当宝宝在妈妈肚子里时，妈妈总会猜测孩子未来长得怎么样，会像自己多一点，还是爸爸多一点。

宝宝长相、智力一大部分来自父母遗传，基本上爸爸妈妈长相较为出众，那么所生出来的宝宝一定不会差。

许多宝妈看到一些明星生出来的孩子特别漂亮时，就会非常羡慕，所以在怀孕后也希望自己能生出来一个漂亮、聪明的宝宝。

那么，对于我们现实生活中长相非常普通夫妻，怎么做才能让所生出来的孩子集合两夫妻的优点呢？

其实这和孕妈妈在孕期时所做的一些事情有关，如果妈妈能在孕期这么做的话，宝宝聪明可爱。

一、适当运动

我们总会看到一些明星妈妈在孕产期时也会进行运动，她们的身材往往也保持的非常棒，很多妈妈看的时候都觉得非常羡慕，但真正落实到她们身上，很少有人会这么做。

例如，身怀二胎的谢楠就在微博分享了她孕期运动的经历：

“今天的运动叫婵柔Gyotonic，我也刚开始接触。这次孕期从六个月开始简直是静脉曲张大爆发，两条腿后侧青筋暴起惨不忍睹，北京这么热的天，不好意思穿短裤。医生说这是子宫压迫盆腔的正常现象，现在更多的还只是表层毛细血管，没有更好的干预方法，只有起床就穿压力袜。不要太久保持一个姿势，还要多运动加控腿，我发现婵柔可以把控腿和运动同时结合，每次练完腿部动作，腿后侧青筋明显减淡，而且因为是平躺练习，不会给盆腔额外的压力，没有器械的话，这几个动作仰卧在床上空腿练也可以哒，就是要注意一个是用核心的力量保护。另外要用腿部肌肉内旋和外旋的对抗加强感受，跟我一样静脉曲张的可以练起来哟！”

邻居小美在刚怀孕时，在各方面都特别小心，在刚有宝宝时就辞去工作，呆在家中不怎么外出，生怕不小心染上病毒后导致感冒。

最终在孕后期体重一直上涨，生出来的宝宝有九斤重，无奈之下只能选择剖腹产。

△孕妇运动的好处：

• 可以促进胃肠蠕动而改善便秘；
• 与饮食控制配合使用，对控制孕期体重，改善孕妇血糖都有好处；
• 孕期进行盆底肌肉功能锻炼还可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；
• 运动还可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等；
• 运动不仅可以使自身免疫力得到提高，而且多做运动也能使自己吸收的一些营养，全都转化为能量提供给宝宝，那么生出来的宝宝自然会非常漂亮。

可见运动对于孕妈来说有多重要，但并不是说所有运动都适合孕妇，孕妈可选择一些不太激烈的运动，比如慢跑以及瑜伽。当然运动也要适量，不可过度劳累。

△不适合运动的孕妇：

根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

1. 有基础疾病的孕妇，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。
2. 身体状况不佳的孕妇，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
3. 妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

二、合理饮食

怀孕对于每个女人来说都特别重要，而在怀孕期间，女性对营养的需求也格外高。其实不只是母亲，就连肚子里的小宝宝也是如此，需要通过母亲吸收的营养来传达给自己。而母亲营养充分的话，那么所生出来的宝宝一定漂亮可爱，所以新手妈咪也要注意孕期营养的补充。

△孕期营养不良可对新生儿和母体健康产生重要影响：

营养性贫血、骨质软化症、营养不良性水肿、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、胎儿先天畸形发生率增加、早产及新生儿低出生体重发生率增加、巨大儿等。

△孕早期营养要点：

• 注重叶酸与铁的补充，按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物，减轻早孕反应。
• 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等 。
• 想吃就吃，少食多餐。可以减轻呕吐，增加进食量。

△孕中期营养要点：

• 增加主食的摄入量，主食可以为胎宝宝的生长提供大量必须的热能；
• 增加动物蛋白质的摄入动物性食品含有丰富的优质蛋白质，是孕妈妈和胎宝宝组织生长的物质基础；
• 增加植物油的摄入，植物油中的脂肪酸对胎宝宝的大脑发育十分有益，孕妈妈要增加烹饪用油量，如花生油，豆油、橄榄油等；
• 合理烹调、减少营养流失，对食材进行烹调时，避免温度过高、时间过长，以免维生素大量流失。

△孕晚期营养要点：

• 补充足够的钙质和铁质，以祝胎宝宝的牙齿骨骼很好的钙化及预防孕妈妈贫血，可以多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类；
• 增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类和豆制品；
• 减少含糖量高的食物的摄入量，如水果、白糖、蜂蜜等，以免太宝宝长得过大，影响分娩；
• 多吃营养价值高；体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。

平时了多多摄取蔬菜、水果、不可挑食。但也要注意当胃口好的时候不可吃得过多，而在胃口不好时，也应适当摄取一些营养，不然宝宝在肚里也会发育不良。

三、多休息

孕妈有了宝宝后一定要注意自己的饮食习惯以及合理安排作息，一些白领妈妈的工作压力特别大，在下班之后还要回到家中继续加班熬夜以及通宵。

而这种行为特别损害孕妇身体，经常加班以及通宵会使自己的皮肤快速衰老，本身怀孕是件特别辛苦的事。

母体对营养的需求会特别高，如果再加上熬夜的话，那那么孕妈整体会看起来老上很多，这样也会影响肚子里宝宝的颜值。

所以大家在孕期时一定要记住不可熬夜，可以跟领导反应，相信领导一定会理解你。

在需要多休息的同时，也要注意不可喝酒以及抽烟，这种行为在孕期是要严厉制止的，如果经常喝酒会使宝宝身体产生缺陷，而且也会导致婴儿早产。

四、保持愉悦心情

当宝宝在肚子里时能感知母亲的一切心情，如果母亲情绪低落，宝宝也不会开心。所以在生活中我们常常会听到一些老人告诉孕妇一定要开心，否则肚中宝宝生出来时也会变丑，可想而知心情对于宝宝的重要性。

研究表明，在情绪好的时候，孕妇体内可分泌一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些成分都有利于宝宝的正常生长发育;而在情绪不佳时，则会产生肾上腺皮质激素，这些激素会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母亲一样的情绪。如果准妈妈的情绪过于紧张，肾上腺皮质激素会大量分泌，然后通过胎盘影响胎儿大脑的正常发育，甚至导致胎儿畸形、早产。

如果妈妈在孕期可以保持心情愉悦，不仅能使自身抵抗力得到提高，身体好的孕妈咪面色自然会变好，而这一切也能被宝宝所感知，相信在他出生后，一定也是一个爱笑的孩子。

另外宝宝在妈妈肚子里时，妈妈也可以经常放一些轻音乐给宝宝听，有研究表明，胎教期间如果宝宝经常听音乐的话，也会提高他的颜值。

△给孕妈妈们推荐的音乐：

• 彼得与狼---做个勇敢的宝宝
• 杜鹃圆舞曲---与鸟儿一起嬉戏
• 梦幻曲---梦幻的国度
• 摇篮曲---妈妈无尽的爱
• 田园---到自然中呼吸新鲜空气

如果孕妈妈想生出一个高颜值的宝宝，那么在孕期这几种行为一定要格外注意。