对于已婚的女人来说，最幸福的时光莫过于孕期了。你无论在哪里，都是大家眼中的“国宝熊猫”，他们对你小心翼翼，温柔以待，生怕动了胎气。但是孕妇究竟怎么吃才是真营养？
2016年5月，我国发布了“孕期妇女膳食指南”。该指南指出，妊娠期是生命早期1 000 d机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康将产生至关重要的影响。
我们都知道，怀孕阶段分为：
孕吐每个人的程度不一样，可分为三种程度来说
为什么要保证这么多碳水化合物的摄入呢？
因为你的大脑需要碳水化合物分解的能量，如果吃得太少，会导致低血糖。身体还会分解脂肪来供能，从而引起酮症酸中毒，这对胎儿有很大危害哦！
孕早期的膳食应清淡易消化，大多数的孕妇在妊娠5~6周时会出现呕吐、恶心等反应，有的还出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般3个月自然消失，这时应鼓励孕妇少食多餐，膳食以清淡为宜，少食油腻的食物，不吃或少吃剌激性的食物，如有恶心、呕吐，可适当补充维生素，怀孕的前3个月，虽然营养素的需要量不需增加，但质量很重要，膳食既要营养充足，又要丰富，以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白质为主，使孕妇早期得到足够的营养。
孕中期：孕妇怀孕4个月后，体重迅速增加，胎儿生长也较迅速，大脑进一步发育，孕妇这时要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。孕中期要增加蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入，每日应增加乳及乳制品、豆制品的摄入，经常吃些动物肝脏、血、瘦肉等以补充人体易消化、吸收、利用的矿物质和脂溶性的维生素以及优质蛋白质。
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
妊娠的8~ 10个月，胎儿生长得特别快，要贮存的营养素也特别多，要多吃些含动物性蛋白质、维生素较多的食物，这将对胎儿的生长和产后哺乳有一定的促进作用。了解了孕妇所需的各种营养素的量及缺乏后所造成的后果，接下来就需要孕妇自己及家人科学、合理地安排饮食。
孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
妊娠后期，要适量限制碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，临近分娩，出现下肢浮肿时，还应减少盐的摄入，孕后期的膳食质量要好，搭配合理，由于胎儿增大，压迫胃脑道，孕妇常感上腹部不适，可以少食多餐，以保证足够的营养。
孕期是女性一生相对特别的时期，她们能够安全、快乐地度过这一时期，孕育一个健康、聪明的宝宝，是一个家庭幸福的基础。孕期营养是胎儿和母体健康的保证。孕妇的营养应充足合理，并遵循食物多样和平衡膳食的原则，做到粗细搭配、荤素搭配，多吃蔬莱和水果。孕期生理变化非常明显，各阶段对营养要求变化很大，时间性强，及时补充营养尤为重要。
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