先说几个日常生活很常见，且易长胖的几个习惯：

1、边做饭边吃饭

很多人做饭都有一个习惯，就是做的过程中忍不住去尝一尝，吃点这个再吃点那个，就很容易在不经意间摄入很多热量而不自知。

2、边看剧边吃东西

这应该是很多小仙女的习惯，抱着一堆零食边吃边看，实在是人生一大乐事。但也是这个动作会让热量蹭蹭上涨，只剩下无意识的往嘴里塞东西。

3、吃孩子剩饭

这点应该很多宝妈深有体会，原本自己已经吃好，但孩子没任性的没吃完，会觉得可惜就代为吃完。但往往这样也是在造成饮食过剩的原因之一。

4、吃的过快

要知道，饭吃的太快，大脑接受的信号不容易满足，所以老觉得自己没吃饱，就会吃的很多，长形中也增长了脂肪的含量哟。

再说说怎样的顺序吃饭不易造成脂肪堆积，又能吃得好好哒：

1、先吃点蔬菜

蔬菜的热量低，而且有丰富的膳食纤维，补充人体所需的矿物质和维生素，还能够占据胃的容易，从而产生饱腹感，顺带延缓胃的排空，减少高热量食物的摄入，通俗来说，就是先来占个地儿，低热量多吃点，后续高热量就吃不下了。

2、再喝点汤

有人习惯饭前先喝汤，养胃，也有人喜欢饭后来碗汤，帮助消化，不管是饭前还是饭后，这碗汤都能很好的帮你达到饱腹的作用，从而降低人的食欲。

3、吃点富含蛋白质的食物

除了蔬菜和汤，蛋白质的补充也非常需要，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等就是很好的补充来源。如果来不及吃这些，一杯牛奶代替也是完全可以的。

4、主食放末尾

对于减肥者来说，主食以粗粮为主是很好的选择，如玉米、马铃薯、红薯等，其丰富的维生素和膳食纤维能更好的促进肠胃排素，换言之，就是加快了肠胃蠕动的速度。

都说减肥三分靠练，七分靠吃，可见吃真的很重要！

遵循这几个饮食规律，别瞎吃乱吃，相信很快就能看到瘦瘦的你啦！