今天和朋友小A聊天，她说我瘦了，的确是，从产后118斤到现在104斤，虽然还属于微胖界，但比起生大宝后恢复的速度要快！不是二胎后更难恢复吗？为什么这次恢复的反而更快。小A很疑惑的看着我！
其实面对小A的疑惑我更纳闷，现在互联网那么发达，信息传播又广又迅速，难道真的没听说过产后“腹直肌分离”吗？！什么叫腹直肌分离？我直接粗暴给张图解答吧:
下个月我家小宝就一周岁，我是在宝宝6个月的时候开始做修复腹直肌的训练，当时自测分离距离刚好2指宽，做了半个月腹式呼吸法，就恢复到1指宽。下面我分享一下自测的方法和修复的做法，希望能帮到有需要的宝妈！
自测方法:
1:仰卧并放松，将双腿曲膝，露出腹部
2:左手放脑后支撑头部，并将头肩慢慢抬起。
3:右手伸出食指和中指垂直往腹部(肚脐上方一点点)压下去，就可以感受出分离的距离。
正常:2指以内(含2指)
修复:2一3指
需就医:3指以上
我一开始用的是腹式呼吸法(基础法):
1:仰卧平躺在床上，双腿伸直与肩同宽。
2:双手相叠放在腹部(肚脐上面)。
3:吸气(腹部慢慢鼓起)，呼气(腹部慢慢往回缩，感觉气体往后面脊椎方向推去)，呼气后停留5到6秒，然后再吸气！
4:每天早晚各一次，每次10分钟。我是晚上睡前和早上醒来后做！
猪妈我还是比较懒的，在腹直肌缩到一指时我就三天打鱼两天晒网了，所以直到现在还是一指，有很多勤快的宝妈已经恢复到半指，而且在通往马甲线的路上！
温馨小贴示:腹直肌还没恢复到1指距离，不要做卷腹和扭转运动。分离有3指半的宝妈们还是尽快去找医生吧！
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