不要再为刷剧而感到羞愧了。

编者按：制定新年计划真的是个 must-do 吗？人在本质上是情感动物，而不是逻辑动物。人们会从“讲故事”中学到很多东西。与其给自己列下一个又一个完不成的新年计划，不如让自己踏踏实实、开开心心地刷个剧，从观看故事中学会认识自己，得到启发。本文来自编译，希望对您有所启发。

ILLUSTRATION: BET NOIRE/GETTY IMAGES

如果你是 2.23 亿 Netflix 用户或 4700 万 Hulu 用户中的一员，我有个好消息要告诉你。你不必为沉迷于最喜欢的电视剧、电影或纪录片而感到内疚。比起写下新年决心，你可能会从记下观看的内容中得到更多。

作为一名生活教练，我一直在为忙碌的客户寻找简单的方法，来改善他们的生活。许多人会告诉我，在一天的工作会议或在家照看孩子后，他们就几乎没有精力了。他们不想去处理“应该”做的事情，只想放松和娱乐。

这一点我感同身受。我还注意到，看一集热门韩剧并不像刷社交媒体那样让我感觉糟糕或空虚。

我开始建议客户观看他们喜欢的节目，然后记录下所看的节目以及自己的感受。他们非常期待做这个练习，而且他们还惊讶地发现，这样做有助于更深刻地认识自己，帮助自己在日常生活中取得意想不到的进步。

观察他们的行为并回顾我自己的观看行为记录，我意识到，我们正在利用故事的力量。

 1. 为什么我们会被故事吸引

“观看故事是我们学习做人的方式，这是非常重要的，我们不应该将其视为垃圾行为，”《讲故事的科学》（The Science of Storytelling: Why Stories Make Us Human and How to Tell Them Better）一书的作者威尔·斯托尔（Will Storr）说。

在一次电话交谈中，他描述了在以前，讲述故事是如何对生存起着至关重要的作用的。“在过去，没有警察服务、司法机构或成文法，而我们又必须控制彼此的行为，所以每个人都要遵从部落的故事和信仰，甚至八卦和小道消息。”

斯托尔描述了故事的两个功能。从名誉故事中，我们能了解到谁是好人，谁是坏人，从而教会我们如何做人。从战略故事中，我们能了解到人们是如何成功或失败，如何赢或输的。

“人类之所以进化出语言是为了交换消息。人们认为，我们谈话的 65% 的内容都是故事和八卦，这在世界各地都是如此，无论男女。这是一种普遍现象，甚至孩子们在 2 岁左右就开始学会八卦了。他们一会说话，就开始讲别人的故事了。”

当然，我们会被与我们相似的主人公的故事所吸引，或者被与我们相似的经历所吸引。我们可以从他们的故事中学习。但我们也能够与那些与自己几乎没有共同之处的人的故事联系起来。丽莎·克伦（Lisa Cron）是三本关于“故事的力量”的书的作者，包括她最新的作品《故事或死亡：如何利用脑科学在商业和生活中吸引、说服他人和改变思想》（Story or Die: How to Use Brain Science to Engage, Persuade, and Change Minds in Business and in Life），她认为我们不会被逻辑或情节吸引，“我们看故事是为了观察某人的信仰系统发生了什么变化，并看到其后果。情感向我们传递着意义。”

“故事是世界上第一个虚拟现实，”克伦说，“人们做的功能磁共振成像研究表明，当你沉浸在故事中时，大脑的同一区域会活跃起来，就好像你正在做主角正在做的事情一样。”

这就解释了为什么尽管我和《保镖》中的老兵大卫·巴德没有任何共同之处，但当他最终寻求治疗创伤后应激障碍（PTSD）时，我却如释重负地流下了眼泪。

“我们每时每刻都在受到故事的影响，而几乎都没有意识到这一点，”克伦说。

因此，当我们看一部吸引自己的电影时，可以从中发现隐藏的情感和欲望，并学到意想不到的教训。例如，我早就知道，在每部韩国电视剧或电影中，总是有富人和穷人之间的斗争，想想《寄生虫》、《爱的迫降》和《梨泰院CLASS》。但最近我注意到，即使在看美国电影和电视剧时，我也会被描绘阶级斗争的部分所吸引，即使它不是故事的核心，比如《吉尔莫女孩》、《白莲花度假村》或《刀锋》。因此，我开始更有意识地看待那些比我更富有或更贫穷的人，并与之建立联系。

