真人实例，先上图为敬。

小影减重前后对比图

纯跑步能否减重？当然可以，我跟大家讲讲我的跑友小影的故事。

1、90后二胎妈妈小影

小影是个90后二胎妈妈，两个女儿，老大只有三岁多，老二刚两岁。三年内生两个孩子之后，小影体重从90斤迅速升到130斤。

小影婆婆身体极差，两个女儿从出生开始都是她自己全职带，刚开始带一个还没有觉得什么，老二出生的时候，老大还不到两岁。虽然老公体贴，带娃也算是好帮手，但是供着两套房养着两个娃的家庭，老公是赚钱主力，工作十分忙碌，多数时候都是小影一带二。

她最开始也知道自己胖，但是因为带娃太忙，孩子小时候她忙到没空注意自己的身材。等老二长到快两岁，老大顺利进入幼儿园之后，小影翻看自己这两年的相册时，真是分分钟想炸裂。

胖带来的烦恼，除了形象让人及其没有自信，还有自己两个大腿能互相磨破，总也睡不醒，总也没有精神，加上长期全职带娃没有上班，小影每天都十分迷茫，不知自己以后能做什么。

小影胖的时候，当时穿的厚，还能藏住肉

她迫切需要减肥，也迫切需要释放每日全职带娃没有任何自由时间带来的压力，想起曾经偶尔跑步的经验，她决定出去跑步，而且这次是说跑就跑，没有任何拖延。

小影年轻，身体也好，平时好动，当时减肥动力十足，从开始跑就是5公里，每天早晨都下去跑。

老公上班，早晨八点出门，因为属于销售类工作，晚上回家时间不定。小影最开始选择早起跑步，也是跟我一样的原因，唯有早晨才能在娃和爸爸都呼呼大睡的时候，才可以脱身出来。

她从五公里起步，很快就提升到8公里，风雨无阻，最开始跑的速度不慢。8公里加上热身拉伸，差不多一个小时多一些，跑完回去叫老大起床，送去幼儿园，做饭收拾家务带孩子，各种不耽误。

当时她有一个跑友，跟她年纪差不多，也就是那个时候，我们偶尔跑步的时候遇到，互相点头致意。平时在一个小区溜娃，见的次数多了面熟，当时谈不上多深的交情。

我刚刚跑5公里没多久，她的跑友回老家，我们早起跑步遇到，聊起天来。聊天的时间总是过的快，不知不觉，我竟然跑了一个8公里，而且没觉得很累。之后我俩约着跑步，成为固定跑友，我很快跟着小影提升到10公里。

组队跑步可以更好地形成跑步规律

2、互相都觉得幸运的组队跑友

说起来我俩确实比较互补，相对而言，我年纪比她大，体质也比较差，但是喜欢看书查资料，跑步本身是为了减肥，不想对身体造成损伤。所以开跑之处就下载好多跑步方面的书，在跑步的时候就有策略多了。

但是因为一个人跑的确实很辛苦，每提升一点都要付出极大努力。而且一个人跑比较随意，偶尔那天觉得累就不想去跑了。跟小影结成固定跑团之后，我就很少随意变动跑步时间。

而小影年轻，体力好，冲劲十足。跑过步的人都知道，跑步时会上瘾的，除了跑步本身会产生内啡肽，让人产生愉快的情绪。还有一个极大的因素，是因为不断提升的公里数对人的刺激也及其大。今天3公里，明天5公里，就开始向往8公里，10公里。

如此追求公里数一去不回头，但是因为核心稳定不足，核心力量跟不上，以及跑步姿势不对，热身拉伸又不到位等等各种问题，很快就跑伤了，膝盖疼，腰疼，各种疼，跑步生涯很快终止。

就这样，我们在跑步方面互帮互助。小影仗义，偶尔我起床晚下去跑步，她原本已经差不多完成目标，为了陪我跑够十公里，最长跑过17公里。

左边娇小玲珑的就是小影

3、小影纯跑步已经减肥18斤

我俩边跑步边聊天算是自然检测燃脂心率的一种方式，因为我们跑步都是为了减肥，所以聊天时自然会分享一下自己的减肥成果。最开始聊体重的时候是五月中旬，我记得她当时已经减了十五斤，而且从跑步之初开始，除了晚餐减量，其余饮食没有任何变化。

减肥的核心是使每天的消耗热量大于摄于热量，小影的做法，正好是提高了自己每日的消耗热量，又能控制自己每日摄入热量不变甚至微微降低，所以减重效果明显。

我当时跟她分享了自己的减重心得以及方式：调整饮食结构，记录每天的热量摄入等，我自己效果显著，所以分享的十分细致。

后来小影也稍微调整了一下饮食结构，但是始终没有节食，包括我自己，从3月份减肥至今，一直是控制饮食。控制饮食的意思是控制热量摄入，调整饮食结构，而不是单纯减少食物总量，让自己始终处于饥饿状态。

截止昨天为止，她的体重已经维持在112斤以下，从3月份的130斤到目前，已经成功减重18斤。

单纯跑步会不会减重，当然会了，一个小时慢跑下来才消耗400-600千卡的热量。想想这个辛苦的过程，就不会再轻易去吃高热量的食物，除非真的遇到真爱，热量自然就会控制下来。

但是无论怎样，我们始终达成一致的想法是，跑步是为了减肥并且养成健康的运动习惯，在跑步的过程中，始终做到适量，正确姿势，避免受伤。

小影的目标是减到100斤，减到读大学时的体重，以她过往的拼劲，我相信她会成功。岁月不可回头，但是身体可以，一起跑回更年轻的自己。

小影减肥前后腰部对比