宝宝的睡眠是最让妈咪头疼的一件事，很多妈咪都会有这样的经历，哄睡宝宝三小时，放下床的时候没几分钟就醒来了，还经常频繁夜醒，昼夜颠倒，妈咪疲惫不堪，雅贝比也是和大家一样从小恶魔的世界熬过来的。今天雅贝比来和大家聊聊哪些方法可以帮助宝宝睡眠，如果妈咪也有上述情况，可以试试按照下面的方法改进哦

1.教会宝宝区分昼夜。有的妈咪喜欢白天也把窗帘拉上，宝宝睡后说话轻声细语生怕吵醒宝宝，晚上怕宝宝不安全，整夜开着灯让宝宝睡觉，正是妈咪这些不注意导致宝宝养成了昼夜不分的不良习惯。有经验的妈咪都会这么做，来教会宝宝区分昼夜，白天的时候把窗帘打开，让孩子感受到日光，白天小睡的时候也不用特意小声说话，晚上，要把灯都关掉，真的需要也留一盏低于8w的小夜灯，并且灯的水平位置要低于床面，循序渐进养成宝宝睡眠习惯。

2.学会捕捉宝宝睡眠信号。宝宝越困越兴奋，越困越难睡，如果懂得捕捉宝宝的犯困信号，把握好宝宝的入睡时机，哄睡就会变得轻松很多。雅贝比告诉你宝宝想睡觉有哪些特征！三岁内的宝宝如果出现凝视远方和手脚动来动去或拱背的信号时就是告诉妈咪他困了要睡觉了！三岁以上的宝宝睡眠信号就更加明显

3.养成规律的睡眠习惯。宝宝睡觉也需要仪式感，通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式。这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小时就可以进行了。在这一小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗。给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可让他听磁带，这不仅能促进睡眠，也对宝宝的智力发育有好处。睡前过程不仅仅是穿睡衣、洗脸，它同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。

04.养成良好的饮食习惯。宝宝睡觉前不吃太饱，宝宝和大人一样吃太饱不容易睡着，而且还会影响脾胃功能，影响宝宝健康发育，最好的方法是在宝宝睡前半个小时喂养一次，然后再哄睡，不仅有利于宝宝脾胃还可以防止宝宝出现龋齿。

5.鼓励宝宝自主入睡，宝宝晚上短暂醒来是非常正常的事情，不仅是小宝贝就连我们大人都一样，不一样的是大人醒来了会自己重新入睡而宝宝不会，需要妈咪哄，此时我们要做的是观察宝宝是不是真的需要哄，最好的方式是让宝宝慢慢学会自己自主入睡，怎么学会这项技能，比如你可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里，而不是奶睡或者抱着摇晃，否则宝宝睡到半夜醒来时会哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。渐渐养成良好的睡眠习惯。

6.断夜奶，断夜奶有很多好处，对宝宝和大人来说都是有益的。吃夜奶的时候，不能漱口刷牙，长期吃夜奶，乳汁中含糖分是较高的，对宝宝的牙齿发育不利。断掉夜奶，就不用担心宝宝的牙齿清洁问题了。断夜奶后，大人也可以睡个好觉。不需要给宝宝喂夜奶了，妈妈就不需要半夜爬起来，有机会一觉睡到天亮，休息得更加充分。

以上是雅贝比的一些经验，如果妈咪们有更好的方法也可以一起交流讨论！让宝宝从睡渣变睡神！