怀胎十月，心心念念的小天使的降临，带给妈妈的是震撼和喜悦！女人生孩子可以说是一个千辛万苦的过程，在生完孩子之后，跟着难熬的月子也拉开了序幕。女人千万别不重视坐月子，如果做好了月子，相当于脱胎换骨。生产后这个阶段，这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。 所以月子怎么坐才算是坐好呢？月子里我们需要注意什么呢？对于我们的新妈妈而言很有必要知道，因为“坐月子”直接关系到女人一生的身体健康，不论顺产还是剖腹产，坐月子这9件事要小心做好了，熬过42天健康又美丽

一、注意个人卫生

产后的第一周，因为孕妇怀孕期间多余的体液会通过排汗的方式排出，因此产妇会出现大量出汗的现象，不过，这是一种正常的生理反应，新手妈妈们无需太担心。

只是产后的大量出汗随之带来的就是卫生问题，产妇的 、头发、外阴等部位就容易滋生细菌。如果按照传统的方法是不建议在坐月子期间洗头、洗澡的，那么累积的臭汗味会让皮肤出现疖肿。外阴不清洁的后果也是惹来阴道、宫颈、 内膜等 。

因此产后头发脏要洗头吗？这样的问题就不会再困扰 了，产后仍然要经常洗头洗澡、清洗外阴的。

产后清洁分5步

1、头部清洁

洗头的时候靠指腹按摩头皮，洗头水温要适宜，保持在37℃左右，不要用刺激性太强的洗发产品，洗完后立即用电吹风吹干，护理头发最好使用木梳，可以防止静电产生刺激头皮。

2、身体清洁

洗浴的顺序应该是先擦浴后再洗澡，擦浴适合生产后的前几天，洗浴可以在产后一周左右开始。如果新手妈妈流汗较多，在夏天可以早、中、晚各擦拭一次。天气冷的时候，可以中午擦洗一次。

3、阴部清洁

产妇阴道容易受到损伤，在医院时有护士清洁外阴，在家里的话可以每天1~2天清洗外阴，而且最好用温水，从前往后的顺序清洗，保持外阴清洁和干燥

4、乳房清洁

妊娠后期就该准备乳房清洁，每日用清水擦洗乳头，而且在哺乳前擦洗乳头或者如云，再湿热敷3~5分钟，是有利于下奶的

5、口腔清洁

产妇在产后饮食一般是一日多餐，有时在晚上也会加餐，如果口腔不清洁那么细菌繁殖就会加快，牙龈炎、急性牙周病等口腔疾病悄然上门，因此，口腔清洁也是非常重要的，只是产后恢复期孕激素水平仍然很高，因此产妇牙龈容易肿胀，所以可以选择漱口来清洁

二、抓紧时间休息好

许多妈妈生完宝宝穿，看着可爱的宝宝，超级兴奋，根本无暇顾及休息。同时还要兼顾着半夜给宝宝喂奶，当然，休息时间就根本不够了。这样对妈妈伤害是很大的，同时也不利于新妈妈身体恢复。

产后休息不好，会落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也会让妈妈产生抑郁、奶水不足的情况，让身体恢复变慢，甚至恢复不到孕前正常情况。但是休息不是一味的睡觉或者躺在床上，适当的活动也有利于准妈妈身体恢复。

产后如何才能休息好

1.产后半小时：

产后半小时妈妈就要给宝宝进行第一次喂奶，在这半个小时里，妈妈可以抓紧时间休息或者小憩一会儿，得到初步的休息。

2.产后三天：

除了排便之外，产后头3天尽量躺在床上或坐在床上，不要下床走动。

3.产后1周后：

体力稍微恢复，新妈妈可以适当做一些家务活动，仅限于活动量小的家务活。

4.婴儿作息时间一致：

刚出生的宝宝，一天大概要吃20次奶，这也是妈妈休息不好的一个重要原因，而且宝宝日夜颠倒，所以妈妈要调整好自己的生物钟，尽量和宝宝保持一致，这样才能得到更多的时间休息。

