近年来，产后抑郁这四个字慢慢进入大家的视线中，也越来越多的人关注产后妈妈，关注产后妈妈的心情。有一项相关调查结果显示中国每年有 1500 万以上新手妈妈。其中，60% 到 80% 的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪，接近 20% 会发展为临床抑郁症。这是如此一个沉重的数字，但是却从来被忽视。

身边的很多人会无法理解，“成为妈妈不是一件高兴事吗？为什么会抑郁？”“宝宝那么可爱，你有什么可抑郁的？”“你照顾孩子，难道不是母性使然吗？”等等这一系列的话，对于一个刚生完孩子的宝妈来说，无疑是一把把刀子，不被理解不被重视，甚至会被人觉得是无理取闹。

有个宝妈这样形容产后抑郁说，就像是自己生了一场病，但是却因为我没有咳出声，就没有一个人知道我生病。尽管产后有抑郁情绪的宝妈们都表现得情绪很低落，但是却被人认为是矫情，是作，是有着好日子却不知道珍惜。

宝妈一旦得了产后抑郁，一般在口头上常挂着这3句话：

我根本没用

有抑郁情绪或者是抑郁症的宝妈们常常心思变得更加敏感，疑心又重。再加上刚接触到照顾宝宝，即使是做得很好了，但是还是会因为宝宝哭而感到自己没用，让宝宝哭了。一直都在怀疑自我，贬低自己的存在价值，觉得自己在这个世界上没用任何生存的意义，自卑，总是出现恐惧感，一整天大部分的时候总是会感到莫名的害怕。

哎，没意思

这类宝妈会对一切感兴趣的事都丧失了兴趣，会出现厌世、悲观的情绪，对身边的事情，对身边的人越来越淡漠。包括是看到自己生下的宝宝，也会变得很冷淡，如果宝宝哭的话，宝妈对此毫无反应，不像是个自己孩子，仿佛也没有听见孩子的哭声。

我真是什么都办不好，也太糟糕了

有抑郁情绪的宝妈最大的特点就是自信心不足，认为自己所有的事都不做，哪怕孩子哭并不是因为她，她也会觉得是自己的错。

当然还有其他的表现，比如宝妈害怕和宝宝待在一起，或者是有伤害宝宝的想法等等，如果这些行为超过两周以上，希望宝妈们自己能够醒悟过来，哪怕身边的人给不了你的帮助，你也要自己寻求专业的心理医生帮助。

如果出现抑郁情绪或者已经有了抑郁症该如何走出来？

认识产后抑郁的根源

其实可能有些宝妈会觉得说家人对自己都挺好的，但是自己仍然不开心，郁郁寡欢，这是为什么呢？那么首先要弄清的就是产后抑郁的根本原因，那是因为产后激素水平急速下降，就会导致产后宝妈的情绪和行为有所改变。要相信自己，这个适应期会很快就过去的，你很快就能恢复到从前的样子。

转变不合理信念

这个社会对于女性的要求貌似很高，比如你是个妈妈，你就应该要怎么样！你是个妈妈，连这个都做不好吗？最容易让宝妈抑郁的可能就是不能喂母乳这件事了。但是宝妈们要记住了，是个人就会有不完美，所以不要追求去做一个“完美的母亲”，不要因为没有把每件事都做到完美而自责内疚，没有谁的母亲是完美的。

暂时抽离母亲身份

全职带孩子一段时间后，就会觉得特别累。我也会这样，尤其是当宝宝在夜晚睡着后，看着朋友圈曾经玩的比较好的姐妹们开始夜生活了，那一刻就觉得自己不想要做妈妈，不想做妻子，只想要做自己。所以宝妈们，如果你感觉累了，不妨把孩子给家人，自己抽空时间出去玩，跟好姐妹聚聚会，看场电影，或者是购物都可以，记住是给自己买哦！当然，和老公单独约会是再好不过了，反正就是跳脱出来那个做妈妈的环境，让心情变得舒畅一些。

保证睡眠

当然情绪上出现低谷，还有很重要的原因就是睡眠不足，常常因为睡眠不足就会导致情绪很差，总是会莫名发火，莫名伤心流泪。所以宝妈们尽可能地保证睡眠。

寻求支持

向老公、家人和朋友说自己的感受，如果情况比较严重的话，一定要向心理咨询师需求支持。因为在做心理咨询的时候，你可以暂时脱离“母亲”身份，你仅仅是你自己。

所以宝妈们，产后抑郁并不是你们的错，也不要觉得可耻，要知道大多数的宝妈在产后都会有产后抑郁，只是大家的严重程度不一样而已。第一次做妈妈照顾宝宝，难免会手忙脚乱，宝宝哭闹也绝不是因为是你们没做好。对于那些“孩子为什么又哭了，怎么又没奶，怎么拉的便便不正常”，你可以选择直接忽视。

宝妈们，你们在产后有经历过产后抑郁吗？你们都是如何度过的呢？