生完为啥肚子还这么大？腰疼、背疼，怎么哪哪都疼？我这么年轻，居然会漏尿？太尴尬了，爱爱时为什么会“漏气”？……

这些问题相信大多产后妈妈都会遇到，尤其是二胎妈妈，这主要因为女性在经历怀孕和生产过程后，身体肌肉骨骼和激素水平会发生一系列的变化，而产后初期，新妈妈经历荷尔蒙迅速变化，新陈代谢迅速调节，就容易出现各种“后遗症”，其中以腰疼、漏尿、乳房疼痛的症状最多，康复时也最容易走进误区，我们今天就重点说说这3个问题。

1、腰疼

据统计，产后腰疼发生率在45%—76%，大家总觉得“忍一下就过去了”，殊不知很可能导致情况愈发严重，有些妈妈产后几年还有腰疼问题，严重影响生活质量。

图片来源于网络，如侵权联系删除

之所以会出现产后腰痛，主要因为女性孕期骨盆和脊柱韧带变得松弛，造成活动时腰背部感觉不稳定和疼痛，同时腹直肌出现分离，程度越重腹部肌肉力量就越弱，对腰背部的承托力也就越小。而照顾宝宝时姿势不正确、孕期体重增加太多也是诱因。

2、漏尿

数据统计，超过1/3的妈妈会经历压力性尿失禁，这种情况可能持续3—6个月，甚至数年。这是由妊娠导致的盆底功能障碍引起的，严重者盆腔器官得不到足够支撑，向下脱垂。性生活质量下降的罪魁祸首也是它。

图片来源于网络，如侵权联系删除

3、乳腺问题

分娩后，妈妈体内泌乳素分泌增加，乳房内腺泡开始分泌成熟的乳汁，此时乳房开始充盈；为了生成更多乳汁，乳房毛细血管扩张，淋巴液、血液增多，造成乳腺腺泡淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿以及乳腺导管不畅。

图片来源于网络，如侵权联系删除

这些问题怎么避免？

科学坐月子！

科学坐月子！

科学坐月子！

图片来源于网络，如侵权联系删除

重要的事情说三遍！以上问题可以通过下面的方法改善，但如果情况严重，则需要及时去医院评估，进行有针对性的康复训练。

改善腹直肌，在产后一周就可尝试多种形式的呼吸训练，如重复发“丝丝”或者“哈哈”等发音，以激活腹部肌肉，每天多次进行。顺产后6周、剖宫产后12周，可进行强化训练，包括：侧卧/仰卧直抬腿及画圈训练，双侧交替进行；仰卧位双腿蹬自行车动作；平板支撑等。

改善盆底肌，骨盆运动和盆底物理治疗是常用的有效方法，做骨盆运动的时候需快慢练习交替。快速练习要求尽可能快地反复收缩和放松括约肌，慢速练习则要求收缩后保持住几秒然后再放松。盆底物理治疗需要在专业物理治疗师指导下进行。

避免乳腺炎的最重要的一条：产后尽早哺乳。妈妈后期涨奶程度和前期宝宝吸吮频率和时间相关——如吸吮不够，妈妈会经历较为严重的涨奶。早期哺乳尽量达到8-12次/天，越多越好，前提是姿势正确，保护好乳头。