多达八成的妈妈在产后可能出现不同程度的情绪低落，多数妈妈会在数天到两周左右慢慢好转，但也有大约一成的妈妈会出现抑郁症状：生理上可能有食欲下降、莫名不适、睡不好；心理上开始有些负面想法、情绪低落、哭泣、焦躁或易激动；对所有事情都不感兴趣，甚至连日常生活简单事务都无法完成。

产后抑郁并不只发生在妈妈身上，研究发现，爸爸们在宝宝诞生后同样也会有抑郁情形；但和妈妈最大的不同是，爸爸们对于自己的情绪困扰较不会主动寻求协助，也就更容易被忽略。

依我个人经验，约有五成的妈妈，会有落泪哭泣的情形，原因不外乎新生的小宝宝、家中的大宝、夫妻／婆媳／家庭问题、职场家庭两难等，听完每个人的心情故事，我由衷觉得成为妈妈真不容易！

事实上，每位宝宝的天生气质都不同，期待自家宝宝和别人一样是不合理的荒谬要求。即使能睡过夜的宝宝，也会在未来某些日子变得特别容易哭醒、需要大人安抚，并非从此之后夜夜好眠。

我们能做的，就是准备好迎接往后充满挑战的养育之路，放下力求完美和达到目标的期待，仔细看看怀中的宝宝，观察他的行为、了解他的喜好，选择自己和宝宝都能接受的方式，给予满满的爱和回应，就是最好的育儿之道。

不管是爸爸或妈妈感到抑郁，也无论原因为何，可试着用以下几个方法来帮助爸妈走出产后抑郁：

寻找外援

对爸妈来说，家人愿意分摊照顾婴儿的工作是最实质的帮助，尤其在前三个月宝宝的作息依旧混乱的阶段，妈妈可在白天让宝宝适应和其他大人相处，自己也能稍作休息，哪怕只是短短二十分钟离开宝宝身边，打盹、放风、散步，都能让妈妈恢复不少元气。

找同温层取暖

找闺密好友聊天，是妈妈们最减压的方法之一。若你周遭有刚生孩子的朋友，赶紧带个甜点去看看她吧！如果恰巧好友们都还没有小孩，非常鼓励妈妈们在月子中心结交同梯战友、彼此交换联络方式、建妈妈群；当你发现原来不只有自己的生活如此惨烈，心情肯定会轻松许多。

作息尽量规律

规律作息对宝宝和妈妈来说同样重要，尤其在宝宝晚上还会时常起来喝奶的前三个月，妈妈尽可能跟宝宝一起睡，把握休息时间、家事先放一边，对心理及身体恢复都大有帮助。

认识宝宝特质胜于和别人比较

妈妈在宝宝出生后，常会听到别人家的宝宝如何乖巧的故事，例如某某某的小孩很快就睡过夜、某某某的小孩很乖都不哭闹，彷彿只有自己家的宝宝是恶魔、其他人的宝宝都是天使。爸妈越是怀着这样的想法，照顾宝宝时越容易焦躁不安，越会抱怨我的宝宝真是磨娘精。所以，别急着跟别人比较，先认识自己的宝宝吧！