“我也知道不应该这么凶！我不应该说 ……”
“我也不想的！但是我就是控制不了！我已提醒他多少遍……他总是再犯……”
“我也不想骂他、打他，我自己也很心痛！”
在管教孩子时，爸爸妈妈们很可能有过类似的想法：理性上明白自己应该要冷静一点、温和一点、正面一点……
但是，当孩子做不到、不听话、撒泼、不讲道理的时候，不知道怎么的，责骂的话冲口而出，甚至巴掌也情不自禁地挥出去了！
“我也不想这样啊！”
每次责罚孩子之后，不仅担心孩子的教而不善，还责怪自己不是个好爸爸、好妈妈，教不好孩子，心里痛得不得了！
当父母谈论自己的经历，谈论自己为教育孩子付出了很多努力，却还是达不到自己的预期时，面前常常会出现一团迷雾。
完全不知道以前为什么会这样，以后又该怎么办？
“ZERO TO THREE”（一个专注于儿童发展的不同学科的领先研究人员和临床医生组成的非营利性组织）做过一项父母调查显示：
近四分之三的父母表示养育是他们面临的最大挑战，却只有不到一半的父母在不堪重负时，曾获得过所需的支持。
每一位爸爸妈妈，都需要找到方法，来度过所有令人沮丧的时刻，并成为一个为自己孩子而存在的父母。这非常重要。
卡巴金博士和他的太太 (Jon & Myla Kabat-Zinns )，分享了如何运用“正念”(Mindfulness) 来教养孩子上。或许他们的分享可以给压力山大的爸爸妈妈一点启示。
正念，是指有意识地以一个不加批评的心，把注意力带回到此时、当下的自己，觉察自身的思想、情绪和身体反应，以一颗潜在的慈心如实地接纳自己“当下”的所有反应。
也就是说，练习正念，意味着我们要关注当下正在发生的事情，并在没有判断的情况下接受这些经历和感受。
首先，正念是一种可以减轻父母压力的策略。
在教育孩子、处理孩子行为的时候，如果能运用“正念”的方法，那么，爸爸妈妈就不会将注意力放在孩子身上，也不会急于处理问题，而是能静下来，以一颗慈心，“如实地觉察”及接纳自己的状态和理解孩子的行为。
“如实地觉察”的意思是：
“ 我注意到自己这些想法、情绪和这样的身体反应的出現，而尝试对这些反应不加批判”。
这个时候，不是要评价父母的思想、身体和情绪反应的对错，也不是要教导父母应如何做，而是提醒父母可以把注意力带回到自己的当下：
这样的好处是：当我们的察觉力加强了，我们的心便有更多的空间去“观察”孩子的行为，明白接纳孩子行为的“实相”，以一颗慈心“看到和感受到”孩子的需要。
当心眼比较清晰了，爸爸妈妈原本拥有的智慧，才能在教导上发挥，我们自己才便拥有更多的能量和爱与孩子相处。
1、全神贯注的聆听孩子的声音
每个爸爸妈妈都能听懂孩子的话，但我们很多时候，都太专注于自己的目标，而忽略了孩子的话。
比如，我们急着出门、急着把饭吃完、急着给孩子穿好衣服……
这时，如果孩子说：
“妈妈，我不想离开你”；
“妈妈，我不想坐婴儿车”；
“妈妈，琪琪穿了件绿色的衣服好好看！”
我们大约会充耳不闻，只想着“快点”、“快点”！
而充分注意倾听，才有助于爸爸妈妈了解并回应孩子的需求。孩子的需求能得到及时地理解和回应，他们也不容易发脾气、无理取闹了。
2、不经判断地接受你的孩子（和你自己）。
“为什么我要大喊大叫？我明明知道我不应该这样！”
“为什么每次吃饭都像打仗一样？”
接受所有感情，甚至是消极感受，都很重要。
孩子处于不同的年龄段，真是会出现各种成长问题，比如到一定年龄就是会说谎、就是爱和父母对着干、就是“挑食”，不愿意接受新的食物……
