宝宝的健康成长离不开充足的睡眠。如果睡眠不足，婴儿容易烦躁，食欲减退，影响其生长发育。比如说对身高的影响，宝宝的认知发育水平，还可以导致免疫力，注意力，记忆力和运动技能等各个系统受损，还会出现行为和情绪方面的问题。

-01-

了解睡眠不足及不同年龄段婴儿的睡眠规律。

1~3个月的婴儿。每天应该睡16个小时左右，白天应该睡4次，每次应该是两个小时左右，夜晚要睡10个小时左右，也就是说宝宝除了吃奶，换尿布，再玩一会儿，大部分时间就是睡觉。

4~6个月的婴儿，每天睡眠时间应该保证在14个小时以上。但是决定婴儿一天生活的睡眠方式，应该由婴儿的睡眠状况来决定。比如说上午睡一次1~2个小时，下午睡一次2~3个小时，由于白天的运动量增加，稍微有疲劳的婴儿晚上会睡得很香，

7~12个月的婴儿，睡眠时间和睡觉的香甜程度是因人而已，一般全天睡眠的时间是14~15小时，比如说上午睡一次，每次1~2个小时，下午睡睡一次，一次1~2个小时，晚上睡觉大概10个小时左右，这个月龄的婴儿很少有一觉睡到天亮而不醒的，一般晚上都要醒2~3次小便。

1~3岁的幼儿。每天睡眠时间平均13个小时左右，大多宝宝夜间能一觉睡到天亮，白天睡觉的时间会长一些，有固定的2~3次小睡的时间。

-02-

给宝宝提供一个适宜婴幼儿睡眠的环境。

给宝宝营造一个温馨舒适安静的睡眠环境，是保证宝宝高质量睡眠的前提。尽量让他们在自己熟悉的环境中睡觉。具体的来说这一环境应该包括哪些呢？

1.卧室的环境要安静，尽量没有噪音，当然啦，说话是没关系的

2.卧室内的光灯光最好是要暗一些，灯光或者是白天的太阳光不能直接照在宝宝的脸上室内温度也不能过高，最好是控制在23~26度。

3.一定要注意开窗通风，保证室内空气清新，开窗时，宝宝和宝妈最好要离开这个房间。

4.给宝宝准备一张适宜的床，床的软硬度要适中，不要太软的，最好是木板床以保证婴幼儿的脊柱正常发育。

5.给宝宝换上宽松，柔软的睡衣，让他保持保持良好的睡姿，以方便宝宝安稳入睡。

6.宝妈们每天应该定时哄宝宝睡觉，给宝宝养成一个按时睡觉的习惯。

-03-

如何哄宝宝睡觉？

1.新生儿的哭闹，多数是因为宝宝脱离母体缺乏安全感引起的，妈妈可以模仿宝宝在子宫内体位帮助宝宝入睡。

具体做法：用小褥子（要薄一点哦），把宝宝摆成侧卧位，把她的腿蜷起来，然后用小褥子轻轻包裹（不要绑哦），宝宝就会很安静入睡。

2.三个月以内的宝宝。妈妈会发现宝宝每次吃奶后就容易困乏，入睡，所以来说，对于三个月以内的宝宝一般情况下，只要给他喂奶就可以把宝宝哄睡。

3.三个月以上的宝宝，通常在和妈妈一起坐车后，吃奶后，哭闹后，玩耍后比较容易入睡。因此对于三个月以上的宝宝吃奶后仍然不睡觉，可以在吃奶前和宝宝一起玩耍一会儿，再给宝宝吃奶，然后轻轻拍宝宝后背，帮着宝宝进入睡眠。

4.仔细观察宝宝要睡前的信号，方便找准时机哄宝宝入睡。比如说，正在玩耍的宝宝突然变得烦躁，开始哭闹，对玩具失去了兴趣，或者是突然抖动上肢和下肢，频繁打哈欠，这都提示了宝宝要瞌睡了，这个时候妈妈就可以抱着孩子躺在床上，轻轻拍宝宝后背，宝宝很快就可以睡着了。

5.宝宝入睡难。如果宝宝在晚上很兴奋，就很不容易睡觉，所以妈妈在睡前一定不要和宝宝玩耍，逗乐。最好也不要开灯（灯光也可以调按暗一点），妈妈还可以在睡前给宝宝放轻音乐，或者是给宝宝讲故事。

6.可以给宝宝培养睡眠信号。比如说轻轻拍宝宝后背。睡前固定的音乐或者是妈妈唱歌，讲故等，也可以把宝宝放小推车，前后轻推宝宝，宝贝轻推震动后会很快入睡。

-04-

如何判断婴幼儿睡眠是否充足

由于每个宝宝的睡眠需求不同，所以不能只从睡眠时间上来评定宝宝睡眠是否充足，而要对宝宝进行全面观察。

1.宝宝睡好后起来，活动时精力充沛，不感觉到疲劳。

2.宝宝的食欲好，吃奶或者是吃饭，有胃口，吃的香。

3.在平时正常的饮食情况下，体重和身高随着年龄增加而增长。

-05-

还有最后几句话。

1.哄宝宝睡觉时，千万别用力抖宝宝

2.在睡觉中宝宝可能会出现肢体颤抖，有时候还会做吃奶动作，扮鬼脸，或者是微笑，这些都宝宝活跃睡眠过程中的正常表现，妈妈不用惊慌。

3.宝宝要是一个人睡在小床的时候，一定要注意床上有没有会导致宝宝窒息的东西。

4.要是爸妈共同照顾宝宝，最好给宝宝分床睡。