跑步膝盖痛是怎么回事?我来告诉你

2018-02-01 00:12

长久以来,流传着一种“跑步虽好但伤膝盖”的说法。经常跑步是否会伤膝盖导致像关节炎之类的损伤,也一直有争论。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。而通过对这群发生关节炎的人群研究表明,过量或不当的跑步是会导致关节问题的。从对大量热爱跑步健身的跑友调查得来的结果显示:健身跑步对膝盖健康有好处的。

研究人员指出,长年坚持跑步——5-15年,甚至更长时间的人群中,对于绝大多数人跑步都是一项健康锻炼,对膝盖的健康有很多好处。平时不运动且久坐的人膝盖的关节炎风险将提高。而过量的运动也可能也会引发关节问题。

大多数关节炎与运动损伤相关

人体就像汽车,久放可不是爱护,而是要经常去开。人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进代谢,这样关节反而灵活且保护良好。相反,如果不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会出现萎缩。时间长了,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然大增。

患上关节炎的原因很多,排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎(例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等),大多数是与运动有密切相关。

平时不动的人突然活动,身体的协调性和稳定性可能不足,此种情况下容易造成损伤。

经常跑步锻炼的人,只要把握好度,对身体各处都是有好处的,故此,关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗?

有的人开始跑步后膝盖疼痛,这种情况一般是因为平时活动太少,突然开始跑步,膝盖骨压力过大,造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿,如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息,是会造成关节损伤。

另外导致膝盖疼痛的原因有很多,比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛,往往是运动强度过大,造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

“每个人的身体素质不一样,所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量,很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

其实对没有运动基础的普通人而言,建议是循序渐进,慢慢加量,并不要一开始强度就特别大。如果强度太大,身体是难以负荷的,往往容易造成膝关节的损伤。

健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

对于普通人来说,跑步应该要遵循三个原则:

1、锻炼前,一定要先进行热身;

2、锻炼时要循序渐进,最好是在有经验的人的指导下开始,在自己有经验后,可以自行制定合理的训练计划。

3、无论在什么情况下,都要量力而为,千万不要给身体造成过大的负担。

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