只要10秒的W字伸展,挥别疲劳驼背让你年轻5岁

2017-01-12 17:51

只要10秒的W字伸展,挥别疲劳驼背让你年轻5岁

每天上班盯着电脑、坐着公车捷运时盯着手机,窝在沙发上翻杂志、追剧,总是不自觉缩着肩膀,驼着背,长期下来给肩颈、背部肌肉带来极大的负担,血液循环变差,疲劳更是挥之不去。3岁开始以职业舞者活跃于国内外,近年以“姿势调律士”推广正确体态姿势的野口早苗表示,冬天特别容易血液循环不良,这时就可用10秒钟的W字伸展操消除背部的僵硬,活动肩胛骨,促进血液循环!

从小总是被大人说着驼背不好看、挺直腰杆才有精神,却觉得驼着背很舒服,前倾的姿势比较放松?其实,这才是老是腰酸背痛、疲劳挥之不去的原因!

驼背让肩颈与背部肌肉被拉扯 容易疲劳疼痛

日本物理治疗师安季表示,驼背会造成身体的平衡被打坏,头部往前倾,会使得从脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持在被拉扯的状态,结果就导致肩颈的僵硬。此外,脊椎也会受到影响,胸口后方的脊椎活动变得不顺畅,让腰部的脊椎增加了负担,容易产生腰痛。

野口早苗表示,这个伸展操只需要10秒钟,在办公室长时间坐着时,可不时起立做做这个伸展,能让姿势变得好看,活动肩胛骨促进血液循环,不总是驼着背,给人的印象也会变得年轻。

《W字伸展操这样做》

双手举高,将手掌朝内侧转,让拇指朝向外侧。从鼻子吸气,嘴巴缓缓吐气的同时,将手贴着身体做出W字形。让两边肩胛骨靠近,可提高血液循环。配合著大口呼吸可进一步提高放松的效果。早中晚各做一次,一次10秒。

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