10个月的孕期就好像将身出借，得要有相当高的挫折忍受力。友缘基金会副执行长黄伦芬提到：「妈妈要先了解，怀孕就像是『渡船』，一定会有晕船的可能，不会立刻到达，但一定会到达岸边，这就是一个过程。」如果准妈妈能意识到「辛苦的代价是有一个可爱的孩子」、「我想要孩子，这些不舒服，我承受的了」，如此较能面对可能的身体不适。妈妈可以多从亲友、专业人士、杂志书本中吸收经验与知识，了解妈妈在怀孕时可能有的身心不适症状。
同理男女先天差异
妈妈因着怀孕期身体开始出现细微的改变，早早就了解自已成为了母亲，但男性却没有这样的体验，加上先天较为理性的特质，不一定能察觉出枕边人的需要，「怀孕的妈妈，心里会希望爸爸能够观察到并且主动服务，当没有说出来，爸爸也不明白时，就容易有期待上的落差，而产生负面的情绪，导致口角」。
夫妻间最好的沟通方式是要在互信基础上，邀请爸爸来帮助自已或来参与「妈妈正在经历重要的事」，像是说出自已需要的帮助、一起去产检、看超音波、听宝宝的心跳，让爸爸能透过具体的触摸与付出后，能站在妈妈的角度来思考。
先生需要给予更多鼓励与赞美
当了爸妈代表了往后的生活，不再是只有两个人的甜蜜，而是要开始为孩子付出时间与体力。黄伦芬副执行长提到：「有些母亲情感较为缺乏，她渴望情感的滋养、常需要另一半的付出与关爱，当她成为妈妈开始身体不适、身材改变，或要照顾孩子时，就会觉得自已牺牲好多或是给不了爱。」面对妈妈心态上的需求，建议爸爸要懂得更多的鼓励与赞美，像是「妳做的很好了」、「身材只是过渡时期」、「怀孕更有女性的美」等言语与心灵上的支持，让太太感受到先生的支持，对于未来新生命的到来，是让夫妻两人更能同心努力的目标。
情境二：上班族孕妈咪压力难释放
除了工作还要找医院、考虑如何做月子、准备妈妈包、购买婴儿用品、整理新生儿房间，还得时时吸收生产与育儿信息，工作与时间的压力加上荷尔蒙的改变，使得上班族孕妈咪的情绪更加敏感，常常易怒又爱哭，导致状况外的先生好像在玩踩地雷……
现代女性可以独立也要懂得求救
现代的女性讲求经济独立、两性平等，且在成长过程被教导追求自我与实践女性主义中，「不想请别人帮忙」、「喜欢自已处理」等心态也被建立；因此成为妈妈需要处理更多的事务时，就不习惯开口请求别人帮助。
「妈妈们可换个心态，了解自已可以给予帮助，也可以接收别人的帮助，建立后援系统来帮助自已，无论是跟专业人员请教、向亲友分享心情，或是开好清单后请先生帮忙购买等，学习寻求适当的帮助，一方面分散大小琐事的压力，另一方面保持与支持亲友圑的联系，不要觉得只有自已一个人面对」。
新手妈妈若是有「有经验」的同侪或亲友可以咨询，无论是怀孕、生产的准备或是新手父母的经验谈，都会比自已摸索来的更有效率，减少一直将焦点放在「自已与先生」身上，导致两人的关系紧张！
新手父母常见问题：baby报到啰！
情境一：家务变多，情人变佣人？
从坐月子开始，妈妈天天忙挤奶、喂奶、拍嗝、检查尿布、洗屁股，约每4小时循环一次，若加上洗衣、煮饭、收拾家里，那么睡眠不足是常态……
懂得将重点放在与孩子相处上，就是好父母！
新手妈妈总是想把最好的给宝贝，这是人之常情，但妈妈也要了解自已的体力，不要过份勉强，像是许多妈妈对于哺乳量不足时，就会有压力甚至有罪恶感，「罪恶感是『理想的我』来评估『现实的我』，但应该将重点放在评估后，是否能理性分析该如何改善，或是当做不到时，知道这想法是否过于理想。」不要苛责自已，将重点放在与孩子相处上，就是一个好父母。
了解「非常时期」分工的重要性
当爸爸在外工作辛苦一天回到家，妈妈其实也在家中打了一天的仗，了解双方都在为家庭努力，透过家事分工，是给妈妈最大的支持。虽然过程很辛苦，但先生愿意一起同心面对，妈妈也可以获得喘息的机会。
当两人有共同的目标，清楚现在是「非常时期」，不是永远都会如此，有助于夫妻在分工家事上以平常心来面对。在家务上若是能放手与先生分工，先求80分或是及格就好，若是可以规划在产后能请家事清洁来帮忙一阵子，将家事外包也能减少彼此的压力，将时间放在最重要的事情上。
情境二：妈妈重心全在宝贝身上！
