保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说:"天才，首先是注意力。"

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。

那么如何才能强化我们的注意力呢？跟童蕴学堂一起了解一下吧！

01

刺激“积极专注”

“积极专注”的特色，就是动力来自于他人的赞美，或者想达成某个数值化的目标。比如有孩子为了留学而学习英文，只要有人对他说“你英文变好了”“发音更标准了”，孩子就会更有动力去学习。或者孩子的考试分数比上次高，达成一个数值化的目标，就能刺激“积极专注”。

要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太困难的事情。虽然每个人认定的困难程度不同，但若一开始就挑战自己绝对办不到的事情，当然不会成功，不成功就无法体会达成目标的喜悦。

“积极专注”的重点，在于从“有点难又不会太难的事情”开始做，比如反复做一套不算太难的题目，就会让人比较专心。

另外，在“积极专注”的过程中，要尽量想象一些正面的事情，例如成功之后的喜悦或收获。毕竟专注的目标是自己想做的事情，当然要有正面心态。

02

使用截止时限来强化注意力

很多人都遇到过，一旦任务快到截止时限时，注意力会非常集中。是因为当大脑发现自己陷入危机，就会分泌一种神经传导物质，叫作“正肾上腺素”，让人发挥无比强大的专注力。

在平时也可以利用这种方法来提高注意力，注意好三点就行：设定截止时限、做完了或感觉累了就要休息、简单与困难的事情要交互穿插进行。

03

如何避免“粗心大意”

任何人都有过粗心大意的经验，心理学对犯错这件事有个专有名词，叫作“action slip”，意思就是开始做一件事情之后，专注力逐渐涣散，结果做了完全不想做的动作。

粗心大意的起因，就是专注力跑到目前执行的工作之外的地方，造成遗忘与错误。避免粗心大意最好的方法，就是先接受“必定会失手”的假设，也就是所谓的未雨绸缪。

曼彻斯特大学的詹姆斯·利森教授长年研究人类犯错的行为，他认为粗心大意有四种模式：

①重复的错误（咖啡加过糖又加一次）

②转换目标（下班想顺便去超市却直接回家）

③缺乏、反转（浴缸上了水栓却没有放水）

④混合、混乱（想修剪庭院花草却拿了开罐器）

了解自己犯错的模式并拟订对策，就可以减少粗心的次数，维持专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖，那就订个规矩：咖啡喝完之前不把糖包丢掉。如果容易忘记要去超市，那就用智能手机的笔记软件留个备忘录，或者在钱包、卡套里面放张字条，上面写“超市”。

尽量把自己犯过的错要做记录，找出原因。可以通过清单、列表和备忘录等方式来提醒自己。

想减少大脑的“左顾右盼”，关键是专注于一件事：选择安静的地方工作，避免杂乱信息干扰；用不到的东西应该收好或丢掉；不要贪心，每天做好一件事就够。

04

沟通有助于维持生理时钟

保持规律有节奏的作息习惯，会对你的注意力更有帮助。比如：白天固定时间晒太阳，晚上尽量在阴暗的地方度过，然后每天都睡饱。但很多时候，光线、饮食、睡眠做不到可控。

还有一种方法与他人沟通，也能让你的身体保持正确的生物钟。

每天找人聊一次聊，可以调整身心的节奏：保持自己的节奏，偶尔找亲友聊聊；念书念得越辛苦，就越该找时间聊天放松；把沟通交流纳入每天的行程

在考试之前，定期跟同学或朋友聊聊，除了能放松，还能稳定你的生物钟。

05

做事如何避免找借口（自我设限）

假设我们有一份待办清单，上面只有三件该做的事，明知道排名第一的事情要赶快做，却总是难以动手。这是为什么呢？

有个概念叫作“自我设限”，比如考试前才要大扫除、看DVD、打电玩，或者扛下绝对做不完的工作。这种限制自我能力，失败了也能找借口推脱做法，就称为自我设限。

当人面临不确定输赢结果的任务（如考试或工作），就很容易出现这种心理现象。

想避免自我设限的第一步，就是发现自己正在自我设限。当你开始做不重要的事情，请思考是不是已经开始帮自己“找借口”。当然把自己逼过头也不好，但如果发现自己无法专心，应该严格检查自己是不是正在逃避。

为不专心找借口，就更无法专心。要习惯下决心扛起自己的责任，次数多就能产生专注力。童蕴学堂认为，当你努力不找借口，自然就会培育出专注力。