三、伤口痛也要及时排尿排便

产后4小时内，新妈妈要尽快排第一次尿；产后3天内要及时排出大便。

产后排出尿便非常重要，它们在体内滞留不利身体恢复，严重时还会引起伤口感染、产后出血等。

产后2—4小时：尽快排尿

正常情况下，顺产后2～4小时新妈妈就会排尿，产后12~24小时排尿会大为增加。如果4小时后仍没有排尿，建议新妈妈及时找医生就诊，以免发生尿液滞留。

尿液滞留会提高泌尿道感染的机会，且胀满的膀胱也可能使子宫移位，影响子宫收缩，甚至造成子宫出血。

为了避免尿液滞留，建议新妈妈这样做：

1．每15N20分钟收缩和放松骨盆肌肉5次，这样可以刺激排尿，避免使用导尿管（如果使用导尿管，产褥垫要经常更换，约3—4小时更换一次，同时清洗会阴部）。

2．产后最初几个小时尽量多喝水，吃蔬菜水果、高纤维食物。

3．下床排尿前，要先吃点东西恢复体力，以免体力不支而昏倒。

4．上厕所的时间如果较长，站起来的时候动作要慢，不要突然站起来。

产后2—3天：及时排便

一般情况下，产后2～3天内新妈妈会排便，但是由于产后肠肌松弛，腹内压力减小，会阴疼痛，产褥期出汗多等原因，产后第一次排便的时间往往会延后。

为了促进产盾的排便，建议新妈妈这样做：

1．适量喝水，多吃新鲜水果，有条件的话，吃全麦或糙米食品。避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物；避免油腻的食物。

2．常下床行走可帮助肠胃蠕动，促进排便（排便之后，使用清水由前往后清洗干净）。

3．避免忍便，或延迟排便的时间，以免导致便秘。

4．如果有便秘情况，可按医生指示使用口服轻泻剂或软便剂。

四、留意观察恶露

关于产后恶露的知识，各位妈妈可一定要弄明白：

1、恶露排尽，是有一个血色渐变的过程的

产后恶露分成三个时期。第一个时期，产后的第一周（持续时间大约三四天）里妈妈会排出大量的鲜红色的恶露，量要比月经的量大很多；之后的半个月（持续时间大约十来天）里就是第二个时期，这个时候恶露里的血液含量较少，颜色也变成了褐黄色，持续的时间要比第一个时期长很多；第三个时期恶露就完全的变成了白色的粘稠液体，通常要持续三周左右才会结束。当然了，这些只是大多数情况，排恶露的时间也会因为每位妈妈的身体情况、产后恢复有所不同。

2、最晚两个月内，恶露就应该排干净

一般来说，妈妈生完孩子之后，恶露的排出对妈妈的身体是有好处的，根据每个妈妈的体质不同，有的妈妈三周左右就已经排完了恶露，而有的妈妈则需要五周、六周，而且顺产和剖腹产的妈妈，在排恶露的时间上也会有所不同，一般来说剖腹产的妈妈要比顺产的妈妈排恶露的时间更长。总的来说一般产后两个月内，恶露就应该完全排干净了，如果超过了两个月恶露还是没有排干净的话，妈妈一定要赶紧去医院检查就诊。

推荐帮助排恶露的食物：

1.吃点山楂

山楂中含有大量的山楂酸、柠檬酸等多种酸性物质，我们知道在怀孕期间，女性朋友不可以吃山楂，但是生完孩子之后在坐月子期间，女性朋友可以适当的吃点山楂，不仅可以促进人的食欲，加快食物的消化和吸收，而且对产后身体恢复也有一定的帮助作用，而且坐月子期间适当的吃点山楂，还可以帮助女性朋友排出子宫腔内的淤血，对于恶露排净有一定的好处。

2.吃点小米鸡蛋红糖粥

小米具有非常好的滋补功效，而且小米的营养价值比较丰富，生完孩子之后在坐月子期间，女性朋友适当的喝点小米粥，不仅可以补充体内的铁元素，预防缺铁性贫血，而且对于补充体内气血也有一定的好处，在做小米粥的时，若放入一个鸡蛋再加点红糖熬粥喝，不仅可以加快体内恶露的排出，而且对于补脾益血有不错的功效，适合产后虚弱，恶露不尽的产妇食用。

