DHA是n-3 系列脂肪酸的一种，全称上面也说到了，是“二十二碳六烯酸”，对于婴儿来说，DHA是维持视网膜光感受体功能所必需的脂肪酸，当DHA长期缺乏时，对调节注意力和认知过程有不良影响。

◆Part 1

宝妈问题示例

宝宝喝的某牌子纯奶粉，客服说DHA占综指放量的0.17%，现在宝宝每天喝24勺，一勺4.3克，看奶粉dha占的百分比比较少，一天宝宝需要100克，奶粉DHA是不是不足，可以额外补充吧？

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》及《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》的建议：0-6个月的宝宝，每天DHA的适宜摄入量是100毫克，并不是这位宝妈问题中说的“克”的单位，她应该是弄错了单位。

根据她提供的宝宝奶量计算一下，宝宝每天奶量约是103.2克，摄入的DHA也就是比0.17克要多一点，换算一下，宝宝每天摄入的DHA是170毫克多一点，因此，宝宝每天补充的DHA是足量的，不需要再额外补充了。

◆Part 2

为什么要给宝宝补充DHA？

DHA是n-3 系列脂肪酸的一种，全称上面也说到了，是“二十二碳六烯酸”，对于婴儿来说，DHA是维持视网膜光感受体功能所必需的脂肪酸，当DHA长期缺乏时，对调节注意力和认知过程有不良影响。

所以它是宝宝视力发育和脑发育不可缺少的成分，也被称为“脑黄金”，它主要存在鱼类中，尤其是深海鱼含量丰富。

吃母乳的宝宝，在没添加辅食之前，全部营养都来源于母乳，自然DHA也主要通过母乳摄入。而母乳中的脂肪种类和数量很多，尤其是亚油酸、α-亚麻酸和DHA，也正好可以满足宝宝的营养需求。

◆Part 3

几种途径来补充DHA

每周吃2-3次鱼。尤其是高脂肪的深海鱼（前面说到了DHA的主要来源是鱼类），至少每周吃1次，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等；

小提示：烹调鱼类的时候建议采用蒸、煮、炖的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA发生氧化；鸡蛋中也含有一定量的DHA，因此可以每天吃一个鸡蛋，来加强DHA的摄入；

吃富含α-亚麻酸的食物。因为α-亚麻酸在体内可以转化成DHA，如亚麻籽油（α-亚麻酸含量高达50%-60%）和紫苏油；哺乳期的妈妈可以继续喝孕妇奶粉，补充营养。

◆Part 4

6个月以上的宝宝

6个月以后已经添加了辅食的宝宝，除了通过继续吃母乳补充营养外，辅食也可以补充一部分。那6个月以上仍吃母乳的宝宝，DHA的补充主要是通过母乳+辅食。

除了妈妈自己要多吃富含DHA的食物外，宝宝的辅食中也要注意适当添加富含DHA的食物，如注意给宝宝每周添加鱼类辅食等。如鳕鱼，属于深海鱼而且还刺比较少，但刚开始添加时要注意观察宝宝是否对鱼类过敏。

新手爸妈，在准备给宝宝喝配方奶时，可以多了解一款婴幼儿配方奶，综合对比下里面的营养素，可以选一款DHA含量高的配方奶。

◆Part 5

喝奶粉的宝宝

如果因为某些原因不能母乳喂养的宝宝，要按宝宝月龄选择相应的配方奶粉，而配方奶粉中，大多会强化DHA，只要根据建议量每天奶量足够，一般是可以让宝宝摄入充足DHA的。

当然，家长也可以根据宝宝每天奶量、配方奶中DHA含量，计算一下宝宝一天通过喝奶可以补充多少DHA，若是不足100毫克：

6个月前还没添加辅食的宝宝，可以再额外吃点“DHA补充剂”；已经过了6个月添加了辅食宝宝，可以多添加鱼类辅食，帮助宝宝补充DHA。

◆Part 6

补充DHA是鱼油还是鱼肝油

虽然鱼油和鱼肝油只是一字之差，但成分却千差万别，我们所说的鱼肝油普遍是指“维生素AD”，而鱼油的主要成分主要是DHA和EPA，这才是宝宝需要补充的DHA。

这里要跟大家强调一下，补充DHA主要有两种，一是鱼油，二是藻油，刚才说过，鱼油的成分主要是DHA和EPA，而藻油主要是DHA。

EPA主要的作用是软化血管，如果大家的宝宝是奶粉喂养，可以仔细比对一下，奶粉的成分表里是不含EPA的，所以对于成年人，选择更多的是鱼油，而我们的宝宝补充DHA，则最好选择藻油。

◆Part 7

DHA补充过量会怎样

DHA对于胎儿大脑以及视网膜的发育至关重要，因此很多孕妇都会在孕期补充DHA，以保证宝宝的健康成长。

但是DHA并不是补充越多越好，过量补充会导致一系列副作用的发生，DHA与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。

孕妈妈需要注意DHA合理的摄入量，孕妈妈在孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克

◆Part 8

注意补充DHA的时间

胎儿中枢神经的发育从第3周开始，6个月时，大脑表面出现沟回，大脑皮质的层次结构已基本定型；8个月时，大脑皮质更为发达，主要沟回已完全形成。

在此期间需要大量的DHA以满足胎儿发育需要，如果孕期缺乏DHA，有可能导致神经细胞数量和突触数量受到影响，智力发育缓慢，视网膜电位异常，甚至与注意力多动障碍有关。

而眼部发育从第4周开始，所以孕妈妈对DHA的补充应该从孕早期就要开始，世界卫生组织推荐孕妇每日DHA的摄入量为300mg。