跑酷（Parkour）是时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。

跑酷不仅可以强健体质，使得自身越发敏捷，反应能力更加迅速。一个专业的跑酷训练者可以正确地控制危险，并把它减到最小，当陷入火灾、地震、遭遇袭击、车祸、紧急突发事件等危险中，他的脱险几率将比普通人高出20倍以上。

跑酷的装备

鞋子要求

跑酷鞋落地要有足够的缓震但是绝对不能给双脚不稳定的感觉，否则脚就会耗费更多的精力去维持鞋内稳定，而不是落地稳定，实际上这就是众多鞋伤害了脚的最重要原因。

跑酷鞋不能剥夺脚对各种地面或接触平面的感觉，如果落在水泥地或落在草坪上只能感觉到鞋底材料而不能感觉到其他，就不适合用来跑酷。其实这个方面来说，飞跃鞋真的很不错，但是鞋太窄了，容易起水泡。

赤足训练时会感觉体重比平时都轻很多，而穿上鞋会很笨重，如果一双鞋穿上之后保护了双脚，不会给你过多负担，还可以像赤足训练一样轻盈，就当之无愧是一双好鞋。鞋除了满足以上功能外，绝对不能太复杂，因为鞋始终不能代替脚的功能，如果鞋给予了过多保护，脚就得不到充分锻炼，相关肌肉就会萎缩，人的整体机能都会下降。

整体服装风格的确定和特征

通过近十年的发展，跑酷的服装已经大体确定了下来。主要的有以下流派：

1. “英伦范”以凯，托比等人为代表的英伦风。服装风格上介于休闲和运动风之间，在强调运动性的同时也不失时尚感，其标志性的代表就是肥瘦适中的裤子，以及合身的长袖短袖。

2. “GUP范儿”以西班牙GUP团队为首的GUP范儿在服装风格上带有浓浓的街头风，肥大的裤子和大号的上衣正是为了凸显出GUP动作所特有的飘逸和灵活，而整体服装的偏大也可以弥补部分动作的瑕疵、

3. “拉脱维亚”风，即夸张的裤裆高度和肥大裤身，整体服装给人以阿拉伯人服装的错觉，整体服装风格在动作的特点上就是极其的兜风，以至于在穿着这种风格的人做动作时给人一种动作极其大的错觉，尤其在直体动作和转体动作中凸显的尤为明显。

4. 个人风格，指一些具有标杆性人物的服装，例如丹尼尔，Shade，Jason等人的个人服装风格，带有极强的标签性，以至于有时一个服装的剪影就能让观众猜到是谁，

5. cos类，顾名思义，以模仿游戏或动漫中的风格，最常见就是刺客信条和蜘蛛侠，通常在游戏或动漫的宣传视频中见到，当然如果你经常逛漫展的话，说不定也能见到在现场cos的跑酷者们。

6. “校服党”在中国广大学生群体的服装风格，整体感觉像跑酷早期的服装风格，但是实用性相当不错，建议初学者尝试这个风格，低调，而且不用再另外花钱，相当适合国内的广大学生群体。

基本动作

Parkour的动作结合了所有自由的动作，跑酷的热衷者倾向于把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它能使跑酷练习者用本身的力量穿越障碍，到达目的地，Parkour并不局限于某些固定的动作，跑酷练习者可以把自己的“独门武功”加到Parkour动作里面，追求出其不意的效果。总之，跑酷不仅是一门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展。

主要分解动作：

⒈ 基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。

⒉ 翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

⒎单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。

⒐ 侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21. 猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22. 双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23. 猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24. 猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。

25. 猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26. 双腿冲跳（dash vault）分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27. 猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28. 懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。

29. 侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30. 钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31. 单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32. 倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33. 顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34. 手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35. 墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）。

36. 侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37. 前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。

38. 后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。

要领

Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性，同时进行自我的展现。这些目标要能在任何环境中实现。Parkour同样取决于体格的发展和提升，练得强、快、高效：简而言之就是要健康。这就意味着训练时必须有着一个念头：去尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。权衡利弊、评估危机，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，所有Traceur的目标都是能自由自在地移动。环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。

所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了——几乎所有的那些动作，都需要大量的安全和保护措施，精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有捷径没有秘诀。在任何可能的地方找寻正确的指导，注意学习和交流，尽可能和更有经验的人一起训练，这样能不时地得到好的信息和建议。停下来思考，评估你自己训练时所使用的保护措施，仔细检查你练习使用的装备，检查其完整性和稳定性，湿的时候要特别小心。注意自己的极限，不管什么情况都不要把自己放得太开。如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。根据自己的身体多多训练。