基普乔格经常和很多同伴一起长跑——至少在开始时。

知名作家亚历克斯-哈钦森一直在跟踪报道耐克的“马拉松跑进2小时”团队的进展情况。此前，3名选手由耐克的团队跟随，分别在肯尼亚、埃塞俄比亚和西班牙进行了为期2周的训练。在此，亚历克斯披露了一些训练中的细节内容。

耐克体育实验室的丹-裘德尔森训练前为基普乔格绑AeroSwift胶带。

耐克团队希望3名选手能够无障碍地进行训练，因此，他们被安排回到各自的家乡或熟悉的地方进行训练。（塔德塞虽是厄立特里亚人，但他和教练是在西班牙训练的。）在那里，教练、跑者和支持团队都是他们所熟悉的。

埃鲁德-基普乔格（中间穿黑色汗衫的）在肯尼亚埃尔多雷特大学田径场进行12*1200m的训练。

肯尼亚

肯尼亚有着著名的高原训练环境，还有很多有抱负的运动员在坑洼的泥路上追求荣耀。“看到奥运冠军在训练后从井里打冷水是非常震撼人心的。”科学家们觉得这是个大开眼界的经验。

勒利萨-德西萨（右）在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴的森林中夜跑后一起欢笑。

基普乔格是团队中无可争议的明星。教练安排的训练还是很快乐的。基普乔格先是在跑道上完成了1组12*1200m间隔2分钟休息的训练，他大约每圈跑69秒——那是在海拔超过7000英尺（约2133.6m）的地方，这意味着那里只有海平面上3/4的氧气量。相对的，在美国进行跑道训练的选手，2小时马拉松配速是每400m68.3秒。

主教练哈吉-阿迪洛在35km跑临近尾声时准备将水递给德西萨。团队正在尝试找到让德西萨保持补水的正确平衡点。

训练期间，基普乔格配齐了各种装备和服装，包括小腿内侧的AeroSwift胶布。训练前和训练后都会对他的肌糖原水平进行评估，同时训练中他还会穿着一个实时测量他肌氧含量的装置。

肌氧含量模式暗示着这种努力水平是否是可持续的。如果它下降到一个稳定的水平，说明选手能长时间保持这种配速；相反，如果持续下降，则表示不能持续这种配速或选手有问题。基普乔格的数据显示，他能在保持这种配速的情况下维持“稳定的生理状态”。

几天后，基普乔格进行了一次40km长跑训练——这是个渐加速的过程。起初是几十个跑者一起，临近终点时就只剩下4个人在前面了。耐克团队一路开车跟随，每10分钟左右就给基普乔格补充一次含碳水化合物的饮料。因为在标准马拉松比赛中，跑者每5km才能遇到1个补给站，所以经常饮水将作为一个调整。

耐克体育实验室的布雷特-柯比在长跑前为德西萨的四头肌做超声波检查以便估计他的肌糖原水平。

埃塞俄比亚

与肯尼亚宁静的乡村不同，勒利萨-德西萨的训练环境是大都市亚的斯亚贝巴，那里是“受控制的混乱”。德西萨在长跑传奇格布雷西拉西耶建立的训练中心里训练。不过，训练的基础内容是相同的。

他也进行了1200m的跑道训练，但他应用了渐加速的方式，并且还在训练中测试了血乳酸含量。这里海拔8800英尺（约2682.24m），而他在停下前，达到了每圈68-69秒的2小时马拉松配速。几天后，他以5分20秒的每英里（约1.609km）配速进行了35km的长跑，同样每10分钟补一次水。

在喝水方面，德西萨和基普乔格的反应形成了反差。基普乔格很适应大量补充碳水化合物的做法，而德西萨却习惯少喝甚至不喝。尽管他认为自己喝了“很多”水，但其实他的水分摄入量只有400ml，小于目标的1/3。

泽森内-塔德塞跑步穿过西班牙马德里的“田园之家”。

鉴于耐克所选的“最优”环境条件（例如：冷），脱水和糖原消耗会是个大挑战。这是后勤团队的难题之一。

德西萨的另一个问题是，他每周要跑超过200英里（约322km），但基本没有（至少今年没有）跑出过比马拉松配速更快的速度。

最后，耐克团队还为德西萨做了一个与训练搭档一起跑步时的空气动力学检测。

德西萨的很多生理指标都很优秀，比如最大摄氧量、血乳酸含量和跑步效率等，这些方面甚至都超过了基普乔格很多。但在信心与力量方面，他需要有人从旁刺激，有挑战才会表现更好。

耐克的布雷特-柯比刺破塔德塞的手指以便在跑道训练中途测定血乳酸含量。

西班牙

类似的训练也在塔德塞身上进行。不过由于他在平原地带，所以，他每圈跑到了62-63秒。他的35km长跑配速接近每英里（约1.609km）5分钟，由于是在公园里，科学家们被迫骑着自行车跟在他身边。

与前两位不同，塔德塞是独自训练的，所以空气动力学测试就没法做了。不过由于他是作为自行车手开始职业生涯的，所以他很清楚空气动力学的重要。

与另两名选手不同，塔德塞通常独自训练，而不是在一个团队中。

另外，他的乳酸测试亮了“红灯”：他的乳酸门槛和乳酸拐点间存在巨大差距。他的乳酸阈值出奇地低，这意味着乳酸堆积要比预料的早，速度下降更早。

耐克团队的意见是：利用节奏跑、快速稳定跑和3-10分钟的长间隔持续跑，在乳酸门槛和乳酸拐点间的训练区间内进行重点大量训练。他有速度基础，但还需要可持续的能力。

综述

鉴于团队曾和拉德克里夫有着紧密配合，并能准确预测出她的成绩范围，亚历克斯请专家们预测3名选手的成绩。专家认为，基普乔格至少能跑到2小时3分5秒；而另2个看起来有跑到202、203或204的实力，如果各项条件配合良好，他们有可能跑到2小时。

（新浪跑步 月光）

这是基普乔格在卡普塔加特郊区进行40km跑时的情景。他会将训练细节记录在他的训练日志里。