文|小歆妈妈（文章原创，版权归本作者所有，欢迎个人转发分享）

浩浩今年三岁半，是小二班的小朋友。在上了幼儿园后，老师常找到浩浩的妈妈反应浩浩的午睡表现不好，常常不睡觉会打扰其他小朋友，老师向浩浩妈妈提议晚上不要睡太多，早上早一点起床来幼儿园活动，这样午睡会睡得好很多。可是浩浩妈妈回应道，自家的宝宝晚上一直是睡10个小时，早上7点醒，小时候在家让他睡午觉他也不浩浩睡。了解到其他的小朋友每天都要睡12个小时以上，浩浩妈妈开始奇怪，别的小朋友每天都要睡这么久，怎么我家的孩子不仅睡得时间短，还不午睡，会不会有什么影响啊？

睡觉对学龄前的小朋友而言至关重要，好的睡眠质量关系着孩子的身体健康和精神状态。爸爸妈妈关注孩子的睡眠，要从时长和状态两方面入手。

一、孩子睡得好不好，时间和状态很关键

1.足够的睡眠时长

睡眠的时长是健康睡眠的基本，幼儿的睡眠时间更要得到充分的保障。有专业睡眠学会给出建议：1岁以内的婴儿每日睡眠时间是12—16个小时；1—3岁的幼儿要11—14个小时；3—6岁的幼儿要10—12小时；6—12岁的儿童至少要睡9个小时。

2.稳定的睡眠状态

孩子睡着后的表现也关系着睡眠质量，而睡眠状态在深睡眠和浅睡眠时略有不同。相对来说，浅睡眠时孩子可能会有“小动作”，偶尔的四肢抖动、微微睁眼、呼吸急促等都是正常表现；深度睡眠状态则沉稳许多。

3.结合宝宝个人情况判断

受天生和环境的影响，有些宝宝对睡眠的需求量小，睡眠时长短，但是他们依然在白天活动的时候精力充沛，情绪稳定。如果您家的宝宝有类似的表现，可以不必强行要求宝宝一定睡够某个时长，只要睡眠满足孩子的需求即可。

时间和状态是评判宝宝睡眠质量的两个要点，只有两者都有保证宝宝才是睡了一个好觉。当然，具体的时长和状态也要因宝宝的个人情况而定，只要是一个稳定的睡眠状态，宝宝白日里依然活泼健康就可以。不过，如果宝宝睡觉的时候出现了下面这些情况爸爸妈妈就可要注意了。

二、孩子睡不好的表现有哪些？

1.精神不济

宝宝睡不好最直接的表现就是精神不济。白天活动时注意力不集中，休息的时候昏昏欲睡，吃饭的时候没有胃口等都说明宝宝没有睡够睡好。

2.情绪暴躁

我们都知道小朋友困的时候不睡觉会“闹觉”，说明睡眠质量和孩子情绪呈正相关。睡眠质量欠佳的宝宝情绪会比较暴躁，容易生气，情绪起伏大，和小朋友玩也容易发生冲突。

3.经常尿床

孩子尿床有一部分因素是身体控制能力还未发育成熟，但随着年龄渐长，如果在中大班的时候依然会频繁尿床就反应了问题。

4.梦靥夜惊

宝宝睡觉经常做梦，甚至常常从睡梦中醒过来都是睡眠质量欠缺的表现。这些表现往往发生在浅睡眠期，虽然深浅睡眠交替进行，但是深度睡眠才是大脑休息的时间。宝宝睡觉时过多停留在浅睡眠中，深度睡眠不够睡眠质量自然不佳。

宝宝的睡眠情况不光在睡着的时候有所天线，白天的精神状况也能反映睡眠质量。发现宝宝睡眠不好，我们就要来找一找原因了。

三、哪些原因会导致孩子睡不好？

1.白天受到惊吓

睡觉的时候，大脑活动在浅睡眠期依然活跃，它会处理白日甚至更早时留存的信息。如果宝宝在白天有接触到令他害怕的事物，睡梦里再次处理相关信息依然会调动起恐惧的心理情绪，导致睡眠不安。

2.过度兴奋或心理紧张

睡前过度兴奋或者紧张也容易睡不好觉，尤其是刚入睡的10—20分钟最明显，中间也容易醒。宝宝入睡先是进入浅睡眠，再是深睡眠，然后深浅睡眠相互交替。浅睡眠时大脑仍在活动，宝宝入睡前过度兴奋或紧张的话很容易在浅睡眠期再次唤起身体的情绪感觉，影响睡眠。

3.吃得太饱

睡前吃得过饱也容易睡不好。除了婴儿期的早期阶段，宝宝在睡觉前最好有一段时间间隔不要吃东西，尤其是高蛋白质和高脂肪含量的事物要避免，睡前的牛奶也不要喝太多，并且最好在睡前至少半小时喝掉。

4.刺激的光线和声音

睡觉时不适宜的光照和声音也会打扰宝宝的睡眠。强烈的光线不仅会使宝宝醒过来，而且直照眼睛的话即使闭着眼也会有一定影响；突然大的声响也会把宝宝惊醒，打扰了睡眠还惊吓到宝宝。

5.突然更换睡眠环境

特别对于一些情绪敏感、缺乏安全感的孩子来说，睡眠环境的改变会对睡眠质量有一定程度的影响。比如新入园时有些小朋友明显表现出即使很困也不易入睡，或是在外游玩时睡觉表现也不好，这些都是不适应变化的睡眠环境造成的。

想要宝宝有个好觉，爸爸妈妈在多方多面都要提前下功夫了解和准备。但是，当晚上真正面对宝宝睡不着，夜里睡不好的时候，爸爸妈妈又可以怎么帮助宝宝呢？

四、孩子睡不着、睡不好父母具体该怎么办？

1.营造良好的睡眠环境

前文已经提到，睡眠环境会影响到睡眠质量。除了注意不要有刺激的光线和声音，父母还可以准备一些小物品来作为“睡眠安慰物”，如毛绒玩具、小毛毯等。这些宝宝熟悉的小物件可以陪伴宝宝在更换睡觉环境的时候更快更好地入睡。

2.养成稳定的作息时间

白天不多睡，晚上不熬夜，养成宝宝规律的作息时间对孩子的健康很有必要。生物钟一旦建立，宝宝睡觉就会变得主动而稳定，爸爸妈妈也会轻松许多。

3.睡前至少半小时内不再饮食

虽然睡前喝一点牛奶等乳制品可以助眠，但是也不要一喝完就睡觉，这样不仅会使得液体倒流不舒服，也会影响睡眠质量。建议家长安排孩子睡觉前的半小时内不要再饮食，水的摄入量也要控制，避免尿床和起夜。

4.睡前活动陪伴孩子入睡

孩子睡觉时有家长的陪伴会更快更好地入睡，安静的睡前活动既可以陪伴孩子入睡，又加深了亲子关系，是很好的选择。爸爸妈妈陪孩子做睡前准备，讲故事、听摇篮曲等都是很合适的活动，帮助孩子在安心温馨的氛围里安静平缓地入睡。

孩子充足的睡眠是其自身茁壮成长的“神奇力量”，家长一定要重视起来，保护好宝宝健康发展的内动力。如果发现宝宝睡眠存在问题，一定要及时地做出调整和改进。孩子睡得好，才能玩得好，学得好！

今日互动话题：你家的宝宝睡觉情况如何？有没有什么睡觉的“小癖好”？欢迎在下留言与我们分享！​

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