小朋友在一起玩耍，身高是最直接的对比，也成了很多家长的“烦恼”，每年春夏时节，儿科门诊就门庭若市，家长们绞尽脑汁想让孩子搭上“拔高期”的顺风车，能多长几公分。

让我印象深刻的，有一个13岁男孩，骨龄比实际年龄超出很多，长个子的潜力已经不大，当时预测的身高只能达到1米65，我也跟家长交流过，孩子从小爱吃炸鸡、快餐，导致了提前发育，孩子妈妈说：“我们4、5年级的时候身高还挺好，在班里是中等，学校每年都体检，还能长高几公分，结果这两年，我发现他基本没长个。”

实际上，男孩的父母个子都不矮，按照一般规律，孩子应该能长到1米75，但是除了遗传的影响之外，还有三点对孩子长个子至关重要：营养、运动和睡眠。根据医生的建议，这位家长回去后，给孩子制定了严格的“拔高”计划，没想到的是，在没有用任何药物治疗的情况下，孩子这一年里长高了整整6公分。

一、督促运动：每天摸高2000下

得知孩子的骨龄超前，回去之后，家长就给孩子制定了严格的运动计划，为了孩子能长成大高个，狠狠心每天督促孩子运动，放学写完作业后，就开始练习摸高，从房顶上挂一根绳子，绳子的一段系上一个塑料球，每天让孩子摸2000次，一天也不间断，到了周末，带孩子去打篮球，不是组队打，就自己练习投篮，风雨无阻。

二、调整饮食：合理膳食促吸收

在饮食方面，妈妈也下了“狠心”，不再让孩子吃炸鸡、路边摊、外卖等之前孩子爱吃的，按照“营养膳食金字塔”给孩子搭配饮食，每天摄入的食材种类在20-30样，牛奶、鸡蛋、鱼肉等高蛋白的食物和水果、蔬菜等富含维生素、纤维素的食物都不能少。

而且，不能追求吃多，而是要吃好，每餐7分饱，给脾胃消化、吸收营养的时间，尤其是晚餐，睡前零食、睡前奶都取消，用温水冲寡糖乳清，隔三差五让孩子喝，帮孩子清理体内食物残渣，减少积食，关键是提高脾脏运化营养的效率，让摄入的营养不浪费，都应用到孩子的身体发育中。

三、规律作息：早睡早起长个子

身体的各个器官也有自己的作息时间，像生长激素的分泌，在白天比较弱，晚上10点到凌晨的2点是高峰期，所以想让孩子长高，早睡至关重要，尤其是10岁以内的孩子，最好9点半之前能上床睡觉，就算作业比较多，也要考虑孩子的身体发育，保证10点前进入睡眠状态。

在运动方面，家长也不要进入误区：

很多家长给孩子制定了高强度的运动计划，每天跑步、篮球、跳绳等，而且很多都把时间放在睡前，实际上，多运动可以促进生长激素分泌和骨骼的发育，也能减轻肠胃的消化负担，但是运动在于坚持不在于强度，孩子处于生长发育的关键期，过度的运动反而容易对身体造成伤害。

最好的方式就是，每周2-3次的规律运动，连续运动20-30分钟后休息20分钟，运动不可以太剧烈，让心率保持在130次/分以下，同时，最好选择早上或者晚饭前运动，睡前不要再运动的，可以听听音乐、看书，让心情平静下来，提高睡眠质量。