桃子妈妈怀孕期间体重（140斤）足足长了60斤，宝宝出生时6斤，生完娃一过称，居然还是140斤，虽然哺乳期后她也很注意运动和控制饮食，但直到现在“大屁股”“小肚腩”再也没瘦回去，简直欲哭无泪。

而且桃子妈妈还爆料，自己夏天穿裙子的时候，原本在后面的拉链，走着走着就到侧面去了。请教医生之后才知道，原来不是裙子有问题，而是因为自己的骨盆是歪的……

虽然桃子妈妈的女儿都快上小学了，但郭主任说现在开始坚持练习这几个简单的小动作，很快就能恢复到孕前的曼妙身姿啦~

动作一：滚来滚去

功效：产后骨盆修复，按摩脊柱和髋部

适合：生娃后，胯部和臀部变宽大的妈妈

动作：

1.平躺后双腿蜷起、交叉（类似于跷二郎腿的姿势）

2.用手抱住双腿，膝部靠近胸部

3.在较硬的平面上，左右滚动8-10次

4.换另一腿，重复做

Tips：

如果初次做，觉得比较有难度，滚不动的话，可以请家人帮忙在侧面推一下。左右滚动的时候，可能会觉得髋部两侧有点硌得慌，属于正常情况，这正是在促进骨盆收缩呢。

动作二：礅屁股

功效：产后骨盆修复，按摩脊柱和髋部

适合：生娃后尾骨经常疼痛的妈妈

动作：

1.平躺屈膝，双脚与肩同宽，抬起臀部

2.臀部瞬间放下（感受屁股礅在垫子上的感觉），做5-6次

Tips：

骨盆由三块骨骼组成，后面的一块叫骶骨，在生孩子过程中，骶骨会往后凸，所以很多人生完孩子后会感觉腰鼓出来一块，经常腰疼。实际上就是因为骶骨突出造成的，这样礅一礅可以促进骶骨回收，缓解腰骶部酸痛。

动作三：猫式伸展

功效：修复盆底肌（跪式凯格尔运动）

伸展脊椎，改善身姿

适合：产后漏尿、私处松弛的妈妈；

总伏案工作或低头玩手机的妈妈

动作：

1.保持跪姿，双膝微微分开

2.髋关节和膝关节垂直；肩关节和腕关节垂直

3.保持腹部平坦。吸气时小腹放松，不要鼓起，慢慢仰头翘臀

4.呼气时，尽量将小腹内收，慢慢拱起背部

5.动作连续5-10次为一组，一共做三组

Tips：

做这个动作的时候不要着急，要充分感受背部、腰腹部收缩-伸展的感觉，配合呼吸，动作放缓慢，像猫一样，动作越妖娆越好哦~