许多妈妈在怀孕后会一股脑的买很多的补品，无论是代购的还是自己买的，只要有人跟自己说吃哪个好，就会无限制的囤货。其实，一味的补可能达不到想要的效果，每个月补充的营养会有侧重点，每个月吃什么，补充什么营养才能对自身和胎儿好，是有科学依据的。孕妈们只有做到心中有数，在补充营养方面有的放矢，胎儿才能更好的发育成长。
恩菲特韩式月子中心张护士长带大家了解一下怀孕期间每月吃些什么来促进婴儿的健康成长？怀孕阶段每个月吃什么对自身和胎儿好?
第一个月：叶酸
作用：预防胎儿神经管缺陷
补充叶酸能防止妈妈们由于缺乏叶酸所致的巨幼红细胞性贫血，还能补充叶酸还能预防宝宝的出生缺陷，比如神经管畸形和先天性唇腭裂和先天性心脏病。同时缺乏叶酸，会导致妈妈们焦虑，上火和起皮疹，妈妈们可以在孕期适宜的补充一定量的叶酸。
叶酸获取一般有两种方式：一是服用叶酸片，这种可以自行购买也可以在当地医院免费领取。二是食补。可以从一些富含叶酸的食物中获取。含叶酸较多的食物主要有绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。水果有苹果，香蕉，橙子，橘子，西瓜等。
第二个月：维生素C，维生素B6
作用：避免贫血、流产和早产；防治孕妇妊娠呕吐。
维生素C属于水溶性维生素，它可以预防坏血病，增加肌体抗病能力。一般人如果缺乏维生素C会引起毛细血管障碍而导致脆性出血;孕妇如果缺乏，则容易患坏血病、贫血、流产及早产。
专家建议中、晚期孕妇及乳母维生素c的推荐摄入量为130mg/d。孕妇可从水果蔬菜中摄取维生素c，维生素C含量比较多的水果蔬菜有：鲜枣、苹果、猕猴桃、柠檬、青椒、白菜、番茄、黄瓜等
孕妇如有妊娠反应，一定要遵医嘱，适量使用维生素B6，切不可滥服。 富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。如果不是非常严重的病症，可以采用食疗的方法。
第三个月：镁，维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例。而且孕妇缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发生昏迷、抽搐等症状，这对胎儿正常发育是极为不利的。
如果孕妇想补充镁，最好从食物中获得，富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首。
维生素A对于孕妇来说是非常有必要的，不光可以提高自身的免疫力，还可以促进胎儿的视觉神经的发育。怀孕前三个月，胎儿还不能够自己储存维生素A。因此孕妈妈一定要供应充足。像胡萝卜、西红柿、玉米、番茄维生素A比较高。
第四个月：锌
作用：影响到胎儿的生长发育
造成胎儿发育迟缓：缺锌不仅容易导致流产、停胎还会导致核酸及蛋白质的合成受到阻碍，影响胚胎的生长发育，引起胎儿畸形以及婴儿出生后脑功能不全，智力低下。
影响顺产：孕妇血浆当中的锌含量与子宫收缩的能力有着直接的关系，当准妈妈体内缺锌时，肌肉的收缩能力就会降低，这样会增加准妈妈在分娩时的痛苦和出血量。因此，准妈妈若想要顺产，为保证分娩的顺利进行，在妊娠期间，尤其是孕晚期这个阶段，应注重补锌。
成人女性一天所需的锌含量为10-25毫克，孕期女性可以适当的增加一些:每天40-45毫克最佳，因此可以通过食物和补锌片来补锌。苹果、坚果、牡蛎、肝脏、芝麻、赤贝等食物富含锌。
第五个月： 维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
维生素D缺乏会使胎儿骨骼钙化及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。胎儿从５个月开始，骨骼发育加快，乳齿开始钙化，对钙质、磷质和维生素Ｄ的需要量增加。牛奶、奶粉、酸奶等就是孕妈妈不可缺少的常用食品之一了。例外，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、海带等含钙也比较多。
例外，孕妈妈应该每天服用钙剂，而且，钙的补充要贯穿于整个孕期的始终。孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
第六个月：铁
作用：防止缺铁性贫血
如果不注意补铁，通常从孕中期开始（20～24周左右），出现缺铁性贫血症状的孕妇就开始多起来。孕妈妈们会出现头晕乏力、心慌气短的症状；而宝宝会出现缺氧、发育缓慢、出生后智力受损等问题。
孕妇补铁，一天的最佳时间是在早上需要空腹吃，在饭前两小时服用的，并且现在一定要注意休息，在药物治疗的同时，可以多喝含维生素高的食物。建议孕期补铁可以多吃含铁质丰富的食物，富含铁的食物有：鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱......
第七个月：“脑黄金”
作用：促进胎儿的大脑发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
富含DHA的食物：加DHA的配方奶粉、鱼类（黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等）、干果类（核桃、杏仁、花生、芝麻等）。
第八个月：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个月， 胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中度。
碳水化合物就是孕妇每天所吃的主食，是胎儿每天新陈代谢必需营养素，用于胎儿的呼吸。孕妈咪必须保持血糖水平正常，以免影响胎儿代谢，妨碍正常生长。
孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，而且小米、小米、玉米等，马铃薯、白薯、红薯等富含碳水化合物。
第9个月：膳食纤维
作用：预治便秘与痔疮
由于准妈妈胃酸和活动量减少，加之胎宝宝挤压肠部，准妈妈很可能出现肠胀气和便秘，膳食纤维可刺激消化液分泌，加速肠蠕动，在肠道内吸收水分，使粪便松软。膳食纤维摄入不足极容易引发或加重孕期便秘、痔疮。
可以从大量不同的食物来源中获得纤维，这些食物来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。
第10个月：硫胺素（维生素B1)
作用:避免产程延长
分娩困难最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
像山竹、金针菇、豆类、糙米、牛奶、动物肝脏里都富含硫胺素。
总之，孕妈的营养对宝宝的发育是不可缺少的，而在整个孕期，为使孕妈避免各种感染疾病，需依靠机体强大的抵抗力，而构成抵抗力的基础是营养。因此，在这个关键时期，孕妈一定要做到充分、全面、合理、科学的摄取营养。
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