体育是“学习病”的运动处方

孩子有过动、不专心、学习力低落等症状吗？运动是各种 [ 学习病 ] 的新处方，科学证明，把运动置入至每日的课程，能有效提升孩子的学习能力、打击分心、消弭情绪等困扰。

当家长担心孩子在健康、学习、情绪、人际、品格等方面的种种问题，想方设法要提升各种能力时，这些新兴教育问题最新的共同解药，就是运动。

“我也许没法留给他很多钱，但我能给他最好的东西——就是帮助他养成运动的习惯。”

除了身体健康，运动能够带来的好处，超乎你的想象。

① 运动培养孩子品格和耐力

对自己，运动可以锻炼意志力与耐力。

“运动教你如何竞争、如何反击、如何获得胜利，它是让你建立信心最根本的方法。”美国女网名将大威廉斯曾著作分享，她在运动中学会了诸多人生课题：专注与纪律、面对人生中的成功与失败、全力以赴的态度，以及谦卑。

对他人，运动教会孩子团队合作、沟通协调与运动家精神。

在运动中，大家彼此分享，建立友谊，从不同面向认识自己。为了赢得比赛，孩子必须和队友沟通讨论，想策略。无论输赢，孩子会知道，运动场上没有永远的成功。如何面对成功、处理失败是终究要学会的课题。

品格与价值的教育很难「说给孩子」，但在每一场观赏或亲身经历的赛事中，运动都提供了最佳的机会教育。

②运动提升孩子的学习能力

大脑的研究证明，锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。

哈佛医学院精神科临床助理教授约翰．瑞提在《运动改造大脑》一书中提到，运动刺激大脑神经树突增长，从根本强化大脑功能。

分享几项可以「愈动愈聪明」的运动，如乒乓球、羽毛球、拳击等，这些运动都需要眼疾手快，精神高度集中，要求分秒反应，能够有效地锻炼孩子的专注力和反应力。

③运动帮助孩子建立良好情绪

早期的研究指出，有氧运动具有转移情绪的功用，可以抒解压力。近几年来的大脑研究发现，运动时大脑充满了脑啡，可以减低疼痛并产生愉悦感。

忧郁症的研究也发现，运动几乎在各个层面都能抵抗忧郁，许多精神科医师甚至开始将运动加入忧郁症的治疗项目中

。

每种运动让人感到快乐的程度不同。当一个人从事跑步、游泳、骑单车等动作简单但反复的运动时，会“愈动愈快乐”。这些运动使大脑大量分泌脑啡，心神进入到与打坐入定相似的状态，感觉平静快乐。

培养爱运动的小孩

爱孩子，就送给他一生受益的运动习惯。家长不妨从几个行动开始，打造家庭规律运动的习惯，一起来培养爱运动小孩。

1、让不爱运动的小孩从“玩”开始

喜欢玩、喜欢身体活动是每个小孩的天性。培养运动习惯的过程要切记：「兴趣」比「技巧」更重要，不要强求一蹴可几，也不要期待孩子在运动方面多强。你不是要训练运动选手，而是希望培养一个终身有运动习惯、热爱运动的人。

2、帮孩子选择适合的运动

不是所有的运动都适合每个孩子。专家提供以下建议，帮助你为不同气质的孩子选择适性的运动：

好胜心强、喜爱竞争的小孩：外向、爱表现的小孩喜欢玩偏重协调与动作发展的运动，如拳击、跆拳道、篮球、曲棍球等，都需要动到全身力量。

内向、害羞的小孩：内向或慢熟的孩子比较适合非正式的团体竞赛，能帮助他们克服心理障碍。如果孩子喜欢像足球这类传统的团队运动，可以帮他寻找不看重比赛、而更重视技巧发展与团队合作的球队，也可以考虑游泳、体操或田径。

运动神经不发达的小孩：家长应帮助这些孩子搜罗他们每天都能从事又会觉得有趣的体能活动，可试着从安排课程下手。把适合其他小孩的团队运动换成游泳、溜冰、攀岩、跳舞或体操课，全家一起去爬山或骑脚踏车也很好。

3、教练+比赛，让宅小孩关掉电脑

即使你擅长某项运动，要教会孩子那项运动也不是件容易的事。为孩子找有专业教练的体能班，一来避免运动伤害，二来通常也会有其他同龄小孩一起学，最后会成为彼此的运动伙伴。

但是慎选教练很重要，不好的教练可能只注重技巧、高压练习，反而扼杀了孩子的学习兴趣。家长不妨先去试上一、两堂，看看教练的教育理念是否与你相符？孩子是不是喜欢上他的课？

孩子有兴趣的运动，记得留意相关比赛。竞赛会让他有期待、有目标的努力。很多运动精神，像坚持、毅力、团队，都是在比赛时才比较容易被激发出来。

4、打击“不动”比运动更重要

最新的观念是，关于肥胖，「不动」比「运动」的影响更大。

一个初三学生可能一周运动时间多达三小时，但因为多数时间是“久坐不动”，他还是可能在一个月内胖三公斤。反之，这个初三学生的爸爸虽然每周运动不到一小时，却因为业务工作性质要东奔西跑，反而不容易胖。

最好的状况是以身作则，当个喜欢运动、也享受运动的父母。

但如果你真的很不喜欢运动，就改变生活型态，多用走路、爬楼梯来增加活动量；或从郊游、骑自行车等喜欢的休闲活动开始。最重要的是，你也愿意为营造爱运动的家庭而努力。

爱孩子，就送他可以陪伴他一生、受益无穷的好习惯。打造「运动家庭」，是每个父母都应当立即行动的优质教养处方。

（文中图片来源网络）

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