文 | 李辉

防止肥胖需从小开始，从小培养良好的饮食习惯、建立健康的生活方式是十分重要的。

儿童肥胖的预防重点要抓住肥胖发生的关键期，即产前、"脂肪重聚"期（4～5岁）和青春期。

有效的预防措施

1. 孕期应该避免母亲营养摄入过度和体重增加过多，因高出生体重儿发生日后肥胖的风险明显增高。围产期保健应包括婴儿喂养的指导，强调母乳喂养的好处，给予母乳喂养的具体指导，并宣传过度喂养的危害。

2. 在婴儿期，鼓励纯母乳喂养4～6个月，在生后前4个月不添加固体食物，每月测量并记录体重。如果发现婴儿体重增长过速，应该给母亲及时进行指导、对于小宝宝应该少给、晚给固体食物，尤其是谷类，代之以水果和蔬菜。

3. 在儿童早期要培养良好的进食习惯、建立规律的生活制度，避免过度喂养和过度保护。要相信儿童有能力调节能量的摄入，而不是喂到吃完碗里的所有食物；避免食物诱惑和奖励等。

4. 对学龄儿童和青春期少年，加强营养教育和健康教育十分重要，宣传营养知识、引导正确的食物选择，鼓励多吃水果和蔬菜，去除或减少饮食中多脂、含糖的食物，限制摄入高能量、缺乏微量营养素的食品（例如袋装零食），限制摄入加糖软饮料。

5. 每天至少进行30分钟的中等强度体育运动或体力活动，控制看电视和玩电子游戏的时间并减轻学业负担。对已经肥胖和潜在肥胖的儿童要进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗的综合性干预措施才是最有效的。

家长可以定期测孩子的身高和体重，并与标准的生长曲线图自行对照检查孩子是否超重或肥胖，如果体重曲线快速上升或超过了第90百分位线，或身高、体重不成比例增长，就要警惕超重肥胖风险，应及时找医生进一步检查和咨询。