今天和你聊聊怎么给宝宝营造一个舒适安全的睡眠环境。很多时候宝宝不容易，入睡容易醒，或多或少都和睡眠环境有关系。

好的睡眠环境不外乎三点：合适的温度，湿度和光线。这些条件说起来简单，实际做起来还是有一些细节要注意。 下面我们就来详细了解一下。

首先来说卧室的温度

经常有妈妈问我，宝宝睡觉的时候应该保持在几度呢？其实多少度到没有一个严格的标准，我建议你把握一个大原则：那就是一个略微凉爽的环境才是适合宝宝的。

什么是略微凉爽呢？宝宝睡觉的时候，你可以用手摸摸宝宝脖子后面的皮肤，如果干爽温热，这个温度就是合适的；如果宝宝皮肤黏黏的有汗，那就是温度太高了。

注意要在宝宝安静的时候摸，宝宝大哭的时候摸是不准确的。咱们中国家长最怕宝宝冷，很多家长不愿意给宝宝开空调，大夏天也不开。

其实呢宝宝的新陈代谢会比成年人更旺盛，更容易觉得热，咱们不能用自己对温度的感受去判断宝宝的感受。

夏天的时候，成年人用空调一般都会建议开到24℃到28℃之间。但这个标准呢不见得完全适合宝宝，我建议你还是先用我上面讲的摸脖子的方法来判断。

可以跟你分享一下，我家宝宝睡觉的时候，空调都是开到22度的，是不是很意外呢？总而言之，不用太在意温度是几度，重要的是通过摸脖子来判断宝宝热不热。

如果宝宝本身容易出汗，有长痱子长湿疹，睡觉不安稳的情况，你可以把空调温度再调低一点点，或者让宝宝少穿一件，少盖一层！

在来说卧室的湿度问题

温度不合适是夏季更容易出现的问题，秋冬更容易出现的问题是卧室的湿度。湿度不够，是秋冬季节宝宝突然出现睡眠问题或睡眠倒退的一个重要原因，但很容易被忽视。

家里宝宝有睡眠问题，建议你准备一个湿度计。美国环境保护局推荐宝宝卧室的湿度应该保持在30%到60%，但是实践中我发现有可能还是会有点太干。

因为秋冬开空调开暖气会让房间更干燥。秋冬季节，如果你的宝宝容易口渴，明明不饿却要喝奶，咳嗽鼻塞，这时候你可以把湿度调到60%甚至更高， 再观察一下！

我非常推荐秋冬季节，在宝宝的卧室放一个加湿器，又方便又简单。如果家里暂时没有加湿器，也可以用下面三个小技巧暂时缓解一下。

第一，家里如果用暖气，睡觉时可以在暖气片上放几块湿毛巾。

第二，如果家里是地暖，可以把毛巾换成浴巾，直接铺在地板上，这样呢沾水的面积更大一些。

第三，如果家里是空调，可以在空调下面晾一块湿毛巾。

最后我们再来说说卧室的光线问题。

夏天宝宝早醒，白天小睡困难，经常是和光线有关系。你可能会觉得睡觉的时候要关灯拉窗帘，这谁都知道啊。不过呢我建议你可以关注一下你家窗帘的遮光程度。

清晨的时候窗帘是否透光？窗帘是否能遮住整个窗户？窗帘杆的位置是不是有漏光情况！如果是这样，就建议你换成全遮光窗帘，或者调整宝宝睡觉的位置，用全遮光的窗帘，还可以有效预防宝宝早醒。

虽然白天小睡，不需要像晚上那样完全遮光，但保持卧室昏暗，能让宝宝更容易入睡，也会睡得更久一点。

这里呢我想强调一下上面咱们说到的三个条件， 卧室温度湿度，光线，如果你都调整合适了，宝宝睡觉的时候就要保持一致。

也就是说如果你想让宝宝继续好好睡觉，中途就不要关掉空调或者拉开窗帘，这点呢最好跟其他家人达成统一。

说完了舒适，最后还要再啰嗦两句安全问题。

关于睡姿

很多妈妈可能已经知道了， 平躺着睡是宝宝最安全的睡姿。虽然哄睡的时候我们可能会让宝宝侧躺， 但这只是用于安抚阶段。宝宝睡踏实以后，我们还是要把宝宝换回平躺的姿势。 当然如果宝宝自己已经学会翻身了，就不用特别在意这个问题。

婴儿床的布置要注意下面三点：

第一，不要在床上放柔软的枕头垫子， 玩具，防止宝宝窒息。

第二，宝宝开始练习站立以后，要把床垫调到最低，防止宝宝翻出来。

第三，床垫要贴合床的尺寸，床垫和床之间的空隙应该小于两指宽，防止宝宝被夹住。

最后我们再来总结一下今天的内容：

一、夏天要保持卧室凉爽，你可以通过摸宝宝的脖子来判断他热不热。

二、秋冬要保持卧室有60%的湿度， 建议你常备湿度计，秋冬用加湿器。

三、在卧室装上遮光好的窗帘， 窗帘要拉严实别透光。

做好以上几点已经能宝宝的睡眠有很多改善了，另外别忘了宝宝的小床要保持整洁，给宝宝一个安全的睡眠环境。现在你就可以用这些方法检查一下：宝宝的睡眠环境热不热， 湿度够不够。

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