哺乳期的营养非常重要，母亲要补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备，要分泌乳汁，还要承担哺育宝宝的重担，因此这个时期充足的营养是非常关键的。
在选择食物时，要合理搭配膳食，做到品种多样、数量充足、营养价值高，以保证宝宝与母体都能获得足够的营养。
01
供给充足的蛋白质
动物性食品，如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质的蛋白质，宜多食用。
大豆类食品及其制品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。
02
多吃含钙丰富的食品
乳及乳制品，如牛奶、酸奶等含钙量最高，并且易于吸收利用。
小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带肉一起食用。
另外，深色的蔬菜、豆类也可提供一定量的钙。
03
多摄入含铁丰富的食物
为了预防产后贫血，应多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类；某些蔬菜，如油菜、菠菜等；大豆及其制品等。
04
摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类
新鲜的蔬菜、水果中含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分；海藻可以提供适量的碘。
而这些食物都可增加食欲，防止便秘，促进乳汁的分泌，是哺乳的妈妈每日必不可少的食物。
另外，要少吃盐、腌制食品、刺激性大的食品、污染的食品。
母亲吸烟、喝酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可通过乳汁影响宝宝的健康，需要特别注意。
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