便秘是婴幼儿常见的现象，因为宝宝喝奶，纤维摄取量相对较少。便秘时，宝宝的胃口也会变差，再加上便便时痛苦的模样，常让父母看在眼里，疼在心里。别担心！就让专家告诉你，如何运用南瓜、菠菜、红豆、香蕉等食材，来帮助宝宝的肠胃更加顺畅吧！

适用6个月以上，香甜南瓜麦片

材料（一人份）：南瓜30克、麦片10克

做法

1、将南瓜清洗乾净，削去外皮，切小块蒸熟备用。

2、将麦片放置小锅内加水煮开。

3、将蒸好的南瓜放入麦片粥中，小火再煮至南瓜软烂即可。

营养成分（每人份）

热量（卡）61.3

蛋白质（克）1.8

脂肪（克）0.8

糖类（克）11.7

营养小叮咛

南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和丰富纤维质，而且较易消化吸收，促进肠胃道蠕动，适合刚开始吃辅食的宝宝食用。

适用7个月以上，鲜鱼菠菜粥

材料（一人份）：白饭50g（煮粥）、无刺鱼肉20克、菠菜20克

做法

1 .将菠菜洗净，取叶菜部分切丝，鱼肉切成小块状备用。

2 .锅中放入白饭，加入适量水与菠菜丝，一起熬煮。

3 .在煮沸前，加入鱼块煮熟即可。

营养成分（每人份）

热量（卡）114.7

蛋白质（克）6.0

脂肪（克）0.7

糖类（克）21.1

营养小叮咛

菠菜对于缓解宝宝的便秘很有帮助。此外，宝宝满7个月起，就需要更丰富的蛋白质，所以要开始吃点肉；选择鱼是因为肌肉纤维质地柔软，容易接受的缘故。也可以变换食材，比如换成其他鱼，如：鲑鱼、鲷鱼（注意要仔细去皮和刺才行），或以蛋黄泥替代，都可满足宝宝对蛋白质的需求！

适用8个月以上，红豆胚芽粥

材料（一人份）：红豆10克、胚芽米10克

做法

1.分别将红豆、胚芽米清洗净，重新注入可淹过红豆、胚芽米高度的水，浸泡一晚（约8小时）。

2.将红豆放入锅中加热后，用勺子轻轻搅拌一下，以防黏在锅底，煮至软烂后，去除多余水分。

3.将胚芽米加入适量的水，小火慢煮成胚芽米粥，最后将红豆与胚芽米粥混合搅拌即可。

营养成分（每人份）

热量（卡）69.09

蛋白质（克）3.0

脂肪（克）0.3

糖类（克）13.5

营养小叮咛

红豆属于高蛋白、低脂肪的高营养谷类食品，含有蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素B群、维生素E、钾、钙、铁、磷、锌等营养素，能使人气色红润，还可补血、促进血液循环、增强抵抗力，对于解除便秘很有效。

适用10个月以上，香酥香蕉吐司

材料（一人份）：吐司30克（约一片）、香蕉30克。

做法

1.香蕉磨泥拌匀。

2.将吐司片切成条状，放入已预热的烤箱中，烤约10分钟至表面呈金黄色。

3.沾上香蕉泥给宝宝食用。

营养成分（每人份）

热量（卡）120.87

蛋白质（克）3.2

脂肪（克）2.3

糖类（克）21.8

营养小叮咛

宝宝便秘时饮食要注意水份补充：无论是还在喝奶的新生儿，或已经可吃多样食物的婴幼儿，水份可使大便变得柔软。香蕉里含有维生素C、钾、镁、食物纤维、果糖等营养成分，要改善便秘，应选择熟香蕉（皮上有黑点的）。若牙齿发育较慢的宝宝，可将吐司撕碎后沾香蕉泥给宝宝食用。