​ 女人经历十月怀胎、分娩这些过程，那种辛苦也只有当妈妈的才能够感同身受，要说女人生孩子是一件很重要的事情，那么坐月子更是重要。专家常说，坐好了月子，女人会得到第二次的重生，月子坐好了，可以改善体质，甚至长高，降低近视视力等。因此坐月子时的饮食均衡就尤其的重要了，下面小编就给大家分享科学的坐月子食谱菜单~

产后第一周 以补水能消化，开胃为主，排恶露

第一天：小米红糖粥（早），青菜面条汤（午），大米菜粥（晚），睡前藕粉，下午蒸水果

第二天：花生粥+豆浆（早），西红柿肉片面条汤（午），小米粥+馄饨（晚），睡前藕粉，下午蒸水果及喝红糖水

第三天：红豆薏米粥（早），蔬菜鸡汤面（午），蒸鸡蛋+面包+红豆薏米粥（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果及喝红糖水

第四天：燕窝小米粥（早），芝麻米饭+丝瓜肉末+蛋汤（午），小米粥+西蓝花（晚），睡前藕粉，下午蒸水果及喝红糖水

第五天：海参小米粥（早），青菜瘦肉粥+麻油猪肝（午），鲫鱼白菜豆腐汤面（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果及喝红糖水

第六天：红薯+燕窝小米粥（早），糙米饭+芹菜牛肉，鲫鱼白菜豆腐汤面（晚），睡前面包，下午蒸水果及喝红糖水

第七天：红豆粥（早），芝麻米饭+木耳肉丝+紫菜虾仁汤（午），米饭+山药炒肉（晚），睡前银耳红枣莲子羹，下午蒸水果及喝红糖水

需要注意的是，剖腹产妈妈产后6小时内禁食，在产后6小时，妈妈可以饮用萝卜汤，帮助排除空气，减轻腹胀现象，也可以喝一些开水，帮助肠蠕动。若术后胃肠功能已恢复（约在术后24小时），可以进食流质食物，但忌用牛奶，豆浆，鸡蛋等胀气食品。

产后第二周 着重补气血和维生素，多吃有助于乳汁分泌的食物

第八天：小米粥（早），米饭+炒冬瓜+番茄牛肉汤（午），酒酿圆子+黑米饭+西蓝花（晚），睡前木瓜椰奶西米露，下午蒸水果

第九天：香菇木耳瘦肉粥（早），虾仁炖蛋+米饭+炒豆腐（午），米饭+花生炖猪脚（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第十天：虾仁粥（早），炒油菜+米饭+鲫鱼豆腐汤（午），红豆饭+西蓝花+茶树菇鸡汤（晚），睡前香蕉牛奶，下午蒸水果

第十一天：豆沙包+豆浆（早），芝麻粳米饭+丝瓜肉沫汤（午），牛肉汤面（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果

第十二天：肉包+豆浆（早），糙米饭+砂锅炖猪腰+炒青菜（午），牛肉汤面（晚），睡前藕粉，下午蒸水果

第十三天：小米粥（早），米饭+炒山药+蒸蛋（午），米饭+花生红烧猪蹄+西葫芦丝（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第十四天：小米粥+煎蛋（早），米饭+蛋蒸肉+茶树菇乌鸡汤（午），茶树菇乌鸡汤面（晚），睡前红枣银耳燕窝，下午蒸水果

产后第三周 催乳是这一阶段饮食重点

第十五天： 青菜瘦肉粥+豆浆（早），米饭+炒藕片+炒鸡肉（午），酒酿汤圆+麻油鸡块+米饭（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果

第十六天： 黑米粥+奶黄包（早），米饭+山药大枣炖肉+炒时蔬（午），山药大枣炖肉面（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第十七天： 馄饨+红枣豆浆（早），米饭+山药排骨汤+炒木耳肉片，山药排骨汤面（晚），睡前藕粉，下午蒸水果

第十八天：奶黄包+豆浆（早），米饭+海带筒骨汤+炒空心菜（午），糙米粥（晚），睡前椰汁燕窝，下午蒸水果

第十九天：小米粥（早），米饭+多宝鱼+炒时蔬（午）+丝瓜汤，米饭+酸辣土豆丝+多宝鱼（晚），睡前香蕉牛奶，下午蒸水果

第二十天：四神粥-薏米茯苓莲子芡实糯米（早），紫薯米饭+菌菇蔬菜汤+炒鸡肉（午），糙米粥（晚），睡前芝麻糊，下午蒸水果

第二十一天：青菜瘦肉粥（早），米饭+炒黄花菜+鲫鱼豆腐汤（午），山药炒肉+炒蔬菜+米饭（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

产后第四周 保证营养丰富全面

第二十二天：燕窝小米粥（早），杂粮饭+土豆炖牛肉（午），花菜烧肉+米饭（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第二十三天：绿豆粥（早），芝麻米饭+银鱼炒蛋+炒蔬菜（午），米饭+丝瓜肉沫蛋汤+白灼基围虾（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第二十四天：银耳红枣粥（早），干贝炖蛋+山药木耳片+米饭（午），米饭+鲫鱼豆腐汤，睡前藕粉，下午蒸水果

第二十五天：黑米粥+煮鸡蛋（早），芝麻米饭+芦笋肉片+海带冬瓜汤（午），米饭+松仁玉米+清炒生菜，睡前芝麻糊，下午蒸水果

第二十六天：红枣花生粥（早），米饭+土豆烧牛肉+蔬菜蛋汤（午），米饭+丝瓜肉沫蛋汤+鸡腿菇炒肉（晚），睡前椰汁燕窝，下午蒸水果

第二十七天：小米粥（早），番茄牛肉汤+炒菠菜+米饭（午），红豆饭+炒娃娃菜+炒牛肉（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

第二十八天：馄饨+豆浆（早），芝麻米饭+山药肉片+蔬菜汤（午），米饭+白玉菇炒肉+炒蔬菜（晚），睡前红豆西米露，下午蒸水果

产后第五周 提取膳食纤维要适度

第二十九天： 水煮玉米+豆浆（早），芝麻粳米饭+木耳肉片+菌菇肉汤（午），米饭+白灼基围虾+炒丝瓜（晚），睡前椰汁燕窝，下午蒸水果

第三十天：四神粥（早），米饭+芦笋炒肉+黄豆排骨汤（午），米饭+芹菜炒香菇（晚），睡前牛奶，下午蒸水果

产后时期，妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素排出体外，如果产妇的月子坐得好，让身体寻找到一个新的更高的平衡点，产妇就有可能比怀孕前更健康、更美丽哦。更多孕育，育儿知识请关注本头条号，要是觉得本文对你有帮助的话，请给小编点赞哦~