大家有没有发现，孩子的情绪失控，很多时候只是因为一件小事？
举个前几天社群里一个妈妈说起的小事情，她形容说孩子才2岁，但情绪失控起来，真的是“毫！无！理！由！”。
比如有一天，孩子想要去楼下玩，可是一说到要穿鞋，就开始闹着不去。如果再安慰他说，穿完鞋就可以下楼玩，他就会开始坚持不去了。
最后她妥协了，表示“好吧，那就不去了吧“，孩子却开始情绪大爆发，吵闹着要去玩，随即看到的就是他尖锐的哭喊、涨红的脸蛋。
这种情况真的会让人既抓狂又心疼。这位妈妈也会有迷惑，感觉自己明明在很温柔地对孩子进行疏导啊，可是为什么孩子还是听也不听，就情绪失控、不依不饶呢？
其实，孩子的情绪失控不是无缘由出现的情况，是有因可循的：
这个时候的父母和孩子像是一条线出现了分叉，出现分叉的导火索就是孩子在情绪表达上的缺失，而当孩子失控的情绪无法被调节控制时，分叉只会变得越来越大。
所以，很多时候我们说的孩子的情绪管理培养，仅仅是安抚的技巧，是远远不够的，引导孩子表达和调节情绪更重要。
今天的主题也是想针对性跟大家聊聊，在孩子脾气暴躁的情况下，两个可以迅速用起来的情绪锦囊，这是从优陪课程中精选出来，分为“情绪表达”和“情绪调节”两方面。希望能帮助到有着相似状况的大家。
当一只小狗生气了，它只能吼叫和咆哮，这是因为它无法通过语言表达自己。语言能力有限的孩子在一定程度上面临着和小狗一样的困境：无法准确表达出自己的情绪。
孩子不会表达情绪，很多时候不是因为我们的教育方式出现问题，而是孩子缺乏了情绪表达的技能。
如果孩子从小没有很多机会去学习如何进行情绪的表达，那么孩子年纪越大，他们行为失控的机会越高，就只能在最原始的发泄方式里面“打滚”，比如大哭、大闹、攻击和指责他人。
▲优陪计划实践课：《情绪表达练习：主动命名》
但仅仅靠孩子的单薄力量去对抗负面的情绪，那他们只能感受到情绪背后的失控和不安全感。
在这里，我们可以运用「主动命名」策略，帮助孩子对自己的情绪进行命名、分析和表达。
▲优陪计划实践课：《情绪表达练习：主动命名》
「主动命名」策略分三步走：观察、命名和讲述。这个策略适合在平时孩子心情比较平静的时候，跟孩子以游戏的方式进行。
1）观察
一开始我们需要找到孩子最近曾经历过的感受，比如快乐、悲伤、受惊、愤怒、焦虑、沮丧等等。这样方便举出一个例子来进行接下来的游戏互动。
2）命名
我们可以以这样的对话作为开场白：
“我们现在就来试试对情绪进行主动起名字的游戏。假设一下你现在正在发生的事情。有个小朋友说你是大坏蛋，他嘲笑了你。你会是怎么样的感受？你可以尝试告诉我你的心情。”
孩子会说：“我会很生气。”
借助这个简单的主动命名过程，跟孩子反复感受情绪的触点，特别是复杂情绪对自己身体、心情状态的影响，这样子，孩子的情绪反应才会更快。
3）讲述
进行「主动命名」后，我们还可以引导孩子进行更多情绪讲述。
我们可以引导孩子：“没错，你说你会很生气，这个就是对情绪的命名。
接着你可以再试试去创造你的专属句子，你很生气，因为______（发生了什么事情），你很开心，因为______（发生了什么事情）。”
孩子：“我很难过，因为我早上迟到了。我很开心，因为妈妈对我笑。我很紧张，因为过几天有一个表演。”
我们：“你觉得你把这些情绪说出来，心情是怎样的？”
孩子：“我觉得更加平静了。”（如果孩子说不出来，可以由妈妈代替孩子来说）
这虽然是一个简单三部曲的完成，但能却直接有效的让孩子学会感受情绪和懂得情绪表达。
让孩子感受到，原来自己在遇到不同事情的时候心情变化是不一样的，有时候是“开心”，有时候是“难过”；而向爸爸妈妈说出自己的“伤心”和“紧张”时，心情居然也会变好。
能使孩子感受情绪存在，纾解负面情绪，这就是情绪表达的魅力所在啊。
把负面的经验用语言表达出来的过程，需要调动左脑，从而帮助理性思维加入进来。而当理性加入进来后，负面的情绪经验就不再是模糊一团的感觉，而是一种可以描述、可以控制的具体情境。
而「镜头回放」训练就是引导孩子说出负面体验，用语言来回放当时的场景，从而帮助孩子处理负面的情绪。
▲优陪计划实践课 《情绪表达：宝宝的心情》
在经历孩子情绪上的失控后，我们可以在适当的时机，让孩子以自己的方式，通过复述这些经验，把事情发生的细节讲出来，这可以让孩子体会到自己在情绪上的波动。
但要注意，使用「镜头回放」的时机很重要。在讨论的时候，我们要确保自己和孩子都处在平静的心情当中。
我们不必正襟危坐，专门严肃地讨论，而是可以在孩子一遍做其他喜欢的事情的时候，一边进行讨论。这时候对话的气氛往往更加自然和开放。如果孩子不愿意说，我们可以等待时机成熟，让孩子以自己接受的方式来沟通。
「镜头回放」策略的具体操作方式包括：对话技巧、理顺故事、使用正确的语言。
1）对话技巧
当我们准备和孩子谈时，我们可以问：“宝宝，刚才是发生什么事情了吗？”
当孩子可能会像挤牙膏一样，讲述自己的经历时，我们可以问：“那接下来又发生了什么？”
当孩子讲述了自己的经历，我们可以及时和孩子共情，接纳孩子的感受：“嗯，这听起来真的好难过，你一定也很难过吧。”
▲优陪计划实践课 ：《情绪表达：宝宝的心情》
2）理顺故事
接着，帮助孩子把故事理顺，我们可以用这样一个结构来讨论：
▲优陪计划实践课： 《情绪调节练习：镜头回放》
3）使用正确的语言
在「镜头回放」的过程中，我们切忌不要用过于抽象、贴标签的语言。以下是正确的语言使用方法：
▲优陪计划实践课： 《情绪调节练习：镜头回放》
“下次你要小心一点“、“下次你要注意地上大石头了“、“你总是这么不小心“……像这些话说出来都太过抽象了，也无形中给孩子贴了标签，孩子自然是当耳旁风的。
正确的语言应该是就事论事，把“应该这么做“具体化。比如图中的举例：“下次你玩滑板的时候，可以把速度放慢一点。“这样的语言，孩子能够平静的接受，并愿意去尝试。
可能大家会发现，不管是情绪表达训练还是情绪调节训练，并没有长篇大论的说教，都是寓教于乐的小游戏，或者实用的策略，让孩子的情绪能力在父母潜移默化的引导中就能得到能力提升。
这也是我们「优陪会员计划」的理念之一，用游戏将理论与实践融为一体，让父母和孩子在玩中学，学中玩。
我们希望可以用浅显易懂的方式学习系统知识，用最有趣好玩的方法掌握陪伴方法，将问题各个击破，洞察发掘孩子的独有天赋，解决家庭教育的个性难题。
可以说，这也是我在学龄前家庭教育中一直想要实现的小小抱负——寓教于乐，传播正确科学的育儿知识。
【END】
作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。
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