3.吃点莲藕

莲藕是日常生活中常见的一种食物，莲藕的营养价值比较高，莲藕中含有丰富的铁、钙等多种微量元素以及植物蛋白质维生素、淀粉等。产后坐月子期间，女性朋友若适当的吃一点莲藕，不仅可以促进体内乳汁的分泌，而且对于止血散瘀也有一定的帮助作用。

五、产后不是躺着不动，要适当运动

科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。

产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：

1.产后3天后：此时可以适当下床运动了，但仅限于慢慢地走走，活动一下自己的筋骨，活动时间要短，感到累就马上回到床上。在床上的休息的时候，可以多翻身、抬胳膊、仰头，这些也是运动。

2.产后2周：可以做一些简单的家务活，比如擦擦窗台和桌子、叠衣服，这些轻巧的家务活不会太累，又可以活动筋骨。但要注意的是，做家务的时候不要碰冰冷的东西，做完家务最好用热水洗手。

3.产后4周：可以做一些简单的健身运动了，运动幅度不能太大，可以学一些专门给产后妈妈恢复的运动。

4.产后5周：可以到户外走走，也可以带宝宝一起出去晒太阳，呼吸一下新鲜空气分娩是一个痛苦的过程，使产妇的体力消耗很大。分娩后的产妇需要充分的休息时间。充分休息后，适当的下床活动也是需要的。

六、家居环境很重要

不少新妈妈在坐月子的时候，可以只会注意自己的月子护理工作和月子饮食问题，很少有妈妈会注意到自己坐月子期间的环境是否合理，往往忽略了月子里的家居环境。结果，坐月子的时候就特别不顺心、不舒适。如何选择合适的坐月子房间。

1、不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以居室需要保温、舒适。

2、要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射，使居室温暖。

3、居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。

4、居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。

5.适时开窗换气，打开窗户通风换气是很普通的一件事情，可对于正在坐月子的宝妈来说，开窗户这件事却值得谨慎对待。很多老一辈人认为，月子期间不能开窗户，否则会导致身体着凉落下月子病，但其实这种观点是错误的，月子期间如果长时间不开窗会使屋内空气浑浊，引发大量细菌滋生，反而不利于孕妇健康

七、管理好自己的情绪

@緈福：最难熬的莫过于和婆婆相处！差点得抑郁症，婆婆名义上说给你坐月子，其实句句，餐餐都是为了孩子，根本就没考虑过产妇。

@哎哟喂：我感觉人家坐月子是调养身体，我坐月子就是受罪，谁不想每天都开开心心的，第一胎以为是女孩人家不喜欢，到第二胎男孩子也是一样，我现在一听到人家说月子的事，眼泪就不由自主的流。

80%的妈妈从产后第3天开始，出现莫名其妙的情绪问题，或者是精神状态发生很大的变化，主要表现为：烦躁，易怒，爱哭，小题大做，情绪低落或者是失眠。这种症状会持续7-10天，之后自然消失，我们将这种情况称为产后情绪低落。

由于产后身体激素的变化，再加上宝妈可能还没有转变自己的角色，所以情绪很容易就会受到影响，总是觉得生活很糟糕，遇到一点小事可能就会被放大，稍微遇到不顺心的事，眼泪就掉下来。但是宝妈们想想纵然有很多的苦恼、痛苦或者烦恼。都不要轻易流泪，这个时候养好自己的身体才是最重要的，想想如果你的身体真的出了什么问题，那么孩子该怎么办？这个世界上应该没有比你更爱的孩子的了吧？月子里经常流泪，轻则会影响视力，重则还会影响情绪，甚至引发产后抑郁，所以没有什么过不去的坎，什么事都先放下，想开点。

八、莫忽视管理腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了,产后去复查医生都夸我恢复的好。

九、玩手机要有度

现在干什么都离不开手机，所以手机更是一天到晚不离手。宝妈坐月子，一天到晚躺床上，更是会显得无聊。月子里的孩子大部分时间都在睡觉，所以宝妈们除了睡觉也没啥事可干，但是千万不要一直拿着手机玩了。因为坐月子期间，宝妈的身体素质并没有恢复好，如果长时间的看手机，肯定会影响自己的视力，长时间的刺激引起了视力模糊、眼酸等毛病，说不定会老下这毛病，就跟随一生了。最好以听的方式来代替，听听音乐，听听文章，听听书，可以生产前提前准备好，尽量降低自己在月子里的看手机时间。