宝宝1岁以后，胃口越来越好，能吃的东西也越来越多。但是很多爸爸妈妈会有疑惑，宝宝还需要喝奶吗？每天该吃多少辅食？能和大人吃一样的饭了吗？

今天我们就一起来看看，不同月龄的宝宝每天怎么吃最营养健康。

1

1～2岁

宝宝满12个月后提倡继续母乳喂养，1～2岁的宝宝每天应保证500ml的奶量，包括母乳和(或)配方奶。

当然，宝宝1岁后可以逐步引入鲜牛奶、市售的酸奶作为宝宝辅食的一部分，但不能以此完全替代母乳和配方奶。最好等到宝宝满2岁后，再以牛奶为主。

宝宝每天除了保证500ml的奶量，还应吃鸡蛋1个，肉禽鱼1两到1两半，以保证优质蛋白质的摄入。

每天还需要吃软饭、面条、馒头、强化铁的米粉等谷物约1到2两，继续尝试添加不同种类的蔬菜和水果，比如豆类蔬菜、山药、芒果等。

这个年龄段的宝宝，最好和爸爸妈妈吃饭时间同步，同时在早餐和午餐、午餐和晚餐之间，以及临睡前各安排一次加餐。

可以参考以下安排：

南瓜小米粥这样做，宝宝更爱吃哦：

• 主料

南瓜60克、小米25克

• 辅料

西兰花1朵、虾皮3克、木耳4片

• 制作步骤

1. 准备好食材。木耳提前冷水浸泡1小时以上；小米洗净，提前浸泡半小时；虾皮浸泡10～15分钟。
2. 将南瓜削皮切薄薄的片。
3. 虾皮切碎备用。
4. 西兰花和木耳分别焯水，剁成末备用。
5. 在锅中放入适量水，然后将小米、南瓜下锅。
6. 大火烧开后转小火煮10分钟。
7. 加入切碎的木耳、虾皮，再煮15分钟。
8. 起锅前加入西兰花末，搅拌均匀即可。

2

2～3岁

2岁以上的宝宝可以和家人一起吃饭了。和大人一样，每天饭菜应该做到多样与均衡，以谷类、薯类等主食为主，多吃蔬菜水果，多吃奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋类和瘦肉。

可以给宝宝喝牛奶或酸奶，每天总量需要喝够300～400ml，才能保证宝宝补充到足够的钙质。

每天早、中、晚三次正餐，最好和大人的三餐时间一致，在此基础上还应有至少两次加餐。一般安排在上、下午各一次，如果晚餐吃得比较早，可在睡前2小时安排一次加餐。

加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。晚间加餐不适合安排甜食，防止宝宝牙齿长洞洞哦。

一日饮食举例：

和大家分享一下清蒸龙利鱼的做法：

• 主料

龙利鱼60克

• 辅料

柠檬汁5滴、葱花1克、姜丝2克、蒸鱼豉油3克

• 制作步骤

1. 准备好食材。
2. 将龙利鱼放入平盘，码姜丝，滴入柠檬汁。
3. 腌渍20分钟。
4. 挑出姜丝。
5. 将腌渍好的鱼放入深盘，水开后，上蒸锅蒸6分钟，再倒出蒸盘多余的水。
6. 另起锅，将油烧热，撒葱花，淋热油、蒸鱼豉油即可。

3

制作宝宝餐，最好蒸煮，一定要将食材煮熟、煮透，少用煎、炸。

这时候，可以给宝宝加少量的盐和调味品。但是要注意，因为天然食物中本身就含有钠（食盐中最主要的元素），如1个鸡蛋含钠71mg，2两瘦猪肉含钠65mg，这些钠已经可以满足宝宝的部分需要，加盐时也要考虑进去。

像经过腌、熏、卤制以及重油、甜腻的重口味食物也不适合宝宝吃，如酱牛肉、油炸花生米、糖醋里脊等。

此外，外卖饭菜和超市买来的加工食品，如火腿肠、早餐培根等也不适合宝宝吃。

小茉家亲子餐厅分享的这几种辅食，不仅美味可口，还简单易操作，家长可以趁休息在家试试~