从孕7个月开始，胎宝贝会加足马力，进入快速成长的阶段，此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。孕妈咪应每日摄入1500毫克的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在孕晚期以每天5毫克的速度贮存铁，直至出生时达到300～400毫克的铁质，孕妈咪应每天摄入铁28毫克，可多吃动物肝脏等。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。孕晚期是蛋白质在孕妈咪体内储存相对较多的时期，其中胎儿约存留170克，母体存留约为375克，这要求孕晚期膳食蛋白质供给比未孕时每日增加25克，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈咪应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白菜等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬菜水果，有助于防治便秘。尤其是维生素B1，如缺乏则易引起呕吐、倦怠等症状，导致分娩时子宫收缩乏力，所以孕妈咪要多吃富含维生素B1的粗粮。
【饮食注意事项】
适宜吃的食物：
1．多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
2．多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
3．多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
4．多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
5．经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
提示： 孕期要重视口腔健康，少食多餐，更要注意口腔卫生
孕期激素水平改变，本来就容易出现口腔问题，若少食多餐，一定要注意及时清洁口腔，减少牙齿问题，以免患牙病，影响胎儿健康。
不适宜吃的食物：
1．忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补的食品。
2．忌食过咸、过甜或油腻的食物。过咸的食物可引起或加重水肿；过甜或过于油腻的食物可致肥胖。孕妈咪食用的菜和汤中一定要少加盐，并且注意限制摄入含盐分较多的食品。
3．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。特别是怀孕7个月以后。这些刺激性食物易导致大便干燥，会出现或加重痔疮。
4．盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。
提示：孕期要注意饮食卫生
怀孕后一定要加强饮食卫生，建议准妈咪随身携带湿巾，便于在外就餐、吃东西时，随时清洁。
来源：妈咪宝贝传媒
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