爱玩，是孩子的天性，而家长们往往因各种作业、补习班、课外班为由，向孩子灌输升学压力、学习的重要性而间接地阻止了孩子们的运动，殊不知这样对孩子的成长和发育都是很不利的。青少年时期正是人生发育的最佳黄金时期，运动不仅锻炼了孩子的体质，更锻炼了大脑的反应速度、应变速度，所以说越运动的孩子越聪明。但是，您知道怎么运动吗？虽然现在家长们已经意识到了运动的重要性，但若不注意瞎练的话，就有可能伤到孩子的生理、心理，甚至可能会出危险。

一、高强度运动不适合常规性锻炼。高强度是指针对某个训练部位做长时间、高频率的反复运动，一般只有专业运动员才会有特定的高强度训练。而普通人尤其是青少年还在成长期，如此高强度的施压，弱小的身体可能无法承受这种大运动量负荷，从而会造成身体损伤、肌肉疼痛、脱臼、恶心、呕吐、心肺功能受影响，甚至可能会导致机体衰竭、横纹肌溶解症、肾衰竭等严重后果。

也就是说当孩子的稚嫩体质无法达到对于他的超负荷运动量时，生理上就会反应出现各种不适的症状。这一切对于孩子来说只能是拔苗助长，没有任何好处，甚至还有危险。

二、过度的不完善专项训练可能会造成心理扭曲、负能量增长。比如孩子在运动领域的某方面有过人之处，例如跆拳道、游泳等，也会经常参加一些比赛并拿到了名次。若家长和教练不注意正面引导的话，孩子就可能会出现骄傲、自以为是、目中无人的现象。之后还可能会做任何事情都以自己为中心，不愿意和朋友们交往，从而变得越来越孤僻。

若比赛没拿到名次，那么还可能出现自卑、生气、抱怨等不良的性格。总之，这是因为本身孩子的心理不成熟，外界又没给灌输正确的体育精神，导致青少年会产生功利的思想，太看重名次而忽略了对体育精神、竞技精神的追求。

那么青少年怎么才能算是正确地运动呢？

一、科学安排运动项目。青少年正处于身体发展期，身体各个部分都在发育，做运动要保证四肢、骨骼、躯干、韧带、肌肉都能有效地动起来，而不是只针对某一个部位做强度训练，像大力水手那样虽然肌肉很强壮，但整体看不协调、畸形的样子。因此青少年应正确地选择全身性的体育运动，让整个身体都得到完美的锻炼。

二、采用低强度、大运动量锻炼。体育锻炼对青少年的身体发育影响很大，所以不适于高强度的运动。采用低强度训练，循序渐进的运动模式会更有效地帮助孩子们促进骨骼、肌肉的发育。同时运动量可以逐步加大一些，让孩子们的肌肉逐步承受住运动的负荷量还不易受伤。

三、多参加集体活动，培养集体荣誉感。比如经常参加一些足球、篮球、排球等集体项目，对青少年的心理成长是非常好的。体育竞技的结果并不重要，重要的是享受参与的过程、锻炼团结协作的意识，这才是青少年应该追求的体育精神。

四、运动要以安全为前提。青少年的身体还很薄弱，在运动前一定要做好安全措施。比如运动前要做好准备活动，让各个关节都活动开，做力量等器械训练时，需要在专业人士的监护下进行等。因此不能盲目锻炼，否则会造成不必要的伤害。

只有青少年掌握了运动的规律、学会了如何有效、高质量地完成运动，有了这样的锻炼意识后，才能逐步提高自身的锻炼效果。再经过长时间的磨练，最终才会让你成为健身达人。