生孩子前，两人天南地北聊不停；宝贝出生后，妈妈总是宝宝长宝宝短，每次开车，妈妈都坐后座跟宝宝开心的说话，一直被冷落的爸爸总有着人夫变车夫的心酸……
孩子是家里的一份子，但不是全部
当孩子出生后，许多妈妈将时间、精力全都给了宝宝，文雅怜表示：「孩子是家里的一份子，但他不是家里的全部，因为孩子他们有一天还是会离开，去开创自已的天空、建造自已的家庭，最终我们还是会回到两人的夫妻关系。」所以应该提醒自已，孩子不是妈妈的全部，我们还是先生的妻子、父母的女儿、好朋友的支柱等，了解到孩子是丰富人生的重要角色之一。
夫妻要有约会与孩子以外的话题
寻求能照顾孩子的信任对象，让两人有时间能保持约会的习惯，不是有了孩子就没有了彼此。建议每天试着抽出一点时间，与先生聊聊心事，不要全都是聊孩子，也可以谈谈彼此与未来的规划等，帮助夫妻在这段时间有更多的互动，能让关系更稳固，另外一方面也不会让先生感觉，因为有了宝宝，他的身份似乎消失了。
爸爸心态越成熟，妈妈越轻松
「爸爸要习惯新的身份，建议当爸爸觉得被冷落时，可以主动加入，而不是等着被别人召唤，像是妈妈在跟宝宝说话时，爸爸也可以一起加入跟宝宝的互动，这是一个更积极成熟的心态。」此外，爸爸可以换个方面想，能为家人服务是幸福的，不论是做家事还是车夫，都是参与的一种方式。
情境三：经济与教养观念不同步？
家中多了新成员，支出也跟着增加，像是婴儿衣物、用品、打预防针、奶粉、尿布……许多钱想不花都难，另外孩子的托育，是妈妈自己来还是找家人或保母照顾等问题，常常因为两人育儿价值观不同与经济压力而产生冲突！
找出冲突原因，多方尝试
家有小宝贝代表着生活不再只是两个人而已，宝贝所有的生活大小事都要父母同心处理，像是孩子哭了，爸爸要抱，妈妈说不能抱！这时该听谁的？
成熟的父母面对意见不合时，会先试着找出冲突的原因，讲出心中的意见，也采纳对方的建议，不要总是认为对方的提议不佳或是做得不好，时间久了，不仅容易关系紧张，还可能让对方往后退缩而不想参与。建议应多方尝试，倘若不可行，两人再来调整，将问题客观化，了解双方的意见都是为了孩子与家庭而努力，要知道「信任对方并努力经营好的夫妻关系」，是给孩子最好的礼物。
婆家长辈有意见，如何善用沟通撇步？
面对家庭的开销规划、亲友的建议、长辈的压力，排山倒海而来的种种意见与问题时，新手父母要了解，夫妻两人才是这个家的决策者，像是长辈有时会提出他们过来人的经验，希望新手爸妈可以学习，但到底适不适用？只有新手爸妈才会知道。
「曾有婆婆希望媳妇能让孙子使用布尿布，这时若妈妈已经忙不过来，还得洗尿布，反而加重负担，这时建议先生可先去沟通。」
沟通时，不要用争论或是说服的不悦口气，大原则是可以先谢谢长辈提供意见、关心宝宝的需要，但也要明白讲出目前家中的状况。新手爸妈要了解，长辈也是爱这个宝宝，他们也期待要为宝宝做些事情，但还是要温柔的表态，将别人的意见当做是一个参考，最重要的还是要回到夫妻两人身上，对这件事是否双方都愿意。
明白原生家庭所带来的的影响！
每个人的原生家庭的教育方式都不一样，无论是受到伤害或滋养都会形成一个理想的蓝图，认知我要怎么样来教育小孩，或是我的家庭应该是什么样的气氛，但不要被遗憾给左右了！像是有些小时候较贫困的父母，会希望孩子不要跟他一样辛苦，因此拚命的给予，黄伦芬建议，夫妻两人可多谈谈，了解彼此原生家庭的影响，也讨论出双方都可接受的共识。
勿做缺席的父母留遗憾！
许多人会将孩子托给在外地的长辈或托育，但孩子的成长只有一次，错过了实在很可惜；另外，当孩子不在身边时，夫妻两人也没有机会去学习照顾宝宝与为人父母的角色，不要等到孩子长大了才开始有正常的亲子接触，关系的培养是从小开始的。
别让3大NG话语，破坏新手父母感情
NG1：「这些本来就是你应该做的！为何总要我一再引导、体谅？」
有些太太对先生指挥来指挥去，不但没有感谢，还一付就是先生该做的高姿态，用「还债」或「应该」的心态来对待先生的付出，会让另一半觉得不被珍惜，容易在相处时失去了重要的情份因素。怀孕是爱的延续，有了孩子之后，夫妻两人在相处上，爱与体谅的态度更显重要。
