午休会令人变胖?你所不知道的午休冷知识

2018-02-01 00:26

中医认为,午时是心经气血最旺并且容易疲倦的时候,小憩一会儿可安神养气,但是睡午觉也要掌握方式方法,睡多久,怎么睡,睡后忌和易,皆需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。

??1、午睡时间不适合太长

午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。

2、午睡最好不要趴桌子睡

如果短时间休息几分钟趴在桌子上无伤大雅,但是超过二十分钟,会压迫你的神经和,造成胳膊和腿血液流通不畅,而且还会影响呼吸,睡醒后容易产生手发麻腿脚发麻的现象。至少也要垫一个抱枕。

?3.并非人人都必须午睡

夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠;其次,晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

4.65岁以上或体重超标20%(身体质量指数算法为体重(公斤)除以身高(米)的平方,18.5~23.9为正常范围)的人。这类人如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖。脑力劳动者中午感觉疲劳时,建议改在午饭前小憩15~30分钟。

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