简单来说，免疫力是抵抗疾病的能力。详细来说，它分为两大部分。一是先天的免疫力，和母亲孕期的饮食情况、婴儿的分娩过程、母乳的过程等都有关系；二是后天获得的免疫力，和饮食、运动、睡眠、情绪等因素都密切相关。

很多疾病都和人体免疫力低下有关系。小到一个微不足道的伤口和感冒，大到让人谈之色变的癌症。想要维持身体健康，需要提高身体免疫力，确保免疫系统正常发挥功能。

一般情况下，每一个正常人的体内，每天都会产生100-200个突变细胞，也就是癌细胞。而40岁以上的中老年人群中，每天每个人体内则会产生多大3000-5000个癌细胞。但这并代表人人都会得癌症。

免疫力就像我们身体组建的一支保护健康的军队，在与外界袭来的病毒、细菌作战时，承担了重要的防御任务。它不停地工作，不断杀死这些“非正常的细胞”。

但是，如果免疫力出现了问题，免疫系统的侦察识别能力变差，反应迟缓，无法杀死这些“非正常的细胞”，甚至把这些“非正常的细胞”当成正常细胞时，那么可怕的事情就发生了。

一二百个“非正常的细胞“变成三五千个了，有可能就会变成一两万个或三十五十万个。100万个癌细胞的体积，大约只有一根针的针头那样大小而已，在这个时候，仍然不易察觉，但其实病症已经很严重了。当硬块变成一立方厘米大小时，癌细胞数量已达10亿个了。其结果，大家可以想象得到。

所以，免疫力对我们来说非常非常重要，它对抗侵入人体的病毒、细菌等病原体或癌细胞，保持机体健康的能力。

有五大因素决定免疫力的高低。第一是遗传,遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫系统状况；

第二是年龄，免疫力随着年龄的增长而减弱，免疫系统的反应速度随着年龄的增长而减慢，出错概率也不断增多，这是自然规律；

第三是饮食，不良的生活习惯，饮食习惯会影响免疫力，比如：吸烟、酗酒，三餐不定时，三餐营养不均衡，导致多种营养素缺乏；

第四是精神心理压力，压力会使我们精神紧张、焦虑、忧郁，会减少自然杀伤细胞的数量与淋巴细胞的活跃度。所以，需要用减压和管理压力的方法来加强免疫力；

第五是睡眠，免疫系统是按照正常的昼夜规律运动的，如果没有充足的睡眠，其吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，自然杀伤细胞和淋巴细胞的数量及活动会受到抑制。所以我们应该养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜。

当身体出现这些信号时，是在提醒你免疫力出现了问题：易疲劳、易感冒、肠胃娇气、易走神、精神难以集中、失眠、情绪低落、易怒，烦躁，易受传染病的攻击、脱发、将军肚、记忆力减退。

提高自身的免疫力是预防以上症状的最佳方案。可以通过饮食、运动、心理调节、睡眠给免疫系统带来正面影响。

饮食

搭建提升免疫力的健康饮食金字塔，均衡饮食，维护免疫系统功能，适当补充营养素。如果只吃特定的食物，很容易营养不良，从而导致免疫力低下。所以，均衡饮食是必要且必需的。

均衡饮食中的“均衡”，是指数量充足的各类食物间的均衡和食物中所含各种营养素之间的比例适当。但现实生活中，很多人都没有做到均衡饮食。

人体每天必须从食物中补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水及膳食纤维等7大类共40多种营养素，即必须营养素。

这40多中营养素必须同时存在，缺一不可，这是因为营养素在体内不能单独起作用，它们之间是互相串联，互补互助的。构成了人体生命健康的蓝图。

比如，“钙”这个物质对人非常重要，但是我们体内必须同时有维生素D，那么钙才能被吸收利用。

而维生素D是脂溶性的，因此，人体内还要有脂肪酸才行。另外，矿物质、钙和镁必须加上氨基酸才能变成可被消化的状态，因此氨基酸更少不了。

当这些营养素出现缺乏的情况时，身体就会出现免疫力低下的信号了。当饮食上无法做到位时，可以适当地补充营养补充剂。

运动

运动是后天提升免疫力的重要途径。适当运动能给与免疫系统良性刺激，从而提升免疫力。

经常不运动的人往往免疫力低下，其生病率与死亡率更高。当然这里指的是合适的运动，是循序渐进地运动，不是超负荷地，突然间大量运动。

心理调节

轻松愉悦的心情可调节免疫系统，为神经、内分泌系统带来正面影响。

而不良的情绪会使自然杀伤细胞数量减少，淋巴细胞活跃度降低，从而使免疫系统功能收到抑制，导致免疫力低下。学会调节自己的情绪，释放压力，对提升免疫力很重要。

睡眠

良好的睡眠质量可以修复免疫系统，让免疫力保持健康。而睡眠不良，会让体内负责对付病毒和癌细胞的T细胞数目减少，使人的内分泌失调、免疫力下降，生病的概率随之增加。可以说，好睡眠对呵护免疫系统意义重大。

总的来说，通过饮食、运动、心理调节、睡眠可以给免疫系统带来正面影响，提高自身的免疫力，这是最佳的预防方案。