最近，有不少90后妈妈在后台和微信群咨询关于“产后该怎么收腹，产后能不能用束腰带，产后怎么才能减肥”这类型的话题。

24岁的我，刚大学毕业一年就当妈妈了，现在宝宝两个月了，因为出生的时候只有5斤重，我妈妈就叫我母乳喂养，由于孩子要吃奶，我的胃口特别好，特别是坐月子的时候，吃得挺多的。怀孕前体重95左右，生完100斤，现在108斤，怎么也减不掉腰围的赘肉。不知各位妈妈有什么新招，我扭呼啦圈也扭过了，但扭到腰都痛，是一碰到就痛，后来就不扭了。孩子在肚子里7个月穿冬天的衣服都看不出怀孕的，我以为生完会很快会收腹，但是现在我都快疯了，我还那么年轻真不想当大妈那么快。现在感觉就是整个人都大了一圈，以前的衣服都不敢穿了，突出的小腹比怀孕4个月时还大。以后要是瘦不下去该怎么办啊？

是的，很多新妈妈都会有这样那样的担忧，担心小腹不再那么平坦，担心怀孕前那些美美的衣服不能再穿，担心老公会看上别的小姑娘，各种担心。

所以，新妈妈都会施展各种方法，只想要快速恢复苗条的身材。

张老师给各位90后新妈妈提个醒，想快速恢复身材是好事，但是也要讲究方式方法，不能一蹴而就。

下面是我们总结的产后收腹的六种方法：

攻略一：产后收腹带，6个月内使用效果好

要注意的是：

1、很多新妈妈在产后半个月左右就开始使用收腹带，但是，特别要注意的是收腹带容易影响局部血液循环，如果一天到晚束缚住不动，反而会对腰腹部的恢复是非常不利的。

2、无论是顺产还是剖腹产，100%产后女性腹部松弛，非常影响美观，但产后六个月是重塑体形的最佳时机，因为内脂肪是流动的，过了六个月再用收腹带就没什么用啦。

3、产后收腹带应该在每天饭后半小时，排尿之后戴上，而在就寝前取下哦。

用好产后收腹带

攻略二：尝试缩腹走路，配合腹式呼吸

懒得买收腹带的新妈妈，平时可以多尝试一下缩腹走路。

在走路或者站立的时候都应该下意识地缩小腹，并且尽量配合腹式呼吸，长期坚持下去可以让小腹肌肉变得紧实，能够让小腹慢慢回缩恢复平坦。

学会缩腹走路

攻略三：转呼啦圈，减肥、健身、收腹多重功效

对于既不想用收腹带，又不愿意缩腹走路的新妈妈，转呼啦圈也是一个简单且方便的减肥和收腹运动，出了月子后，随时随地都能玩。

在玩的过程中可以加强肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，实属健身、减肥、收腹之较优选择。

要注意的是：

1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。

2、呼啦圈不宜过重，重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，搞不好就受了“内伤”哦。

3、避开月经期。

学习转呼啦圈

攻略四：瑜伽收腹，还能保持身材

瑜伽是妈妈们喜闻乐见的一项运动，通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

优点是除了瘦身，还能缓解压力，如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。

只不过，瘦腰收腹的速度相对慢一点，需要坚持，还需要专业指导。

争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

轻松瑜伽

攻略五：仰卧起坐，效果杠杠的

有些新妈妈说了，瑜伽太慢，还贵，四肢不协调不会转呼啦圈，收腹带也害怕有副作用，那该怎么办？

其实这好办，用仰卧起坐啊，只要是小姐姐，就都会这项运动。

仰卧起坐能直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，腰自然也变细了。瘦腰效果是杠杠的，只要注意方法和速度，就不成问题。

仰卧起坐效果好

攻略六：产后收腹操，简单易学

这套收腹操可以根据产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。

【腰围运动】

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

【腹部运动1】

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

【腹部运动2】

1 两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2 两手往后伸，指甲面朝下。

3 踮起脚尖，做1的动作。

4 手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。　(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)

5 维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6 踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

六大攻略，你学会了吗，你还知道哪些产后收腹的方法，可以留言。