我的顺产经历：

如果有人问我要不要二胎，我肯定立马斩钉截铁地回答“不”！只因为我的体质不适合生孩子。是的，你没听错，我就是觉得我不适合生孩子。

从开始宫缩到宝宝生出来我用了2天！一天半的时候只开了3指，期间各种疼、各种想法放弃，家人和医生也是各持己见，医生等着等着建议我剖腹产，家人也是意志不坚定。只有我坚持下来了，为的就是想要顺产对宝宝身体好。感觉是用了半条命才把宝宝生出来的。所以，我可要好好珍惜剩下的半条命陪宝宝长大，不想生二胎了。

她的顺产经历：

最近在宝妈群里一个刚生完宝宝的宝妈分享她的顺产经历，她说自己生孩子都没啥感觉，感觉到频繁宫缩的时候办的入院，医生检查已经开了五指。如产房前后不到3个小时就生完完了。中间最难受的时候也就几分钟的事儿。病房里的人都觉得不可思议，也非常羡慕嫉妒她呢！

其实，除了以上这两个典型的分娩经历之外，很多宝妈都有各自的经历，一种是超慢，经历各种折磨，一种是超快，轻轻松松就生了娃！

看到这两个妈妈的分享，更多的网友妈妈们不禁都对此感慨：神了！

那么，为什么同样是怀孕，分娩的时候差距这么大呢？主要是和每个准妈妈孕期做的一些事有关系。

孕期准妈妈怎么做，分娩时生的快还不疼？

一、一直注重锻炼身体

孕期坚持锻炼身体能有助于顺利分娩，尤其是怀孕前就不热爱运动、体质较差的准妈妈，更要坚持锻炼身体。不要因为怀孕了就躺着不动安心养胎，不知道如何运动，担心流产。

其实，有很多适合准妈妈的运动，可以提升肌肉韧性和力量，有利于分娩和减轻痛苦。另外分娩的时候不要盲目用力，一定要配合医护人员。

1、最简单的散步，也很有效。每天坚持散步，这种有氧运动也是促进顺产的有效运动。散步可以帮助胎儿入盆，和促进子宫收缩和宫颈扩张，为顺产做好准备。

2、凯格尔运动。孕妇平躺在地面，双腿弯曲，收紧臀部肌肉提肛，收紧阴道肌肉（憋尿的感觉）坚持5到10秒，放松。每天练习10分钟。这个动作有利于锻炼骨盆底肌肉，很好的缓解孕期和产后尿失禁的问题，产后练习有很好的缩阴功效，提升房事质量。

3、蝴蝶坐。这种坐姿可以拉伸和锻炼背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆关节灵活性，加快下身血液循环，很好的缓解顺产的疼痛，促进顺产。孕妇坐在地上，双脚并拢，手部慢慢把膝盖压向地板，感受大腿内侧肌肉的伸展。坚持10秒，放松，每次做5到10次。

4、弓步。弓步训练也是一个非常有利于分娩的动作，做法也很简单，慢慢只要自然站立，一条腿向前迈一大步，膝盖弯曲，上身挺直，双手叉腰，后腿伸直即可。坚持10秒，换另一条腿，为一个循环，做10个循环。

5、下蹲。下蹲也是一个非常好的孕期瑜伽动作，妈妈自然站立，双脚分开，双手合十，上体挺直，慢慢蹲下，记住不要勉强，达到自己能承受的程度，坚持5到10秒，起立。每天做10个即可。

6、瑜伽球侧身伸展。这个动作，你需要借助一个瑜伽球来完成。孕妇站立，瑜伽球放在正前方，双脚分开一大步，俯身双手触摸瑜伽球，慢慢想右侧转体，如图所示，坚持2秒，慢慢转回中央，然后再慢慢转向左侧为一个循环。这个运动可以很好锻炼孕妇的后背下方肌肉和放松骨盆，有利于减轻分娩疼痛，加快产程。每天做5个循环。

二、严格控制孕期体重

有些准妈妈怀孕期间从来不忌口，除了想吃什么就吃什么之外，还想吃多少就吃多少，导致体重增长速度快，增重多。但是这样不仅会瘾引发一些列的疾病，如妊娠糖尿病、妊娠高血压，不利于分娩，还会给胎儿带来危害，巨大儿风险大，糖尿病风险高等等。所以孕期从“吃”上控制体重是非常重要的一件事。

1、饮食结构要合理。不能乱吃、大吃特吃。一方面要保证营养全面，要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。一方面要控制食物种类，高油、高脂肪、坚果、辛辣、刺激、添加剂多的食物等都不适合准妈妈吃。因为它们会让准妈妈肥胖、水肿，总之对顺产没有好处。

2、饮食习惯要调整：准妈妈不要暴饮暴食，最好是规律就餐、少吃多餐，晚饭少量吃，夜宵最好不吃。

3、通过烹饪方法去掉食物中的油分、降低食物的热量：肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽视调味品的热量，蛋黄酱，黄油、调味汁等是低热量调味品，可以放心食用。还有，平日要吃一些低热量的菜，炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

三、幸运条件：准妈妈天生有优越的体质

听过这样一种说法，生孩子快不快也是有遗传因素的。准妈妈的妈妈生的时候生得快，收到遗传因素的影响，准妈妈也会具备“生得快”体质，顺产不是难题！

如果准妈妈孕期坚持做了前两种准备，再遇上第三种体质，那真的是太幸运了！最后，希望各位准妈妈们能都好孕，等到宝宝足月时，又快又不痛的分娩！

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