NG2：「是妳自已想生孩子的！」
当孩子是夫妻计划外的意外礼物，或是只是单方面太太想要时，先生不一定能接受未来将要面对的种种改变，如此一来，太太的压力自然会比较大。当先生说出不同于自已的想法时，太太可以在两人冷静后，跟先生撒骄说：「你这样说会让我很伤心。」改变先生在说话上的技巧。另外也应多邀请先生参与怀孕与生产的过程，让先生能更了解太太的需要。
NG3：「为什么要花钱请人打扫？」
先生随便一句：「不要浪费这个打扫的钱！」请记住有可能让老婆觉得你不疼惜她而记恨一辈子！在生产后的半年到一年，整个家庭都还在适应新生儿的到来，尤其是刚生产完的妈妈。因此不要说出让太太觉得「难到我不值得这打扫的一千块」的话，能用钱得到太太的笑容，是相当划算的。但若是先生不肯付账，有预算的妈妈也要懂得照顾跟宠爱自已。
新手父母这样做！关系更升级
「有了孩子几乎每天都在打仗！」这句话对许多新手爸妈来说一点都不陌生，当孩子还小时，有生理上照顾的需求；孩子再大一点则需要更多的心力来教养；进入学龄后又是另一个课业学习的阶段。夫妻两人若能在产前多聊聊，做好身心的准备，生孩子后学习跟另一半有效且双赢的沟通，在未来经营家庭上，无论碰到任何问题，都能更顺利地携手面对。
关于小宝贝的教养
TIPS1：放手邀请爸爸
有些妈妈就是不放心将小孩交给男性来照顾，光是一个抱孩子的动作，妈妈可能就会一直提醒爸爸，要注意这、要小心那，让爸爸压力越来越大。
妈妈要了解，小孩是「夫妻两人」的小孩，对孩子来说，爸爸更是缺一不可的角色，妈妈若能放手邀请爸爸一起来照顾宝宝，「肯定」多于「担心」，分享「我怎么做」多于「你这样做不行」，让爸爸觉得自已很重要，可以自在当爸爸，不但对孩子会有更多的付出，在未来的教养上也会让妈妈更轻松。
TIPS2：家庭未来规划应提前好好讨论
同时要在职场工作的妈妈更要懂得自我调适，若是怀孕后发现自已的体力较差或工作压力太大而影响到身心，建议仍要以妈妈与baby为主，透过职务的调整、调动或交接工作，必要时提前待产，都是可以参考的方向。
另外，提前与先生讨论家庭未来的蓝图，了解家中的经济能力，以及妈妈的生涯规画，是要继续工作就需要找信赖的保姆或亲友照顾，还是要请育婴假或是想要全职带孩子等许多决定，都是需要时间慢慢讨论，找出最适当的解决方式。
关于夫妻之间
TIPS1：正视产后忧郁症
宝贝出生后，除了家事还有一大堆宝宝照顾时需处理的事情。妈妈在刚生产完的半年中，在体力尚未恢复但天天都在忙碌之下，许多妈妈开始从喜悦变成不悦，要小心可能是「产后忧郁症」。黄伦芬副执行长表示：「产后妈妈体内的黄体素仍存在，加上照顾新生儿的种种疲累，妈妈们要留意是否一直情绪低落，这时先生要担当更多的照顾角色，协助妈妈一起渡过这个时期。必要时需寻求专业的医疗支持。」
TIPS 2：经常把感谢放嘴边
当爸爸努力陪伴妈妈或是照顾新生儿时，妈妈要常常夸奖爸爸，让爸爸有继续努力学习的动力；另外，当妈妈能忍受怀孕不适以及为家庭付出时，爸爸也可以常常将感谢放在嘴上，让双方有被同理的感受。
TIPS 3：保持碰面时的心情与体力
除了心理层面，其实体力也非常重要，却常常被新手爸妈忽略。很多新手爸妈各自忙了一整天，当先生下班回到家后，只见到累摊的太太，实在也让先生心疼，想想在恋爱时，即使工作再累，见到彼此时，双方还是保持「最佳状态」。文雅怜建议，不要让自已累到不行再与先生见面，可以慢慢地调整家务整理的时间、找出可以让自已开心且有精神的事物，像是喝杯喜欢的饮料、吃个爱吃的食物，保持自已心力来迎接先生；而先生也可以多主动分担家事或是常为太太按摩服务。
TIPS 4：善用五种爱的语言
提醒新手父母，了解彼此爱的语言，才能将心中的爱箱充满，而爱的语言分为五种：
（1）身体的接触：多拥抱或按摩；
（2）肯定的言语：像是赞美、正面支持与鼓励；
（3）精心的时间：可以为对方特别留下一段只属于两人的时间，好好坐下来跟对方好好聊聊心事；
（4）服务的行动：主动地为对方做家事、分担劳务等；
（5）礼物：赠送对方想要的礼物，给予对方想要的爱的对待，有助于提升夫妻的亲密关系！
