开栏语

《孟子》云:“幼吾幼以及人之幼”，儿童健康心系千万家庭。广东省中医院儿科许尤佳、杨京华教授带领团队开设【佑吾幼】科普专栏，定期推送育儿保健、疾病防治等知识，为儿童健康保驾护航。

酷暑来袭，我国部分地区气温已达40℃以上，如此高的气温对人体的散热调节是一大考验，稍有不慎容易出现中暑，严重者甚至会中暑晕厥。

中暑是夏天的高发疾病，会引起水、电解质紊乱，甚至神经系统等多个系统损伤，表现出热痱、热晕厥、热痉挛、甚至热衰竭等中暑现象，尤其容易发生在老年人、儿童、慢性疾病患者、运动员和户外工作者中。

如何科学有效避暑呢？

01 衣着

穿着恰当，尽量选择宽松、吸汗、透气的单层衣物，增大对流散热。穿着浅色衣物减少太阳辐射的吸收。

02 减少户外运动

气温过高，湿度过大是增加中暑风险的主要原因，对风险的评估主要根据当日的气温和湿度，医学上也给出了具体量化的参考数值，即热指数（heat index）。在热指数过高（热指数>33）的情况下，需要对运动进行适当的限制和调整。

医学上对在热指数过高情况下运动给出了具体的限制建议：

①热指数>52，建议取消户外运动；

②热指数在44-52之间，建议将运动安排在一天中比较凉爽的时间，如早晨；增加休息时间、增加水分补充。减少或限制未适应环境的儿童和中暑高危儿童的活动；

③热指数在33-39之间，建议将运动安排在一天中比较凉快的时间，增加休息时间，增加水分补充；

④热指数在27-32之间，不对运动做具体限制，但建议运动过程中加强中暑症状监测，提高警惕。

03 热适应训练

热适应训练也可以称之为耐热训练，通过热适应性训练可以帮助我们提高应对高温的能力，尤其对于夏天经常吹空调的我们。

热适应训练至少需要7天，儿童时间需要更长一些，一般需要2周。

训练方式为在室内进行中等强度的运动，训练时间自短至长，每次不少于50分钟，每天1.5至2小时。儿童持续时间会稍微缩短，建议不少于30-40分钟，每天不少于1小时。

04 补充维持液体

除了合理安排休息之外，积极鼓励饮水，补充液体对儿童而言非常重要。

在夏日、运动过程中，儿童比成人更容易出现脱水的情况。鼓励饮水，使我们不感到口渴为宜，不建议短时间强迫自己大量饮水。

运动过程中，一般推荐儿童每运动20分钟即补充100-250ml水分。剧烈运动、大汗出的情况下，与没有味道的饮用水相比，更推荐加有氯化钠（盐）的功能饮料。因为汗液除了水分之外还会带走人体大量的盐分，因此加有氯化钠的功能饮料会更加合适。

05 药膳调护

除了以上措施之外，中医消暑生津之品也是预防中暑，科学避暑的方案，如近期火遍全网的乌梅汤。

乌梅汤是中医经典名方，素有生津止渴，除烦热的作用，其口感酸甜，是夏日必备的消暑生津佳品。为使口味更佳，现在大家将其处方都进行了一定化裁，我们推荐的主要材料为：乌梅，山楂，玫瑰花，陈皮。

制作方法：

①将乌梅、山楂、玫瑰花等原料放入清水清洗干净；

②锅中导入清水若干，加入以上材料；

③大火烧开煮沸，转小火煮30分钟，加入冰糖适量；

④承出虑汁，放凉即可饮用。

除了乌梅汤外，还有很多经典名方都适合食用，如三豆饮、王氏清暑益气汤等。

如何在户外判断是不是中暑了？

中暑是由于环境温度过高，人体无法充分散热所导致。

中暑的症状表现很多，一般具有自觉心动过速，大汗出，恶心、呕吐，头痛，头晕，视物模糊，耳鸣，疲倦乏力，体温升高、肌肉痉挛等。

在高温暴露情况下，如果您或周边的朋友出现上述情况，均需怀疑中暑可能，及时处置。

若出现了中暑，该怎么办？

出现了中暑，主要的处置是通过不同的方式尽快降低体温，同时尽快就医寻求治疗。具体的快速降温措施包括：

①切断高温暴露：立刻停止高温暴露活动，尽快转移到凉爽环境当中。比如放在阴凉处，空调房，或者开了空调的车内；

②增加散热：脱掉过多的衣物；在身上喷洒温水，然后坐在风扇前；在颈部、腋下和腹股沟处放置冰袋或凉毛巾；

③补充水分：饮用含盐的冷饮料或冷的饮用水，但不要饮用含有酒精或咖啡因的饮料。

广东省中医院儿科

广东省中医院罗笑容、许尤佳名医工作室

岭南儿科杜明昭、文子源学术流派传承工作室

儿科佑吾幼志愿服务队

供稿：“佑吾幼育儿科普”微信号

广东省中医院儿科 黄斌

执行编辑：吴远团

审核校对：张靓雯

责任编辑：陈佳佳