大家都知道怀孕了要吃的好一点，“好一点”到底是怎么定义的呢？是吃的贵一点？还是吃的多一点？都不是！怀胎十月，对于吃还真的要下点功夫，一定要吃的对！
作为老公，这十个月不单单是要包揽家务那么简单，最主要的是要照顾后你家“皇后娘娘”和腹中的小宝贝的饮食，无论做什么事情都有规矩，吃也是一样，怀孕期间吃的对，对孕妈的健康和宝宝发育都是极大的好处。
1.比平常吃的次数多一倍。注意！不是吃的量多一倍，而是吃饭的次数增加一倍。怀孕期间并不是说每一顿都要吃很多，而是要增加吃饭的次数，一次性吃的过多，会把胃撑大，不利于消化吸收，会使体重增加过快，不好控制，增加妊娠期糖尿病、高血压的风险。所以要少食多餐，每两顿主餐之间增加一顿加餐，可以是一杯牛奶和一个水果，也可以是几块糕点。
2.每次只吃平常一半的量。孕前期可能会受到孕吐的困扰，孕中后期随着胎儿的长大会压迫到胃，所以孕期要养成少食多餐的习惯。减少每餐的食量，每顿饭吃到七八分饱就可以了，食在精不在多，孕期该摄入的营养都包含在每一餐中，对于孕妈和胎宝的营养就足够了。
3.咀嚼时间增加一倍。有时候怀孕期间的消化能力会受到影响，所以吃饭时多咀嚼几下对食物的消化吸收是非常有利的。
4.吃饭时间增加一倍。准妈妈吃饭更要细嚼慢咽，既减轻了肠胃消化吸收的负担，细嚼慢咽进食也避免吃得过饱，吃饭过快的话有时候胃已经吃饱了，但是大脑还没接收到信号，所以长期吃饭过快会导致进食过量而不自知。准妈妈更要吃的慢一点。
孕妈妈一定要多吃一些富含营养的食物，尽量少吃或不吃影响宝宝和你健康的食物，切记要少食多餐。
西尔斯教授在书中提到过，胰岛素是体内主导一切的激素，更有人把胰岛素比喻成一个乐队的指挥。孕期只有胰岛素的水平月稳定，准妈妈的情绪和体重才能越稳定。
首先要适合孕妈妈的胃口，味道不错，又不能含有不利于孕妈和孩子的食品添加剂，让孕妈很乐于去食用，并且富含孕妈的健康和胎宝的发育所需要的营养，最好是单位营养含量很高，每卡热量能够提供更多需要的营养，还能满足女性爱美的天性，食用后有饱腹感却又不会增肥，能提升免疫力。当然，一种食物肯定不能满足这么多的条件，所以要寻找几大类食物的综合体，才能满足这些条件。
1.海产品。要多吃鱼，胎儿的大脑60%是脂肪，而鱼类富含的脂肪正是胎儿大脑发育所需要的最好的脂肪。所以为了生一个健康的宝宝，就要多吃安全的海产品。鱼类含有的DHA和EPA，能减少孕妈患抑郁症的风险，宝宝能发育的更好，对宝宝视觉的发育更有利，并且宝宝智商可能更高。
2.吃鸡蛋。每百克鸡蛋含蛋白质12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
3.吃坚果。坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有孕妈和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食者甚至严格素食者最喜爱的食物。但是坚果的热量很高，所以不要过量食用，否则热量太高代谢不了，会转化成脂肪囤积在体内，不利于准妈妈的健康。
4.多喝酸奶。酸奶含有蛋白质和钙，富含益生菌，有助于消化，对肠胃也很好，有助于改善孕期便秘。
5.吃绿色蔬菜。要多吃绿色蔬菜，尤其是深色蔬菜。叶酸被称为“大脑活力维生素”，优质的叶酸多在绿色蔬菜中摄取，蔬菜更有助于孕期缓解便秘。
6.牛油果。牛油果是营养密度最高的水果，除了含有叶黄素和玉米黄素，还富含维生素A、B、E，叶酸和健康的脂肪。并且牛油果很百搭，非常适合孕妈随时变化的口味。牛油果饱腹感很强，对孕期控制身材也很有帮助。
7.多吃豆类。豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高。和鸡蛋一样，它们也是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。非常适合孕期使用，营养价值很高。
除了要均衡营养，合理膳食。还有一点！孕期一定要多喝水！孕期体内增加的液体确实要比增加的组织要多得多，喝水还有利于改善孕期便秘，增强营养的吸收利用。
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