问

我家宝宝 2 个月，白天睡得很香叫不醒，半夜总是很精神不睡觉，太崩溃了，有办法给他调整过来吗？

答

宝宝刚出生时没有昼夜之分，他们会不分白天和黑夜地吃奶和睡觉。随着宝宝生长发育，通常在几周到几个月之内，大部分宝宝的睡眠会逐渐向白天睡得短、晚上睡得长的模式过渡。这个过程中有些宝宝容易发生昼夜颠倒的现象，家长可以采用下面的方法，帮助宝宝加快这一过渡的时间，更快调整到昼短夜长的睡眠模式。

01让宝宝学会区分白天和夜晚

白天，宝宝醒着的时候，要多和他互动，可以和他说话、给他唱歌或者陪他玩耍。让宝宝处在光线和室内正常声音的环境中。天气好、阳光又不是很强的时候，也可以带他出门散步。白天适当的活动和刺激可以让宝宝在晚上睡得更好。

而到了晚上，要尽量保持卧室黑暗和安静。夜里宝宝醒来需要吃奶、换尿不湿或哄睡等，要把灯光调暗或用小夜灯，过程中家长说话声音要轻、动作要柔缓。夜里除了喂奶、换尿不湿等必要的照料外，将宝宝放回婴儿床上睡觉，不要和他玩耍，让宝宝感受到白天和晚上的区别，知道晚上就是要睡觉的。

家长要坚持给宝宝进行固定的睡前仪式，如给宝宝洗澡、做抚触、喂奶、唱摇篮曲、轻拍哄睡等，向宝宝传达“现在要开始睡大觉”的信号。

02限制宝宝白天小睡的时间

宝宝白天规律的小睡很重要，但如果白天睡眠时间过长或者睡得太晚，会让宝宝在晚上该睡觉时睡不着。所以，如果宝宝白天一觉超过 3～4 小时，特别是到了下午五六点时，就不要再让宝宝睡觉了，要提前把他叫醒，跟他玩一会儿。

家长可以通过帮宝宝脱衣服、换尿片、拉一拉小耳朵，或是挠挠宝宝的脚心等温柔一点的方式来叫醒宝宝。等他稍微清醒后，可以和宝宝讲话，或者拿来玩具逗他玩，让他不会再想继续睡觉。

但是家长千万不要有“让宝宝白天不睡，夜里就能安安静静睡个好觉”的想法。这会适得其反，因为剥夺宝宝白天该有的小睡时间，会导致宝宝因为睡眠不足而过度疲劳，变得容易敏感、焦躁不安，到了晚上就无法自我安抚，不能睡好觉，就算睡着了也容易醒。所以，让宝宝合适小睡很重要。

想要改变宝宝昼夜颠倒的问题，家长不能操之过急，要慢慢给宝宝建立生物钟，养成良好的睡眠习惯。