文/ Martin Grieco 译/郑剑勇 编/Zoey

人们问过我多次，他们如何才能提高在球场上的速度。我必须得说，你只能小幅逐步提升速度，它与柔韧性不同，后者能在短时间内快速提升。

但对于这个问题，我必须给出积极的答案，我们能在球场上提高速度。我们可以更快速地来到击球点，为你的下次击球选择更好位置，但请注意，这不能简单地理解为跑得更快。

你在场上选择合理站位的最佳时机是在你每次击球中间的时候。从你击球后到对手击球时，这段时间里你必须开始移动来准备下次击球。换句话说，球要飞行两个球场长度的距离，当你这样去想，就会发觉有大量时间，我们必须尽可能地利用好这点，特别是当速度不是你的长处的时候。

我们能把速度的概念分成以下三个部分：

预判：（第一部分基于我的动作，第二部分基于我的对手），这个时候是我们在对手击球之前。

反应：是我们针对对手击球的第一个移动。

速率：移动的速度，这需要很好的跑动技巧以及在球场上运用不同的移动。

下面来详细说明一下：

预判

是知道可能要发生事情的能力。预判发生在对手击球后，对网球选手来说，这意味着运用不同的信息来判断对手击球。

在击球之前，我们也可以将预判分为两个部分：

战术预判告诉我们如何跑更少的距离，知道对手下次击球的落点。我们能在击球时就立即知道落点在哪里。

视觉预判基于我们对手的移动，这要根据许多细节，例如；对手如何站位、对手的站位、对手使用的握拍、他们击球的选择等等。

如果我们运用以上的方法，我们可以更早的移动，我们跑动的距离更少，我们就能更好地站位。我们跑得不快但似乎我们变快了。

反应

是我们在看到最初信号后在一定时间内做出移动的能力，我们这里讨论的是第二阶段——在对手击球后发生的事情。你只要改变一些习惯就能有大的改变。

下面是两个例子：

惯性：当身体在静止的时候很难移动。例如：我们在推车的时候，刚开始很难，一旦车开始动了之后就变得简单了，当我们在球场上时同样的事情也会发生。许多时候我们站立在球场上，第一步就变得困难了。由于这个原因，我建议你颠起脚尖，不要让你的脚跟落地。

弯腰：许多时候选手有习惯将躯干抬得很高，这就让最初的移动变得困难。例如：在100米比赛中，当选手们准备出发时他们的手和腿在离地很低的位置。你不会看到短跑选手直腿站立而不用他们的身体来制造能量。根据这个原因，我建议你在比赛中身体放低，屈膝来产生更多的启动速度。

速率

通常来说速度很难提高，但在网球中意味着来到好的击球位置需要多少时间。如果我们有强壮的双腿以及运用正确的移动模式，它是可以极大地得到提升。

强壮的双腿：我们可以在健身房提高我们的力量。建议大家在专业健身教练的指导下提高腿部力量。他们可以给你许多不需要用哑铃来锻炼腿部力量的练习。

这里有个例子来帮助你了解腿部力量的重要性。

如果我问你谁更快，莫亚还是纳达尔？大多数人的答案会是纳达尔，但事实并非如此。两个人的体能师Jofre Porta说莫亚比纳达尔更快，至少是在他还是网球选手的时候。那么为什么纳达尔防守更好，能接到更多的球，看起来更快呢？原因都在我之前的解释中（预判，反应和习惯）以及纳达尔的腿部力量更强。这一点对网球很重要，它能帮助选手们在击球后更有力的向球场中间移动以及回位。

正确的移动模式：利用正确的移动模式很重要。例如：如果我们在沙地球场上比赛，我们必须通过滑步来击球而不是运用侧面移动步伐，如果你用侧面移动步伐，不管你有多快，你都在失去时间。换句话说，如果你在沙地上不用滑步，你就会多用步伐，这也意味着你在浪费时间，让你处于不利的位置击球。同时你给对手每次击球的空间就更大，让你处于被动。

最后，你可以与你的体能师交流让他帮助你提高专项的速度。我可以向你保证如果你这样尝试，即便你没有提高多少时间，你在比赛中也会感到更快和更自信。