我们常常强调孕期的时候要注意运动，合理增长体重。的确，对于大多数妈妈来讲，运动都是不可或缺的。

在明星妈妈里，也常常出现孕期强运动的“狠人”，例如在今年2月生下宝宝的陈意涵，在1月份的时候肚子竟然是这样的：

不敢相信这是一个怀孕8个月的孕妇！孕肚在哪里？！

其实，想一想，陈意涵这样，也算是情理之外意料之中，毕竟，在此之前，36岁的她还因为带球跑勇闯热搜，怀孕五个月，半个多小时跑了五公里：

带球倒立、水下劈叉也是不在话下：

看到这里，妈妈们是不是暗暗下定决心，自己也要多运动。但要知道，孕期运动虽好，但大家不可盲目学习。

虽说，运动对人体好处多多，在生命的任何时候都能维持和改善心肺功能，降低肥胖及相关疾病等等。

至于孕期，坚持适量运动的话，可以改善或保持身体健康，降低妊娠期糖尿病的发生，降低剖宫产、阴道手术助娩(产钳等)的几率，而且利于产后恢复。

但是，大家且慢！人家都是常年坚持运动，比如陈意涵，不知道跑完了多少次全马，一分钟随随便便就能做60个仰卧起坐，运动神经是杠杠的。

而且她们孕期有专门的教练、辅导，所以在孕期时可以很快找到最适合自己的运动和状态。

而我们呢，好多准妈妈平时并没有运动习惯，千万不能盲目跟风，如果一下子用力过猛，很容易产生不好的后果。

准妈妈们可以询问自己产科医生意见，来选择孕期运动的方式和强度。

另外，建议在专业的机构和教练进行指导下进行。

这里给大家介绍中国妇幼健康研究会专家团给准妈妈们推荐的孕期最适合的5类运动：

1. 散步、快走

这算是最简单、方便的运动了。虽说强度低，但可以让全身都得到锻炼，特别是对关节和肌肉有好处。

2. 游泳和水中训练

准妈妈游泳时，全身肌肉都参与其中，而且水能起到缓冲作用，避免让大家受伤、肌肉拉伤。但提醒大家，不要选择人多拥挤的游泳池，以免和他人发生碰撞。

3. 专门为孕期设计的瑜伽和普拉提

现在，专为准妈妈设计的产前瑜伽和普拉提课程还蛮多的，大家可要注意挑选哦~坚持练可以帮助大家舒展身体，缓解身心压力。

4. 骑固定自行车

这一运动形式对身体造成的压力小。不过随着孕周增加，身体的平衡性会受到影响，容易跌倒，所以建议选择健身房的固定自行车，更妥当。

5. 做孕前擅长的运动

比如如果你孕前是个有经验的慢跑者，那么孕期可以继续这项运动。但保险起见，在运动前最好和产后医生及教练先讨论一下，得到科学指导再开始。

孕期并不是运动得越多越好，除了运动量的控制，运动类型也要注意。对大多数人来说，孕期的运动还是要偏温和，身体素质本来就很强的人可以强度大一点，但也要注意分寸。

以下动作是孕期禁止的运动，妈妈们千万不要去尝试！

热瑜伽或高温平板运动(孕期时应避免处于高温环境)，

篮球、拳击等接触性运动，

滑板、冲浪、越野自行车、下坡滑雪等跌倒高风险运动，

潜水，跳伞等。

除了这些一般孕妇都不能做的运动，一些特殊的孕妇在运动上更要注意，都应在专业老师的指导下再做一些合适的孕期运动。

1. 多胎妊娠不适合参加孕期运动；

2. 子宫有病史的准妈妈不宜做运动；

3. 出现先兆子痫不能参加运动；

4. 阴道出血需要绝对卧床休息；

5. 妊娠初期高血压应加强休息，注意治疗；

6. 有心脏病的准妈妈最好避免参加孕期运动。

小ai的总结：

总的来说，孕期运动一般是有好处的，但妈妈们都需要量力而行，在专业的指导下健康安全地进行。

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