与此同时，一位客户开始明白为什么她觉得可预测的浪漫喜剧是如此令人放松和吸引人。因为她的工作是给有矛盾的人做调解，在花了一天时间解决各方的冲突之后，她很期待一个圆满的结局，而且所有未解决的问题都得到了妥善解决。现在，她不再为自己所看的东西而感到尴尬，而是允许自己享受夜晚，滋养自己，而不是精疲力尽地去睡觉。

2. 如何利用好刷剧的时间

这很容易。

首先，对你所看的内容做一个简单的记录。记下日期，标题，也许还有集号。如果你有更多的时间，还可以添加一些笔记来提醒自己所看到的内容。

另一个开始这项练习的方法是列出你记得的过去喜欢的节目。

然后，稍后，也许是第二天早上，花点时间回答一些问题：

• 你最喜欢哪个部分？

• 什么吸引了你的注意力或好奇心？

• 你什么时候有强烈的情绪？

回答要简短，这样比较容易。你可能会发现，在记录的过程中，你还想记录与你有关的其他信息。例如，如果你发现自己喜欢看烹饪节目，你可能想要记下你想尝试的一种烹饪技术。你也可能想启动一个单独的列表，列出你接下来想看的东西。

几周或更长时间后，花点时间回顾一下你所记录的东西和灵感，寻找其中的主题和贯穿的线索。然后，探索更深入的东西。例如，你可能会发现自己想做一些关于主角或演员的研究，关于类似故事的不同讲述方式，或更多关于主题的研究。

你可以使用各种各样的工具来跟踪自己的观看行为，关键是要找到适合自己的方法。

3. 数字工具

如果你喜欢数字化的东西，我建议你使用一些容易上手的应用，比如 iPhone 上的原生笔记应用程序，或 Android 手机上的 Google Keep 应用。Evernote 是你可能已经在使用的另一个热门选项。对于这些，我建议添加一个新的文件夹，并为每一天创建一个新的笔记。

如果你已经在电脑上进行了流式管理，并且喜欢用行表示每天，用列表示不同的信息，那么你可以使用自己已经熟悉的电子表格软件，如微软 Excel、Numbers 或谷歌 Sheets。如果你不介意学习一个新程序，并想要更有创意一点，你可能会喜欢 Notion，它是高度可定制的，可以容纳较长的文本、附件或图像。还有一些日志应用程序也可以很容易地添加每日记录，比如 Day One 或 Diaro。

为了保持你的条目尽量简短和便于搜索，你记录时使用的术语要保持一致，也可以尝试使用标签。例如，如果你注意到自己容易被“骗子”或“兄弟姐妹相互竞争”的故事所吸引，那么你可以在条目中添加“#骗子”或“#兄弟姐妹竞争”之类的标签。

 4. 非数字工具

为了避免在刷剧时被电子设备分心，笔记卡是一个很好的选择。你可以在一边写上日期和观看的内容，也许还可以写上风格流派，然后在另一边写上你的想法。如果你想以不同的方式对卡片进行分类，以寻找不同的主题，这种做法是很有帮助的。

如果你用笔记本，我建议用小的，打开时两页都能用的那种，在左边一页写上日期和标题，右边一页写上观看结果。这样，你就可以在快速翻阅笔记本时，只看笔记本的一边就能找到条目。

这个练习的好处是，你可以把它扩展到电视和电影之外的其他类型的故事。你可以添加书籍、诗歌、歌曲、戏剧和音乐剧，还可以添加你在播客上听到的故事，或在新闻中看到的故事。

所以，与其下定决心多锻炼，到头来却拿着一张没用过的健身房会员卡，不如试着记录下你看电视的习惯。与其感到羞愧或给自己贴上“爱刷剧”的标签，不如享受你和故事在一起的时光，并利用好故事的力量。

译者：Jane