俗话说，“四体不勤，五谷不分”为了让孩子们更加重视身体锻炼的重要性，儿童体适能在根本上激发孩子的注意力，专注力，记忆力以及大脑快速处理信息的能力。儿童体适能强调儿童成长的全面发展，如今逐渐成为孩子的必修课！然而90%的家长忽视孩子的这种教育—体育教育。父母在乎孩子的学习成绩固然重要，但殊不知孩子身体成长也是相当重要的！每个人都可以从经常锻炼中受益，对于孩子来讲体适能训练是为了给孩子的未来打下坚实的基础。

小编呢根据资料以及自己的理解总结了体适能训练能给孩子带来的收益：

•更强健的肌肉和骨骼

1）促进肌肉发育：体适能课程可以给少儿带来一定的运动量，课程进行时，全身的肌肉因运动而变得更加结实。

2）促进骨骼发育：体适能课程会刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从未更加坚固。

3）促进器官发育：体适能课程调动全身主要器官，代谢更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

•更敏捷的行动力

•减少超重的风险

•患2型糖尿病的几率较低

•降低血压和血液胆固醇水平

•更好的人生观

除了享受定期体适能训练的健康益处外，健康的孩子睡得更好。 他们也能更好地应对身体和情感方面的挑战 - 从跑步到乘公共汽车到学习考试。

体现孩子身体健康的三要素分为：耐力，力量，灵活性。家长应鼓励孩子做各种活动，以便他们能够完成所有三个方面的工作。孩子经常得到耐力 aerobic 活动。 在有氧运动中，大块肌肉在移动，心脏跳得更快，一个人呼吸更加努力。 有氧运动可以增强心脏，提高身体向所有细胞输送氧气的能力，有氧运动对成人和儿童都很有趣。

提高强度并不一定意味着要加大体适能训练。相反，孩子们可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上和其他锻炼，以帮助调整和加强肌肉。他们在攀爬，倒立或摔跤时也会提高力量。伸展运动有助于提高灵活性，让肌肉和关节在整个训练范围内弯曲和移动。孩子们每天都有机会伸手去玩玩具，练习分手或做车轮。

久坐不动也是孩子经常出现的问题，孩子和青少年比以前坐得更多。他们每天花几个小时在屏幕前（电视，智能手机，平板电脑和其他设备）观看各种媒体（电视节目，视频，电影，游戏）。太多的屏幕时间和没有足够的身体活动增加了儿童肥胖的问题。

让孩子更活跃的最佳方法之一是限制久坐活动所花费的时间，尤其是看电视或其他屏幕。美国儿科学会（AAP）建议父母：

•限制使用媒体所花费的时间，包括电视，社交媒体和视频游戏。媒体不应该取代睡眠和积极活动。

•2至5岁儿童的屏幕时间限制为每天1小时或更短。

•对18个月以下的孩子，除了视频聊天外，不鼓励任何屏幕时间。

•选择高质量的节目并与孩子一起观看，以帮助他们了解他们所看到的内容。

•将电视，电脑和视频游戏放在儿童卧室之外。

•在用餐期间关闭屏幕。

家长应该确保他们的孩子得到足够的体适能训练。那么儿童和青少年每天应该进行60分钟或更长时间的中度至剧烈运动。幼儿和学龄前儿童应该每天多次积极地玩耍。幼儿应该每天至少进行60分钟的积极游戏，学龄前儿童应该每天至少有120分钟的积极游戏。这一次应该包括有计划的，成人主导的体育活动和非结构化的主动免费游戏。

幼儿不应长时间不活动，但不超过1小时，除非他们正在睡觉。学龄儿童不应在超过2小时的时间内不活动。

定期让孩子参与体适能训练，让运动成为日常生活的一部本，不如在楼层不高的情况下多走楼梯而不是电梯。