如果我们更了解孩子身心的发展历程，就能更好地理解孩子的感受和行为，从而更耐心地回应，而不是自己充满沮丧和愤怒。
3、想象一下孩子的感受，再回应孩子
这一点，要求父母想象自己的孩子在困难时刻的感受。
你2岁的儿子，玩具被妹妹抢走了，他此时是啥感受？
试着想一想，他此刻肯定又委屈又愤怒，接下来就是眼泪和发脾气了！
当我们能停下来想象孩子此时心里的感受时，自然可以用爱和同情来回应，我们自然会说：
“宝宝玩具被抢走了，妈妈知道你一定很生气，心里委屈”。
绝不会像以前那样脱口而出：
“别哭了”；
“一个玩具有什么了不起”；
“男孩子要大方”；
“你就给妹妹玩一会儿嘛”！
4、管理自己的感受和反应
“正念”，并不是让爸爸妈妈永远都别沮丧、别生气，而是希望爸爸妈妈能在压力状况下做出反应之前暂停。
年幼的孩子还不善于管理自己的感情，所以，如果孩子没能平静下来，在他情绪的最艰难时刻，他也能依赖你。
在孩子大哭、不讲道理、责骂妈妈的时候，爸妈如何保持冷静？首要的一件事是——什么也不做。
暂停片刻，深呼吸几次。让身体和头脑都平静清晰起来。
5、表达对自己的同情和理解
爸爸妈妈也应该得到同情和理解。
我们可以停下来，认识到每个人都在挣扎，这些感觉是正常的，而不是评判和责备自己。
养育孩子本来就是一个学习的过程。这次没做好，那么下次再尝试其它的做法好了。
学习正念教养，不是纸上谈兵，爸爸妈妈需要实际尝试。
而且“正念”并不是一朝半日就能掌握的，“正念”也不是魔法，它需要透过练习一点一滴慢慢培养而来的。
一、从注意自己的呼吸开始练习：
二、从其他日常的活动练习
深吸一口气进入你的腹部，将注意力集中在脚部地板上的感觉，或者支撑身体的椅子的感觉上。
注意身体接触地板或椅子的所有地方，以及你是如何被抓住和支撑的。你甚至可以想象整个星球都在你脚下抱着你。继续做几下深呼吸。
当你处于一个充满乐趣的时刻，感觉你与的孩子或伴侣保持联系并放松时，请密切关注您的身体感受。
注意你的身体。你会感到快乐，满足和爱。花一点时间来品味和欣赏这些感受。你可以对自己说，“这就是幸福感。”
花一整分钟拥抱你的孩子，伴侣或亲近的人，安静下来，体验触感和舒适的体验。
注意，如果您这样做，身体的任何部位都会放松。短短的一分钟，让你觉得是很长一段时间，但请坚持下去。
如果你感到不耐烦，或者你的思绪徘徊，只要注意到这一点，然后回到让思绪回到当下，继续沉浸在拥抱中。
研究表明，长时间的拥抱可以平静和舒缓，可以产生温暖和爱的感觉。
想想某个人，比如一位家庭成员，老师，朋友或亲爱的宠物。
想象一下，他们和你在一起，带着温暖的微笑或安慰的感觉，带给你幸福的愿望。
感受他们的存在，他们对你的关心和爱。用这种舒适和爱的感觉度过几分钟。
花些时间在户外散步，在花园里挖掘，或者只是看看大自然的照片。
密切注意颜色，纹理，气味和声音。
探索一下，看看你是否能找到以前从未注意到的东西，比如下雨后的空气气味，或者在您穿过公园时会看到许多不同层次的绿色。
在做这些“正念”练习的时候，除了提升对身体反应的察觉，也可以练习察觉自己的思想和情绪的反应，以一颗不批判的慈心，更清晰地“看见”自己不同的情绪和惯性的思维。
“正念”是需要持久练习的，像肌肉需要锻炼一样。爸爸妈妈可以透过正念锻炼，使自己在教养孩子上更有力量。
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