有一种痛，叫生孩子的痛

只有麻麻们才能明白

那种“痛不欲生”的感觉

让人终身难忘

不少电视剧都有生孩子的场面，但大多一点都不科学，产妇不是大喊大叫声嘶力竭，就是浑身冒汗快要晕厥。作为过来人，宝妈们应该都知道，顺产的时候叫得撕心裂肺反而不利于保存力气分娩，而且呼吸不规律也容易造成胎儿缺氧。其实馨悦湾有一个办法，能帮助准妈妈们在分娩时减轻疼痛，加速宝宝的出生。那就是拉玛泽呼吸法！

那么你心中肯定会有疑问：什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽分娩法是通过对神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，有效地分散孕妈妈对疼痛的注意力，在分娩过程中保持镇定，经过多次的练习，可以将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减轻到人体可以承受的范围内。痛苦减轻，自然分娩当然就不会那么可怕

简单来说就是：经过拉玛泽呼吸训练的妈妈，当出现宫缩了、觉得疼了，就知道应该使用拉玛泽呼吸法了，这会让准妈妈对疼痛的注意力转移到对呼吸的控制上，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。同时，拉玛泽呼吸法还可以提高产妇呼吸的效率，这有助于改善产妇镇静的程度以及休息的质量，增强应对分娩痛的能力。

练习拉玛泽呼吸法，最主要的核心就是：放松，专注呼吸。

在练习之前，你需要准备好：

1：舒适的环境

准妈妈练习拉玛泽生产呼吸法时，首先要给自己准备一个舒适的环境，这样才能够将身体完全放松下来，使肌肉得到充分的锻炼。

2：柔和的灯光

柔和的灯光能够避免准妈妈的眼睛受到刺激，从而导致动作或呼吸频率失衡。同时柔和的灯光还能够使环境温馨，让准妈妈的心情得到放松。

3：愉悦的情绪

准妈妈如果情绪不佳，就是呼吸动作僵硬，很难达到自然平衡的状态，从而达不到减轻痛苦的目的。为了让准妈妈能够有好的情绪，可以为她放一些舒缓的音乐，或是在耳边轻轻细语。

拉玛泽呼吸法分为五种，分别是：廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气或者吹蜡烛。

1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

廓清式呼吸即腹式呼吸，用鼻子慢慢吸气，同时感觉腹部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，腹部恢复原位。这个呼吸方式用于呼

吸及放松的开始与结束。

2、胸式呼吸法

用鼻子慢慢吸气，同时感觉胸部微微凸起，再用嘴缓缓吐气，胸部恢复原位，呼吸过程中腹部始终保持放松状态。

3、浅而慢加速呼吸

呼吸方式与胸式呼吸相同，但呼吸的节奏要随着宫缩而变化。当宫缩变快变强时，呼吸也要变快变浅，而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。

4、浅的呼吸

这是一种高位呼吸，之所以叫高位呼吸，是因为呼吸时要在喉咙处发声，有点像我们跑步后突然停下来时的喘气。

5、哈气运动、吹蜡烛

在这五种呼吸方式中，它的节奏是最快最浅的，要像喘息或者吹蜡烛一样急速呼吸，与激烈运动时的呼吸方式相同。

拉玛泽呼吸法的注意事项

1、做之前换成宽松的衣服，同时先上厕所，不要憋着尿练习。

2、练习时必须空腹或者至少饭后2小时。

3、最开始的时候，每天至少练习五次各个阶段的呼吸方法，每次1分钟。同时要注意：不要一口气将所有的呼吸技巧都做完，随着对呼吸的把握，练习的次数可以适当增加。

分娩过程的疼痛有很多种方法可以缓解，希望大家对于分娩有一个正确的认识，健健康康、顺顺利利的卸货，快快乐乐的生活~

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