新生命的到来会让一个家庭带来很大的幸福感，如果准妈妈身体状况良好营养供给均衡，在没有节食的情况下怀孕一个月营养和饮食只要保障多元化就可以满足宝宝所需营养。怀孕之后应坚持三餐两点的原则，在保证一日三餐的正常基础上，在两餐之间各安排一次加餐。
准妈妈在怀孕一个月期间应特别注意饮食，孕早期选择清淡易消化食物为主，不宜吃过多的肉类；人参蜂王浆等滋补含有较多的激素，所以准妈妈不用擅自滋补这样会干扰宝宝的生长发育；炸薯片、巧克力、面包圈等热量高的食物含有人工色素和添加剂，对人体的健康是非常有害的；街边小吃卫生条件差，所以孕妇应该远离街边小吃，而且里面往往加大量的味精盐和调料，还不利于宝宝的健康。
本月重点营养素
【1】叶酸
孕早期是宝宝中枢神经发育的关键时期，叶酸可预防宝宝神经管缺损，如果在孕前没有特别注意补充叶酸，那么此刻必须开始补充叶酸了，在医生的指导下每天服用400微克一片的叶酸剂补充。每次服用最好在饭后半小时左右用温水送服。
【2】蛋白质
在孕早期准妈妈的子宫乳房的组织开始缓慢变化，本月蛋白质供给需要充足优质。每天在饮食中摄取蛋白质55~65克，保证受精卵的正常发育。每周准妈妈应吃2~3次鱼虾类，除了你鸡蛋牛奶肉类，每天要多吃一点花生和核桃等零食，保证身体所需的蛋白质需求。
【3】维生素C
本月准妈妈适合吃新鲜蔬菜水果来维持身体的维生素摄取提高身体抵抗力。此外维生素c还可以促进铁的吸收，每天摄取110~115毫克。
【4】维生素B6
维生素B6对宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。根据研究表明，维生素B6还能缓解孕早期出现的恶心呕吐现象，所以每天需摄取2.4毫克的维生素B。
【5】卵磷脂
软磷脂是细胞膜的组成部分，它能够保障大脑细胞膜的健康和正常运营保护脑细胞健康发育，是宝宝生长发育中不可缺少的营养素。孕期如果缺少卵磷脂，将影响宝宝大脑的正常发育，甚至导致宝宝机体发育异常。在日常生活中准妈妈应选择蛋黄、豆浆、豆腐、黑木耳、鱼头汤等来补充身体所需的卵磷脂。
准爸爸看到这里是不是有一种冲进厨房的冲动吧，那就赶快为准妈妈准备营养餐吧！
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文章编辑：河北省干细胞库团队
图片来源：网络（侵删）
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