台湾演员陈意涵刚出月子就开始跑步了，一跑就是5公里，平均配速6分18秒，粉丝在评论里调侃说，“真没个妈样……”

确实没妈样。

印象里，刚出月子的妈妈身体还非常虚弱，她们小心翼翼的躺在床上，偶尔才起来溜达一下，上网检索的信息一般是：

刚出月子可以洗澡吗？

刚出月子可以化妆吗？

刚出月子可以吃海鲜吗？

刚出月子可以吹风吗？

刚出月子可以同房吗？

……

在「跑步者说」后台，我经常会收到一些妈妈的留言，她们的问题一般是，“怀孕时可以跑步吗？产后多久可以跑步？”

对于这个问题，我不是专业人士，只能分享一些妈妈的经历作为回答。

在有一年的北京光猪跑现场，我拍到一位怀孕八个月的孕妇正在跑步，活动结束后她接受媒体采访我才得知，她好像是某个大学的博士，作为学霸，她对于孕期跑步这件事做过详细的调研，又基于对自己身体的充分了解，怀孕期间一直没间断过锻炼，所以，“光猪跑”上的亮相，不是贸然的作秀，而是一次胸有成竹的展示。

陈意涵在生产前一个月还在跑步，照样是5公里，6分多的配速。许多人看后表示担心，直呼危险，陈意涵则轻松的安慰大家，不要担心，我有认真监控心跳。

所以，孕期坚持跑步这件事，不是能不能，而是有没有准备好必要的防护措施。

对于产后多久可以跑步，同样是因人而异，有的人一直有运动习惯，像陈意涵，生产后一个月就可以跑起来；有的人没有运动习惯，或者健康状态不允许，起跑的时间就要推后一些，但不管怎么样，一定不能中断运动。

从身材上来说，生完孩子后的女人只有两种，一种是越来越有魅力，周身四溢着女人的韵味；一种是越来越臃肿，和青春彻底划清界线。

陈意涵的那句话说得很好，当你意识到属于自己的时间越来越少的时候，你会开始很珍惜并且很有效率的运用它。这句话适合于所有的妈妈们，生完孩子，虽然重心有所转移，但中心有且只有你自己一个。

关于跑起来的注意事项，我同样没有发言权，以下文字，是我老婆在生完二胎50多天时写的，我想应该有参考价值：

生完二宝50多天时，参加了第六期百人百天，一是因为一直都有跑步习惯，孕前半程马拉松、越野跑都有尝试，整个孕期没怎么跑，对跑鞋甚是怀念，真想酣畅淋漓跑起来。二是也想让自己快点恢复体力，当然还有体重。

一、哺乳期能不能跑步？

很多妈妈认为在哺乳期间进行体育运动，尤其是剧烈的体育运动，会增加体内的乳酸，使得母乳变成“酸奶”。这个问题丁香医生给出了答案：“有氧运动并不会增加母乳中的乳酸。虽然无氧运动会使母乳中的乳酸浓度——过性升高，但持续时间较短，休息后，乳母中乳酸的浓度会恢复运动前的水平。”具体操作过程中，小宝宝那时比较小，还没有形成规律的喂养时间，常常是我刚把他喂饱，出去跑一圈回来，他又饿了，只好心急火燎再喂，对比运动前后吃奶状态，他没有表现出不适，一直挺稳定的。

二、产生多久可以跑？

关于产后什么时候开始跑，我想是因人而异的，我的情况是，顺产、二胎、50天左右开始跑，这种状态下，头几次跑的时候都不太适应，全身没劲，不到一公里就累得走两步，小腹有点不舒服，可能是子宫还没有恢复的原因（二胎恢复起来明显比头胎慢）。好在有百人百天的督促，一点点的也坚持了下来。实际上跑了没几次，不适症状就消失了，如果当时选择躺在床上休息，也不见得会恢复得比这快。

三、需要什么样的运动装备？

再说装备，哺乳期妈妈跑步有一样东西必不可少，一件质量过硬的运动内衣。曾有那么两次，我忘记换内衣，只穿普通的哺乳内衣出去跑，晃得我，简直100米都坚持不下来，所以运动内衣首要一点是防震效果要好。再是尺码务必准确，哺乳期的尺码和平时不太一样，最好能用尺子分别量上下胸围再选，如果去实体店试，就要多做几个摆动手臂、伸展手臂动作，内衣不上下乱串又不紧绷就是最合适的尺码。

四、跑步对产后妈妈的意义

对于产后妈妈，出去跑步还有个非常重要的原因，放空自己，给自己一个独处时间。由于雌激素下降，产后很容易出现抑郁情绪，头胎的不知所措，二胎的力不从心，每个阶段都有每个阶段的烦恼。情绪来了难以控制，焦虑、愤怒、想哭、甚至对宝宝发脾气，我当时都深刻经历过。这时候不妨把娃交给孩儿他爸，出去跑一圈儿，大汗淋漓之后也许就能接纳自己，回来继续好好爱娃：）记得新世相说过一句话，特别能引起产后妈妈的共鸣：把那些不得不回复的人都熬睡了，然后终于偷到了短暂的自由。跑步之于我，就是偷来的自由。

五、100天的变化

100天下来，我跑了53次，跑量212公里。体力早已恢复，体重甚至比孕前还要轻几斤。哺乳期还在继续，至于奶量，二宝出生时八斤三两，现在五个月，二十斤，十足的小胖砸。

总结一下哺乳期跑步几个要点：

1、跑步不会影响母乳质量，数量。

2、准备一件尺码准确、防震效果好的运动内衣。

3、容易溢乳的妈妈可以用防溢乳垫来避免尴尬。

4、跑之前尽量排空乳汁，跑起来会更轻松。

5、盆底肌恢复不佳、有脱垂症状的，能否跑步要咨询医生。

最后，想对刚刚升级成为宝爸的男人们说，如果你觉得老婆产后一反常态、情绪低落、爱哭，别对她说“不算事，坚强一点，过一段时间就会好”之类根本不算安慰的话，一句“我带娃，你出去逛”比啥都强，保准你老婆感激涕零看着你，回来满血复活百媚生。

<拍摄于16年7月14日>

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我是老虎，两个孩子的爸爸，喜欢跑步、写作、美食，笃信100天坚持的价值。

2019年养成跑步习惯：我的跑步社群“百人百天”，目前已经走了四个年头，举办了14期，累计超过1.5万人参加，每一期都有90%以上的人坚持跑完100天，我所有的改变，都是从跑步开始的，新一期百人百天将在4月末报名，欢迎加入。

2019年我的计划：我正在进行两个100天行动：第一、100天做100份不重样的对称早餐，目前进行到73天，感兴趣可以关注公众号：早点爸爸；第二、每天1000字，100天写10万字小说，目前进行到74天，感兴趣可以关注公众号：心有老虎。