在一节或多节咨询结束后，你可能会好奇这节咨询的质量和效果怎么样，不太确定自己对咨询的想法和感受。

下文提供的《会谈过程和效果问卷（当事人版）》，也许能帮助你理清自己的咨询体验，给自己更多确定感。

在每次咨询结束后，你可以尝试问自己以下一些问题，根据自己的真实体验进行1~5分的打分，1分表示非常不同意，5分表示非常同意。

在这次会谈中，我的咨询师……

1、采用提问帮我探索自己的想法或感受

2、鼓励我去挑战自己的信念

3、没有帮助我思考我的生活可能会有什么变化

4、没有教我解决问题的具体技术

5、没有鼓励我表达自己的想法或感受

6、帮助我意识到自己的想法、感受和/或行为中的矛盾之处

7、帮助我思考我所关注的东西

8、没有帮助我识别有用的资源（如朋友、父母、导师、学校、牧师）

9、帮我指出怎样解决一个具体的问题

10、帮我理解我的想法、感受和/或行为背后的原因

11、没有鼓励我去体验自己的感受

12、没有和我讨论我可以做哪些具体的事情以促进改变的发生

13、帮助我获得看待自己的问题的新视角

在这次会谈中，我......

14、没有体会到我与咨询师之间有什么联结

15、喜欢我的咨询师

16、信任我的咨询师

17、与我的咨询师合作

我......

18、很高兴我参加了这次会谈

19、对于我在会谈中的收获感到不满意

20、认为这次会谈是有帮助的

21、认为这次会谈没有价值

评完分后，你可以和咨询师讨论它，相信这份问卷能帮你整理好自己对咨询在哪些方面感到满意或不满意，也能让咨询师更加了解你需要怎样的帮助。

最后，需要提醒的是，来访者的咨询体验是一个动态变化的过程，在一小节的有限时间里，咨询工作也难以涵盖问卷中提到的所有信息，向咨询师及时并真实地反馈自己的感受和想法，对于你们的合作和咨询的深入会有很大的帮助。

在咨询中，适合自己的咨询师可以让咨询过程更加轻松。如果你担心找不到匹配的咨询师，那么简单心理的首次咨询服务可以帮助你。

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参考文献

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工具来源：

Clara E. Hill（胡博等译，2013）：助人技术——探索、领悟、行动三阶段模式（第3版）。北京：中国人民大学出版社。

图片来源：Pinterest

责编：bird man，lucy

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