看了很多拳击教程，还是没办法控制自己的身体，打出帅气又干脆的拳击动作。这没什么好纠结的，毕竟我看了那么多言情小说，也没找到像彭于晏那么帅的男朋友啊（摊手）

对于没办法很好在拳击对抗练习中好好控制自己的身体这件事，真的值得好好说一下，日常训练中可以通过以下方法提高我们的反应力：1.跳绳

在拳击擂台上，快速反应离不开移动。

一个只懂得原地作战的拳手与人形沙袋无异。拳击皇帝梅威瑟的进攻诀窍——高空肘击，其中就配合着敏捷流畅的步伐移动。进退自如能够在控制距离、保障安全的同时，保证随心所欲的击中对手，拳击皇帝梅威瑟训练步法的秘密武器就是跳绳。

对于拳击手来说，跳绳不仅仅是控制体重，增强心肺功能的有氧训练，更是一种强化身体协调性与节奏感的练习，提高步伐和上肢动作的协调性。对于需要高强度联系的职业拳手来说，跳绳是热身中不可缺少的一个环节，节奏变化更加丰富，速度也更快，难度令普通人咋舌。

跳绳tips：增加跳绳难度，可以从单脚交叉跳开始，将绳子由双手抡甩换成单手左右侧甩，随后再回到双手，采用一跳抡两圈的模式，持续大概20分钟，而整个过程都需要保持身体协调性和高准确度的手脚配合。2.空击

拳法进退空击也是步伐训练的主要方式，将步法与拳法训练结合起来，帮助选手保持流畅移动的同时确保能完成正确的出拳动作。

一般来说，职业拳手会真正模拟拳台的实战情况，有针对性地训练步步伐和拳头的配合，以获得在拳台上疾如风般的移动与猛如火的攻击。

空击tips：远距离空击指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳，这种情况下多刺拳。近距离空击指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。3.提升反应速度

对于拳手来说，反应速度即是更快击中对手。

出拳看似简单，但是想要在第一时间做出攻防的动作，掌握主动实则不容易。

普通人眨一下眼睛需要0.1秒，对于一个简单动作的反应需要0.18秒，一个复杂的动作反应时间则需要0.3秒以上的反应时间。

换句话说，面对1秒内对手抛来的3记组合拳，职业选手要在1s内从容化解这三种拳法的力量。

反应速度可以通过日常训练的经验积累，以及对人体关节运动内在规律的摸索，根据对方的动作预测对手出拳的位置和方向，反复训练后，相对复杂的拳击攻防动作也几乎变成本能反应，大大缩短了反应时间。

提高反应速度的方法也有很多：

1.移动靶练习

移动靶训练需要一位有经验的教练配合，以快速多变的角度和位置给选手喂靶。

教练在练习的过程中不但快速变化靶位，练习者也要能做出反击，在精确出击的同时练习躲闪，就连梅威瑟都会连续进行不间断的30min的击靶训练。

2.速度球

为了提高攻击的准确性，加强选手的空间知觉和距离感觉，速度球训练也是一项重要的辅助训练。

速度球会在击打后产生快速的反弹，要不断准确的击打速度球，要求练习者有良好的动态视觉和距离感，以及打击的节奏感。能力足够还可以不断移动变化角度和方位，给自己的训练增加难度。

3.对抗练习

任何训练工具都替代不了训练伙伴。

人的灵活性更强，世界级拳王的实战训练会持续1个小时，大大超过正常比赛时长，高强度的对抗不仅能训练选手的耐力，同时也能令拳手在疲劳状态时更好地集中精力。

4.重击练习

重击借助肌肉力量，调动身体协调。

但拳击选手并非一味追求巨大的力量，而是要求速度与力量的平衡。拳击的发力首先是动作协调，在保证身体的协调与各肌肉群的平衡的基础上，职业拳击手会加强与出拳相关的肌肉群的训练。

比如徒手高次数引体向上练习，以增强手臂、肩膀和背部等与出拳动作的相关肌肉群；或者铜鼓实心球抛投练习，提升将力量完全释放出去的能力。

写了这么多，我发现增强身体协调最需要克服的是懒！