#儿研所儿医说#

文丨李辉

图丨来源于网络

儿童处于生长发育阶段，良好的睡眠能促进孩子的身体和智力发育。保证充足而健康的睡眠，对于儿童比成人更重要。

健康睡眠促进儿童生长

生长激素是促进人体长高的激素，它的分泌与睡眠有密切的关系，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。

睡眠时肌肉放松，也有利于关节和骨骼伸展，获得更好的体力。此外，良好的睡眠有助于儿童的长时记忆，保证了足够的学习精力，有利于获得更好的学习成绩。

睡多少合适呢？

睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别。

一昼夜所需睡眠时间：

۞ 一般新生儿为16~20小时；

۞ 2~3个月龄为14~18小时；

۞ 4~12个月为12~16小时；

۞ 1~2岁为11~14小时；

۞ 3~5岁为10~13小时；

۞ 6~12岁为9~12小时；

۞ 13~18岁为8~10小时；

۞ 成人一般7~8小时。

怎样养成健康的睡眠习惯？

为了让婴幼儿有充足的睡眠，应遵循以下的“睡眠卫生原则”：

①宝宝的睡眠环境必需安静和较暗，室温不过热；

②按时作息，每天实行同样的入睡、起床时间，加强生理节奏周期的培养；

③卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因排尿扰乱睡眠；

④小儿最好单独睡小床，研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好；

⑤使小儿学会自己入睡，不要抱、拍摇着或含着奶头入睡。由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自己入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期。如睡前养成要哄或含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，达不到时就哭闹；

⑥睡眠前1～2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；

⑦白天睡眠时间不宜过多。

学前及学龄儿童避免学习任务过重，除了家庭作业，孩子还需要有适当的户外活动或体育锻炼，并避免入睡过晚。